生命在于運動，因為運動有益健康，如何進(jìn)行運動，其中大有學(xué)問。尤其是在大都市，生活節(jié)奏緊張，競爭激烈，人們整天忙碌于工作、學(xué)習(xí)、人際交往、家庭事務(wù)之中，并且交通工具發(fā)達(dá)，高樓林立，出門有汽車、地鐵、輕軌，上樓有電梯，以交通工具代替走路，以電梯代步的現(xiàn)象已很普遍，很多人就忽略了運動對保持和促進(jìn)健康的重要性。
于是，由于缺少運動所導(dǎo)致的非健康因素、亞健康狀態(tài)、各種疾病日益顯現(xiàn)出來。為此，提醒大家運動對健康是非常必要的。千萬不要忘記進(jìn)行科學(xué)適宜的運動，它可以使我們生活得健康、美麗、幸福、長壽，并且遠(yuǎn)離疾病。
生命在于運動的八大理由
（1） 運動可以改善心肺功能。
（2） 運動可以增強肌肉和骨骼的功能。
（3） 運動可改善血壓。
（4） 運動可提高機(jī)體免疫力。
（5） 運動可使你的體態(tài)更健美。
（6） 運動可健腦。
（7） 運動可消除疲勞。
（8） 運動可促進(jìn)心理健康。
運動的十大作用
（1） 運動使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。
（2） 運動使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔。
（3） 運動促進(jìn)睡眠，利于休息。
（4） 運動使你應(yīng)變能力強，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。
（5） 運動提高你的免疫力，對疾病具有一定的抵抗力。
（6） 運動使你體重適當(dāng)，體形勻稱，身體各部比例協(xié)調(diào)。
（7） 運動使你反應(yīng)敏銳。
（8） 運動使你四肢靈活，無疼痛。
（9） 運動使你頭發(fā)光澤，無頭屑。
（10） 運動使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。
運動助你更健康
（1） 最大心率： 200 減去你的年齡。
（2） 有氧運動：步行、游泳、騎自行車、慢跑、跳舞、爬樓梯、打乒乓球。
（3） 力量鍛煉：俯臥撐、器械練習(xí)。
（4） 伸展運動：練習(xí)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，比如瑜珈、體操等。
（5） 能量掌握：中強度的有氧運動堅持半小時。

專家為你科學(xué)選擇運動量
（1） 以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應(yīng)少于 5 分鐘，否則對心肺功能的提高沒有好處。
（2） 以減肥健美為目的的跑步，時間不應(yīng)少于 20 分鐘，速度要慢一點，保持均勻呼吸

最佳的運動時間
（1） 從醫(yī)學(xué)、保健學(xué)的角度看，清晨并不是鍛煉身體的最佳時間。
（2） 一天中運動的最佳時間是傍晚。
（3） 運動的關(guān)鍵是能形成習(xí)慣，能持之以恒堅持下去。
（4） 最佳的運動方式 — 有氧運動。
（5） 步行、慢跑、爬山、跳交誼舞、騎自行車、長距離游泳、打太極拳、武術(shù)、扭秧歌等，都屬于有氧運動。其中，最好的有氧運動是 步行。
有氧運動好處多

1. 有氧運動對健康的好處有哪些
（1） 有氧運動對心肺及血管有保健作用。
（2） 有氧運動可強壯肌肉、塑造形體。
（3） 有氧運動對骨骼有保健作用。
（4） 有氧運動可改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能。
（5） 有氧運動有助于體內(nèi)毒素的排出。
（6） 有氧運動可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。
塑造形體美功能 “形體”分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)即從我們平時的一舉一動表現(xiàn)出來的行為習(xí)慣，受后天因素的影響較大。而體型則是我們身體的外形，雖然體育鍛煉可適當(dāng)改善體型外貌，但相對來說遺傳因素起決定性作用。 良好的身體姿態(tài)是形成一個人氣質(zhì)風(fēng)度的重要因素。健美操練習(xí)的動作要求和身體姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪械臓顟B(tài)要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習(xí)可改善不良的身體狀態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。 健美操運動還可塑造健美的體型。通過健美操練習(xí)尤其是力量練習(xí)，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。
緩解精神壓力，娛樂身心功能 隨著時代的發(fā)展和社會的進(jìn)步，人們在享受科學(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。體育運動可緩解精神壓力，預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生是科學(xué)研究已證實的事實。而健美操作為一項體育運動，以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，同時有節(jié)奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態(tài)?？傊灰刂坪眠\動范圍和運動量，健美操練習(xí)就能在預(yù)防損傷的基礎(chǔ)上，達(dá)到醫(yī)療保健的目的。

制定運動處方要注意哪些-
運動處方鍛煉法是指醫(yī)生以處方的形式規(guī)定鍛煉的內(nèi)容、運動量和注意事項，從而指導(dǎo)人們科學(xué)地從事體育鍛煉的方法。運動處方有兩種情況，一種是體育保健醫(yī)生給鍛煉者開運動處方，就象醫(yī)生給病人開處方一樣。另一種是鍛煉者自己給自己開處方。根據(jù)鍛煉者不向的身體狀況以及鍛煉目的．運動處方可分為治療性運動處方和預(yù)防性運動處方。常見的運動處方模型包括如下基本要素：
1.對身體和運動能力的診斷結(jié)果及其總體評價。
2.確定練習(xí)的內(nèi)容，即寫明鍛煉采用何種方法，手段、動作要求。
3．確定練習(xí)的強度，這是運動處方的關(guān)鍵部分，要根據(jù)鍛煉的年齡、健康狀況和運動能力來確定。
4．確定每次鍛煉的時間。每天鍛煉時間也要根據(jù)身體能力和運動項目的特點來考慮。日本學(xué)者提出，“在定運動處方時，運動的時間最短是五分鐘，最長是—個小時”。
5.確定鍛煉的頻度，即每周活動的次數(shù)。如果條件允許，當(dāng)然每日活動1—2次為佳。制定運動處方的最基本要求是每周不能少于2次。
6．提出注意事項?？芍赋鼋蓞⒓拥倪\動項目，鍛煉時自我觀察的指標(biāo)，出現(xiàn)異常時應(yīng)停止運動的標(biāo)準(zhǔn)。
因此，運動處方法是一種極力適宜的方法。

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