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白領(lǐng)健身方法有哪些如何正確健身呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 04:43

一、如何正確健身呢

　　健身朋友們都會(huì)，但是說起健身的一些小常識(shí)或者說禁忌事項(xiàng)，知道的人就很好了，對(duì)此，專家總結(jié)了一下，為朋友們說一說如何正確的健身，好讓健身收益更大。

　　1、循序漸進(jìn)，力所能及。這是健身鍛煉中應(yīng)恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓(xùn)練后，重新開始訓(xùn)練時(shí)，不能急于增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（包括重量、強(qiáng)度、密度、時(shí)間），也不宜采用以前的訓(xùn)練重量，必須有個(gè)恢復(fù)階段，使肌體逐步適應(yīng)。

　　2、動(dòng)作規(guī)范。不規(guī)范的動(dòng)作會(huì)給關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時(shí)雙臂下降得太低，超出關(guān)節(jié)的承受范圍，使主動(dòng)肌對(duì)重量失去控制，就會(huì)造成肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)受傷或韌帶拉傷。又如，練杠鈴深蹲時(shí)，若含胸弓腰，則不但影響訓(xùn)練質(zhì)量，且會(huì)造成腰椎損傷。因此，動(dòng)作規(guī)范是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素。

　　3、狀態(tài)不佳時(shí)降低運(yùn)動(dòng)量或停止鍛煉。人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時(shí)就要降低運(yùn)動(dòng)量，或休息一兩天，以作調(diào)整。切勿勉強(qiáng)去做，因受傷往往是狀態(tài)不佳時(shí)精力不濟(jì)造成的。

　　4、情緒低落時(shí)更換健身方式或場(chǎng)所。情緒低落時(shí)更換健身方式或健身場(chǎng)所對(duì)情緒的調(diào)節(jié)能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓(xùn)練。

　　5、大負(fù)重時(shí)請(qǐng)伙伴或教練保護(hù)幫助。大負(fù)重或完成難度大的動(dòng)作時(shí)，要請(qǐng)健身伙伴或教練保護(hù)幫助，做到有備無患。

　　6、注意力集中，加強(qiáng)自我保護(hù)。注意力集中既可提高訓(xùn)練質(zhì)量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現(xiàn)不適征兆（如疼痛）時(shí)，應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量，或停止鍛煉，加強(qiáng)自我保護(hù)。

　　7、保證休息。健身鍛煉后身體透支，肌肉細(xì)胞大量損傷，需要充分的休息，以促進(jìn)肌體恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的*活動(dòng)。休息不好不但影響肌體的恢復(fù)，而且易造成訓(xùn)練過度和運(yùn)動(dòng)損傷。

二、在家健身的方法您了解多少呢

　　在家健身不僅方便，而且不用吸汽車尾氣，最重要的是可以一邊看電視一邊鍛煉，這樣的鍛煉不僅不會(huì)太枯燥，而且也能夠起到很好的健身效果，實(shí)在是一舉兩得。

　　健身車具有普通自行車所不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度、掌控騎行時(shí)間。通過健身車上配置的電子表，你可以隨時(shí)觀察自己每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等。利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效提高心肺功能，還有助于減肥、增強(qiáng)腿部肌肉力度和全面提高身體素質(zhì)。

　　目前，先進(jìn)的健身車已達(dá)到電腦化程度。車前屏幕除顯示出各種數(shù)據(jù)，如訓(xùn)練者的心率、呼吸頻率、時(shí)間、速度、耗能外，還能計(jì)算出訓(xùn)練者的最佳訓(xùn)練時(shí)間、速度及耗費(fèi)能量，讓你既不用擔(dān)心自己因運(yùn)動(dòng)量不足而致使減肥失敗，也不必?fù)?dān)心因運(yùn)動(dòng)量過大而造成身體不適。有的健身車上所裝置的彩色熒屏還能顯示出不同的風(fēng)景畫面，讓你在鍛煉時(shí)如同置身于田野外，頓覺心曠神怡。

