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劇烈運(yùn)動(dòng)有10大益處每天一次有助長(zhǎng)壽

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 03:50

核心提示：人們常說(shuō)，成年人如果希望自己能長(zhǎng)壽，那就應(yīng)該每天抽30分鐘以上的業(yè)余時(shí)間進(jìn)行適度的體育運(yùn)動(dòng)。但人們到底應(yīng)該以什么強(qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才會(huì)最有益身體健康，最能延長(zhǎng)人的壽命呢？科學(xué)家們一直沒(méi)有定論。

　　8月底在巴黎舉行的歐洲心臟病學(xué)會(huì)會(huì)議上，來(lái)自丹麥哥本哈根市Bispebjerg大學(xué)的彼得·舒諾爾博士（Dr.PeterSchnohr）發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)壽的關(guān)系的研究。研究結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)的劇烈程度是延長(zhǎng)人的壽命的關(guān)鍵，并且證實(shí)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)延年益壽有一定幫助；而運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)度則不那么重要。

　　舒諾爾博士主持的這項(xiàng)研究，樣本是來(lái)自哥本哈根的5106位年齡介于21至90歲的自行車運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。研究人員發(fā)現(xiàn)，在男性自行車愛(ài)好者中，比起低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的自行車手，中等強(qiáng)度的自行車手能多活2.9歲，高強(qiáng)度的自行車手則能多活5.3歲。而在女性自行車愛(ài)好者的比較中，中等強(qiáng)度車手比低強(qiáng)度車手長(zhǎng)壽2.2歲，高強(qiáng)度車手比低強(qiáng)度車手長(zhǎng)壽3.9歲。這表明，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)壽有一定幫助。

　　舒諾爾博士在會(huì)議演講中提出了劇烈運(yùn)動(dòng)的十個(gè)好處：

　　1、提高肺活量。

　　2、提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖。

　　3、穩(wěn)定血脂水平。

　　4、降低血壓。

　　5、改善血小板聚集。

　　6、提高心臟功能。

　　7、提高免疫力。

　　8、使人體不易發(fā)炎。

　　9、降低患肥胖癥幾率。

　　10、減輕心理負(fù)擔(dān)。

　　對(duì)此，舒諾爾博士建議，人們應(yīng)該每天至少進(jìn)行一次自己能接受的最高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)。快速騎自行車或者跑步上下班就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。