運動前后和運動過程中補(bǔ)充水分是很有學(xué)問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。世界運動醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的權(quán)威機(jī)構(gòu)、美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)院則將運動補(bǔ)水的原則概括為以下幾點： 第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。
  提前2小時補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。 第二，運動過程中，如果時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0。11—0。15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補(bǔ)充效果。
  而淡鹽水則能及時補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。 第三，運動后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。
  或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

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