瘦腰部贅肉最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，再眾多減肥運(yùn)動(dòng)中向大家特別推薦瑜伽瘦腰動(dòng)作，瑜伽里有針對身體各個(gè)部位的動(dòng)作，瘦腰動(dòng)作只是其中一類，但也有很多種動(dòng)作可練習(xí)。由瑜伽教練帶領(lǐng)我們完成瑜伽瘦腰動(dòng)作，從簡單到復(fù)雜，盡量做得標(biāo)準(zhǔn)。

滋養(yǎng)側(cè)腰部

雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

深呼吸

在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

鳥王式--向前拉伸腰部

雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

抬起左腿

纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

弓式--活動(dòng)后腰部

平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。

吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。

特別提示：2組/天。在剛開始的時(shí)候，不要勉強(qiáng)自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個(gè)動(dòng)作，能有效活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。

相關(guān)知識(shí)

瘦腰的瑜伽動(dòng)作有什么
什么瑜伽動(dòng)作可以瘦腰？瘦腰瑜伽動(dòng)作讓你苗條
練什么瑜伽能瘦腰 推薦四種主要?jiǎng)幼?/a>
超實(shí)用的瑜伽練腰動(dòng)作瘦腰瑜伽
瘦腰瑜伽動(dòng)作
怎么瘦肚子瘦腰 瘦腰瑜伽動(dòng)作有哪些
瑜伽動(dòng)作瘦腰 如何運(yùn)動(dòng)瘦腰
?高效燃脂 瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作
瘦腰瑜伽動(dòng)作有哪些

網(wǎng)址: 什么瑜伽動(dòng)作最瘦腰？ http://m.gysdgmq.cn/newsview324060.html