孕期體力活動(dòng)評(píng)估及運(yùn)動(dòng)策略 主講：蔡文智 教授 副院長(zhǎng) 博士后導(dǎo)師 單位：南方醫(yī)科大學(xué)深圳醫(yī)院 一、體力活動(dòng)概述 體力活動(dòng) （ Physical Activity, PA ）又稱身體 活動(dòng)，是指由骨骼肌的收縮產(chǎn)生的機(jī)體 能量消耗增加的活動(dòng)。 體 力 活 動(dòng) ＝ 運(yùn) 動(dòng) ？ 一、體力活動(dòng)概述 運(yùn)動(dòng)/鍛煉 （Exercise ）：是身體活動(dòng)的一部 分，指為了增進(jìn)健康或維持身體健康而進(jìn)行 的有計(jì)劃、有組織的重復(fù)性身體活動(dòng)。通常 指休閑時(shí)間進(jìn)行的身體活動(dòng)。 一、體力活動(dòng)概述 孕期體力活動(dòng)推薦 水平？ 三、孕期體力活動(dòng)推薦 三、體力活動(dòng)推薦水平 1.ACOG 妊娠期和產(chǎn)后期運(yùn)動(dòng)指南2002 無(wú)內(nèi)科和產(chǎn)科并發(fā)癥的妊娠婦女應(yīng)同正常人一樣，每天 或至少一星期中的5天堅(jiān)持中等以上運(yùn)動(dòng)至少30分鐘。 該指南于2015年更新為《妊娠期和產(chǎn)后期體力活動(dòng)和運(yùn) 動(dòng)》——“應(yīng)與孕婦一起制定鍛煉計(jì)劃，以每周大部分時(shí)間 或每天進(jìn)行至少20-30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉為最終目標(biāo)，并 根據(jù)醫(yī)學(xué)需要進(jìn)行調(diào)整” 三、孕期體力活動(dòng)推薦 2.美國(guó)體力活動(dòng)指南(HHS) 2008 ? 對(duì)于健康的孕婦和產(chǎn)后婦女，指南建議每周至少有150 分鐘中等強(qiáng)度的有氧活動(dòng)?；顒?dòng)最好貫穿一整周時(shí)間。 ? 在保證健康并向衛(wèi)生保健人員討論如何以及何時(shí)調(diào)整活 動(dòng)時(shí)間的前提下，那些經(jīng)常從事高強(qiáng)度有氧活動(dòng)或高度活 躍的女性，在孕期和產(chǎn)后期可以繼續(xù)保持這類活動(dòng)。 三、孕期體力活動(dòng)推薦 3.中國(guó) 《中國(guó)孕期和哺乳期婦女和0-6歲兒童膳食指南》——中國(guó)營(yíng)養(yǎng) 學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)（2007 ）：孕婦應(yīng)根據(jù)自身的體能每天進(jìn)行不 少于30分鐘的低強(qiáng)度身體活動(dòng)，最好是1-2小時(shí)的戶外活動(dòng)， 如散步、做體操等。 我國(guó)尚未出臺(tái)針對(duì) 孕期婦女的體力活 動(dòng)指南…... 孕期體力活動(dòng) 有什么好處？ 三、孕期體力活動(dòng)評(píng)估 三、體力活動(dòng)推薦水平 改善或保持體適能 幫助控制體重 對(duì)母親的 好處 降低妊娠期糖尿病風(fēng)險(xiǎn) 提高心理健康 其他：改善睡眠，減輕腰痛…… 三、孕期體力活動(dòng)推薦 三、體力活動(dòng)推薦水平 改善胎盤胎兒循環(huán) 對(duì)胎兒的 降低早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn) 好處 減少巨大兒/大于胎齡兒 四、孕期體力活動(dòng)評(píng)估

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