排毒飲食比以往任何時候都更受歡迎。 這些飲食聲稱可以清潔血液并清除體內(nèi)有害毒素。 然而，目前還不完全清楚他們是如何做到的，他們應該去除哪些特定化合物，以及它們是否有效。

許多人將飲食或排毒計劃理解為特定的或持續(xù)一定時間的東西，在這個過程中，我們用蔬菜奶昔填飽肚子，然后有點餓了。 你的身體不需要從食物中排毒，忘記這個概念吧。

什么是排毒飲食？

排毒飲食通常是旨在消除體內(nèi)毒素的短期飲食干預。 這種飲食包括一段時間的禁食，然后是嚴格的水果、蔬菜、果汁和水的飲食。 有時排毒還包括草藥、茶、補充劑和結(jié)腸清潔或灌腸。

那些為這種飲食辯護的人保證它通過禁食使器官得到休息； 刺激肝臟排除毒素； 促進通過糞便、尿液和汗液排除毒素； 改善血液循環(huán)，為身體提供健康的營養(yǎng)。

由于可能暴露于環(huán)境或飲食中的有毒化學物質(zhì)，因此最常推薦排毒療法。 這些包括污染物、合成化學品、重金屬和其他有害化合物。 這些飲食還聲稱有助于解決各種健康問題，包括肥胖、消化問題、自身免疫性疾病、炎癥、過敏、腹脹和慢性疲勞。

它是如何做？

排毒的方法有很多，從完全絕食到更簡單的食物改良。 大多數(shù)排毒飲食至少涉及以下一種方式：

有效嗎

有些人報告說在排毒飲食期間和之后感覺更加專注和精力充沛。 然而，這種幸福感的改善可能僅僅是因為從飲食中消除了加工食品、酒精和其他有害物質(zhì)。

對減肥的影響

很少有科學研究調(diào)查排毒飲食如何影響減肥。 雖然有些人可以很快減掉很多體重，但這種效果似乎是由于液體和碳水化合物儲備的減少，而不是脂肪。 一旦我們停止節(jié)食，體重就會迅速恢復。

如果排毒飲食涉及嚴格的熱量限制，它很可能會導致體重減輕和代謝健康改善，但它不太可能幫助我們長期保持體重。

壓力很大

幾種排毒飲食可以產(chǎn)生類似于短期或間歇性禁食的效果。 短期禁食可以改善某些人的幾種疾病標志物，包括改善瘦素和胰島素敏感性。

然而，這些影響并不適用于所有人。 對女性進行的研究表明，攝入較少的卡路里會增加應激激素水平。 此外，速成節(jié)食可能是一種壓力很大的經(jīng)歷，因為它涉及抵制誘惑和感到極度饑餓。

清除了哪些毒素？

排毒飲食很少確定它們要消除的特定毒素。 它們的工作機制也不清楚。 事實上，幾乎沒有證據(jù)表明排毒飲食可以清除體內(nèi)毒素。

此外，身體能夠通過肝臟、糞便、尿液和汗液進行自我清潔。 肝臟使有毒物質(zhì)變得無害，然后確保它們從體內(nèi)釋放出來。 盡管如此，有些化學物質(zhì)可能無法通過這些工藝輕松去除，包括持久性有機污染物、鄰苯二甲酸鹽、雙酚 A 和重金屬。 這些物質(zhì)往往會積聚在脂肪組織或血液中，并且可能需要很長時間，甚至數(shù)年才能讓您的身體消除。

然而，這些化合物通常在當今的商業(yè)產(chǎn)品中被消除或限制。 一般來說，幾乎沒有證據(jù)表明排毒飲食有助于消除這些化合物中的任何一種。

EFECTOS secundarios

在進行任何類型的排毒之前，重要的是要考慮潛在的缺點和健康風險。

嚴格的熱量限制

幾種排毒飲食建議禁食或嚴格限制熱量。 短期禁食和限制卡路里攝入會導致疲勞、易怒和口臭。 長期禁食會導致能量、維生素和礦物質(zhì)缺乏，以及電解質(zhì)失衡，甚至死亡。

此外，有時在排毒期間推薦的結(jié)腸清潔方法可能會導致脫水、痙攣、腹脹、惡心和嘔吐。

過量

某些類型的排毒飲食可能存在過量服用補充劑、瀉藥、利尿劑甚至水的風險。 排毒行業(yè)缺乏監(jiān)管，許多排毒食品和補品可能沒有任何科學依據(jù)。

在最壞的情況下，排毒產(chǎn)品上的成分標簽可能不準確。 這會增加服藥過量的風險，從而導致嚴重甚至致命的后果。

并不適合所有人

有些人不應該在沒有先咨詢醫(yī)生的情況下開始任何排毒或卡路里限制方案。

高危人群包括兒童、青少年、老年人、營養(yǎng)不良者、孕婦或哺乳期婦女，以及患有糖尿病或飲食失調(diào)等血糖問題的人。

提示

身體經(jīng)常接觸有毒物質(zhì)。 但是，大多數(shù)時候，您無需任何額外幫助即可刪除它們。 盡管排毒飲食看起來很誘人，但其好處可能與排除毒素無關，而是與排除各種不健康的食物有關。

不要花錢買補品

既不是燃燒脂肪的藥片，也不是阻止水合物吸收的藥片，也不是改善體液潴留的藥片。 避免服用任何類型的藥丸或化學補充劑，這些藥丸或化學補充劑可以消除您自己的身體能夠自然排出的那些毒素。

我們的 腎臟 它們是我們體內(nèi)的天然“凈化器”，讓我們不必擔心服用承諾減肥的物質(zhì)。

著名 蔬菜、水果和種子冰沙 它們可能不是一種飲食選擇。 它們非常適合作為上午的零食或點心，但吃蔬菜冰沙是錯誤的。 主要是因為我們將消除使這些食物有益的纖維和其他營養(yǎng)素。 此外，我們一整天都會感到不那么飽足。

一年四季“排毒”

最好的排毒計劃是遵循健康的生活方式。 如果我們不吃糖或讓我們體重增加的食物，我們就不會感到“陶醉”的悔恨。