當我們談到減肥時，通常會想到的就是少吃東西多運動，但很少有人意識到心理因素在減肥過程中的重要性。現實生活中不乏類似的案例，情緒問題往往會影響最終減肥效果。專業(yè)體重管理品牌綠瘦告訴大家，學會情緒調節(jié)，保持愉悅的心情，才能讓減肥事半功倍。

從科學的角度解析，情緒調節(jié)是指通過各種生理和心理的方式來調整個體的情緒狀態(tài)，使其能夠更好地應對各種壓力和挑戰(zhàn)。它通常包括認知重構、行為治療、心理治療等多種方法，可以幫助人們學會如何應對不同情境下的情緒變化，減輕情緒困擾，增強自我控制能力。

人們將減肥看作一項艱苦的任務，這是因為大家都過分在意如何讓自己加大運動量和減少飲食的問題上，這種通過抑制自身欲望的減肥方式，往往容易引起壓力和焦慮等負面情緒，從而導致精神狀態(tài)崩塌，出現自暴自棄、暴飲暴食等情況。

情緒調節(jié)在減肥中的核心是通過促進生理和心理的平衡來使得身心愉悅，減少壓力和焦慮等負面情緒，讓自己愛上運動，保持良好情緒狀態(tài)，循序減少飲食攝入，這種方法不同于一些節(jié)食和運動的燃脂方法，它側重于讓自身維持一種良好的內在狀態(tài)，以增加人們遵守健康生活方式的意愿和信心，達到健康減肥的效果。

綠瘦心理咨詢師給大家列出幾種簡單的日常情緒調節(jié)方式，幫助大家可以在減肥的過程中緩解心理情緒問題：

1、做運動

運動是緩解不良情緒最有效的方法之一，它可以幫助身體分泌快樂的多巴胺，讓心情變得更振奮、愉快，自信心也會增強。運動還可以讓人體的交感神經與副交感神經作用更趨平衡，可以幫助穩(wěn)定心情、產生愉悅感，消除沮喪。許多人在做完運動約20分鐘后，就開始感覺心情變得更好，情緒與思維更加正面清晰，以及行動更加積極。同時運動也是減肥過程中必不可少的一環(huán)，調節(jié)情緒+燃脂，一舉兩得。

2、深呼吸

深呼吸的過程中可降低交感神經興奮性，吸入氧氣，增強肺部氣體交換，促使血液補充充足氧氣。當心臟中的血液血氧處于飽和狀態(tài)，就會反射性導致心臟跳動速度減慢，心率也會恢復正常，整個人的情緒會感覺平穩(wěn)很多。

3、聽音樂

音樂是調節(jié)心情的一個重要方式，舒緩、優(yōu)美的音樂可以改善人的情緒，讓聽的人心情平復；所以很多心理醫(yī)生也會在治療病人的時候采用一些音樂療法。所以當情緒不好的時候，可以借助一些舒緩的音樂，或者是自己喜歡的音樂類型來調節(jié)自己的情緒。

4、自我暗示

語言對情緒有極大的暗示和調整作用，自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。其基本的做法是自已給自己輸送積極信號，以此來調整自己的心態(tài)，改變自己的情緒。例如每日起床后照著鏡子對自己說“今天又瘦了，今天看起來還是這么好看”等心理暗示，能夠對一天的心理狀態(tài)產生正向的影響。

5、放聲大笑

人在大笑的時候會分泌出更多的多巴胺，在大笑的同時身體內的氧氣也會有所增加，所以在情緒低落時轉移下注意力，想想開心的過往，或者刷刷手機看看搞笑的視頻，都可以快速地調節(jié)情緒，讓心情變得開朗。

綠瘦建議大家在減肥過程中除了運動和飲食外，不要忽略自身的情緒問題，負面的情緒會讓內心對減肥這件事越來越抵觸，讓減肥這件事情變得無比艱難。而保持樂觀良好的情緒，可以讓自己放下減肥的負擔，輕松享瘦。

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