我們知道，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，適度的健身鍛煉可以提升活動(dòng)代謝，還能強(qiáng)化體質(zhì)，促進(jìn)細(xì)胞再生，抵抗衰老速度，有助于延年益壽。
而運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，不同的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果是不同的。而跑步跟散步也是大多數(shù)人會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)，這2種運(yùn)動(dòng)方式，哪種對(duì)健康更有益呢？
1、每天慢跑30分鐘的益處：
慢跑可以改善肥胖問(wèn)題。慢跑是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，配速在6-9公里每小時(shí)左右。堅(jiān)持半小時(shí)慢跑可以消耗350-300大卡的熱量，可以幫你消耗體內(nèi)多余脂肪，有助于控制體重。慢跑可以提升體能耐力，有效提升血液循環(huán)功能，加強(qiáng)肺活量，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)慢慢有所提升。堅(jiān)持慢跑可以釋放壓力，促進(jìn)多巴胺分泌，有助于維持穩(wěn)定的情緒跟保持樂(lè)觀的心態(tài)。慢跑改善失眠問(wèn)題，有效提升睡眠深度，白天擁有更好的精神狀態(tài)。慢跑可以強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，減少生病幾率，生病了恢復(fù)速度也會(huì)比一般人更快，精氣神也強(qiáng)于同齡人。
2、散步60分鐘的益處
散步屬于低強(qiáng)度的訓(xùn)練，對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力較小，適合中老年人以及體重基數(shù)比較大的人進(jìn)行鍛煉。飯后散步可以促進(jìn)消化，提升胃動(dòng)力，有助于腸道蠕動(dòng)。散步不像其他運(yùn)動(dòng)那樣劇烈，但能夠鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防骨質(zhì)疏松。平時(shí)缺乏鍛煉的人，散步可以激活肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛問(wèn)題。對(duì)于三高疾病患者來(lái)說(shuō)，不適合盲目進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，可以從散步開(kāi)始，可以改善高血壓、高血糖問(wèn)題，提升健康指數(shù)。
那么，慢跑跟散步，究竟哪個(gè)更健康呢？
對(duì)于身體素質(zhì)較好、渴望快速達(dá)到鍛煉效果的人來(lái)說(shuō)，跑步 30 分鐘或許更能滿(mǎn)足他們的需求。但對(duì)于身體較為虛弱、體重基數(shù)比較大、關(guān)節(jié)存在問(wèn)題的人，選擇散步 60 分鐘可能是更理想的選擇。
因此，選擇哪種方式應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)和偏好來(lái)決定，適合自己的才是最好的。