　　適用家庭：體質(zhì)普遍偏弱的家庭，行動(dòng)不便者和康復(fù)病人。

　　參考價(jià)格：2000元~10000元。

　　健身車您已經(jīng)了解到了，這種健身方法效果不錯(cuò)，并且也十分的方便，在家隨時(shí)隨地都可以健身，如果您發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致抵抗力下降或者是身體發(fā)福，都可以通過健身車來讓您保持體形，保持健康。

三、白領(lǐng)健身方法有哪些

　　1、全身放松，上身直立坐于椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)三次；

　　2、　雙臂盡量向背后伸展，十指交叉，胸部展開，保持該姿勢(shì)二分鐘；

　　3、坐在椅子上，左右扭轉(zhuǎn)上體，各轉(zhuǎn)10次，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要大；

　　4、坐在椅子上，兩眼目視前方，雙手抓住椅子扶手，兩腿伸直抬到與地面平行的位置，腳尖繃直，停留三秒鐘放下，然后再繼續(xù)舉腿，重復(fù)五次。

　　下蹲法是一種簡(jiǎn)單而有效的健身方法，是一項(xiàng)能夠運(yùn)動(dòng)全身的活動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)面壁下蹲，不僅可以增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，還能擴(kuò)大胸腔和增加肺活量。

　　正確做法是：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次，一組以30個(gè)為宜。

　　作為白領(lǐng)中的一員，學(xué)學(xué)健身方法，關(guān)愛自己的健康，是為了更好的工作，也是為了更好的自己。過健康的人生，做幸福的自己。

四、怎么合理的健身

　　我們都提倡要合理的健身，合理健身能夠鍛煉自己的體質(zhì)和身材，讓自己呈現(xiàn)最完美的狀態(tài)。經(jīng)常健身還能夠陶冶情操，有一種積極向上的人生態(tài)度。我們這里說的是合理的健身，所以并不是過度的健身，有的人一整天都在健身，這樣的話身體還是吃不消的。做什么鍛煉都要適當(dāng)，不然有可能是會(huì)適得其反產(chǎn)生不好的副作用的。

　　有氧運(yùn)動(dòng)作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。時(shí)間段選擇：

　　1、早飯后日出之后運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶。

　　2、早飯一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)。

　　3、晚飯前兩小時(shí)開始，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物。

　　4、晚飯后一個(gè)半小時(shí)，并且離睡覺一個(gè)小時(shí)之外，按自己習(xí)慣選擇。有氧運(yùn)動(dòng)包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時(shí)間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以?？刂瓢行穆?，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內(nèi)，腹部減脂者，要在有氧運(yùn)動(dòng)之后做仰臥起坐2-3組，每組25個(gè)以上。一次總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過90分鐘。一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。不宜空腹運(yùn)動(dòng)，不宜在早晨日出之前運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗身體內(nèi)的糖原，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選在飯后一個(gè)半小時(shí)，或者運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘補(bǔ)充少量易消化食物和水分。

　　如果運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)食補(bǔ)充對(duì)減脂或增肌都會(huì)影響效果，還會(huì)有副作用。健身房訓(xùn)練計(jì)劃：有氧運(yùn)動(dòng)：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力等。

　　1、動(dòng)感單車：氣氛好，強(qiáng)度大，疲勞大，效果佳。

　　2、健身操：氣氛好，強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。

　　3、跑步機(jī)：氣氛中、強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。

　　4、瑜珈：氣氛好，強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。選擇任意一種運(yùn)動(dòng)45-60分鐘。腹部減脂者運(yùn)動(dòng)之后可做仰臥起坐2-3組，每組25個(gè)以上。一次總運(yùn)動(dòng)量不要超過90分鐘。

　　一般情況下，健身完之后自己不會(huì)感覺到非常的疲勞，也不會(huì)影響其他的工作，第二天醒來還能精力充沛，不會(huì)有任何的疼痛，這樣才是合理的健身范圍。合理的健身做到了還應(yīng)該要做到合理的飲食，這樣才不會(huì)有多余的脂肪產(chǎn)生，那健身就是功虧一簣了。

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