在很多人認知里，認為慢性病多是高血壓、糖尿病。但世衛(wèi)組織確定肥胖也是一種慢性病?！爸袊逝秩铡笔敲磕甑?月11日，而這個節(jié)日，大概不少人不知道。

肥胖的危害是比較大的，主要是會引起人體代謝出現(xiàn)異常。過多的脂肪會存在于腰腹部，甚至堆積在血管內(nèi)，從而增加患心腦血管病的危險。

但對于減肥，很多人可能會堅持不下去，因為最需要恒心。想減肥，首先應該管住嘴，邁開腿。這里推薦一款運動，在家就可以在做，那就是跳繩。

每天堅持半個小時的跳繩運動，身體會有這4個變化

1、減肥

跳繩確實也能夠減肥?？梢噪p腳同時跳，也可以開合跳。建議每天抽出15分鐘的時間練習跳繩，其實比跑步的效果要更好一些。

有些女性朋友可能會擔心，跳繩時間久了會不會長肌肉腿。但實際是并不會，因為女性的肌肉增長速度是男性的十分之一，這個并不用擔心。

2、提高肺活量

跳繩其實是屬于高強度的間歇式運動?？梢蕴粫涸傩菹⒁粫?，給身體耗氧提供緩沖的間歇時間。

當然，如果每天堅持跳繩，還可以提高自身的肺活量。一個人的肺活量如果太低，緊跟著身體的免疫力也會有多下降。而堅持跳繩，能提高肺活量，增強體質(zhì)。

3、肌肉變得緊致

肌肉是需要運動的，就像植物人，常年躺在床上，那么四肢肌肉必然會松軟。對于一個正常人也是一樣，尤其是人到中年，皮膚和肌肉都會出現(xiàn)老化，如果這時候還不堅持運動鍛煉，那就容易讓肌肉更加松弛。

當然，想要練出完美的肌肉，還需要進行專業(yè)指導，比如單車練習、啞鈴或者專業(yè)的鍛煉動作等。從健身角度說，跳繩至少能作為一種輔助手段。

4、提高身體素質(zhì)

長期的運動，能提高心肺功能，增強身體素質(zhì)，那么跳繩也是一樣。在跳繩的過程中，我們的心肺功能被很好地打開，身體需要耗氧更多，身體的新陳代謝更快。每天跳一會兒繩，可改善手腳冰涼的問題，加速全身血液循環(huán)。

5、調(diào)節(jié)情緒

運動能讓人們的精神得到一個積極向上的證明促進作用。每天跳一會兒繩，或者慢跑半小時，都會讓心情得到釋放。

運動能讓大腦分泌并釋放出多巴胺和腎上腺素，刺激交感神經(jīng)的興奮。因此，在運動中，我們會感到精神比較好。

雖然說，跳繩對身體的強健有一定好處，但也需要注意一些事項。比如每天的運動時間要控制好，不要過長，最好保證每天在半個小時左右就可以了。

另外，在跳繩過程中，要注意用前腳掌起跳和落地，才能避免腳踝能盡可能地不受到損傷。再有，如果心臟和肺功能比較差的人，或者血壓過高的人，都不建議跳繩，容易讓心率加快，加重癥狀。

對于這類人來說，如果覺得自己能夠接受，但是也不要請強行去嘗試，最好去咨詢醫(yī)生。當然，這些人可以去做一些起跳低強度的運動，比如散步、打太極等，也都是很不錯的有氧運動。

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