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人到中年如何保證身體健康？保持自控力，避開(kāi)“6個(gè)過(guò)度”是關(guān)鍵

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 19:55

在我們?nèi)粘Ｉ钪?，?jīng)常會(huì)聽(tīng)到周圍一些年齡在四五十歲左右的人，就因?yàn)檫@樣那樣的疾病原因，喪失了生活能力，甚至是英年早逝的事情發(fā)生。

給大家說(shuō)一個(gè)活生生的例子，單位上的一位負(fù)責(zé)采購(gòu)的同事，年齡剛過(guò)45，平常看著身體還不錯(cuò)，但一直以來(lái)比較肥胖，又因?yàn)楣ぷ鳈C(jī)會(huì)經(jīng)常喝酒，血壓也一直居高不下，因?yàn)榻?jīng)常打交道，有機(jī)會(huì)也會(huì)勸他少喝酒，積極控制好血壓，但這位朋友心一直都比較大，覺(jué)得自己還不到50歲，沒(méi)有什么不適感覺(jué)，身體各方面也都“健康”，該吃吃該喝喝，結(jié)果前一陣子，在夜間突發(fā)腦出血入院，雖然經(jīng)過(guò)搶救撿回了一條命，但基本的生活自理能力已經(jīng)喪失，更不用上繼續(xù)上班工作了。

看到這樣的例子真的是讓人痛心，原本照顧一家老小的頂梁柱，現(xiàn)在卻成了生活需要?jiǎng)e人照顧的病人，這種角色的突然轉(zhuǎn)換，相信不管是病人本身還是家人，都是很難一下子接受的。人到中年，身體的各項(xiàng)機(jī)能已經(jīng)開(kāi)始下降，身體出現(xiàn)健康問(wèn)題的幾率比起年輕時(shí)要大得多，而中年人又往往是家里的中堅(jiān)力量，上有老人需要照顧，下有孩子需要培養(yǎng)，如果不能保證自己的身體健康，那不論是拼搏事業(yè)，還是照顧家庭，就都無(wú)從談起，因此，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，我們更應(yīng)該注意自己身體的健康保養(yǎng)。

中年人如何做，才能夠更有益于身體健康呢？其實(shí)對(duì)于這一點(diǎn)，我們拋開(kāi)遺傳，意外等因素不談，如果單從日常生活中個(gè)方面的健康影響因素來(lái)分析，“合理適度”這四個(gè)字，就是人到中年保持好身體健康的重中之重。想要身體健康，就要避開(kāi)那些生活中的“過(guò)度”，今天我們重點(diǎn)來(lái)談6個(gè)方面。

1、避開(kāi)過(guò)度貪吃

民以食為天，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，吃飯是伴隨我們一生的重要事項(xiàng)，但很多朋友的健康問(wèn)題，卻都是因?yàn)檫^(guò)度貪吃而造成的。

這種過(guò)度貪吃，首先是吃得太多，食量大曾經(jīng)被認(rèn)為是力氣大，身體壯的關(guān)鍵要素，但實(shí)際上，如果平常體力消耗大，吃得偏多是正常的，但現(xiàn)在更常見(jiàn)的情況是，一些朋友活動(dòng)量并不大，但仍然整天胡吃海喝，長(zhǎng)期熱量攝入過(guò)剩，因?yàn)檫@種過(guò)度貪吃導(dǎo)致的肥胖，胰島素抵抗，代謝綜合征等問(wèn)題，數(shù)不勝數(shù)，而因?yàn)檫@些健康問(wèn)題，而又進(jìn)一步引發(fā)的心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，就更值得我們警惕和注意。

除了吃得太多以外，還有些朋友追求所謂的“美味”，喜歡重口味飲食，天天吃高鹽、高糖、高脂的食物，這種飲食方式，比吃得多還要危險(xiǎn)，這些重口味飲食帶來(lái)的，不單單是肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，血壓，血脂，血糖等指標(biāo)，也會(huì)因?yàn)檫@樣的不良飲食習(xí)慣而出現(xiàn)問(wèn)題。

2、避開(kāi)過(guò)度貪杯

人到中年，特別是一些男性朋友，多數(shù)情況下都喜歡喝幾杯。對(duì)于飲酒，如果不存在禁忌性疾病或藥物使用的前提下，也并不是就一定不能喝，但注意適量，盡量少喝，對(duì)于健康也是非常重要的。有些朋友逢酒必喝，逢喝必醉，長(zhǎng)期大量飲酒下來(lái)，會(huì)造成多方面的健康危害，肝硬化，肝臟或消化道的癌變，心衰，中風(fēng)等重大疾病問(wèn)題，都與過(guò)度貪杯有著密切的關(guān)聯(lián)性。

除了喝酒以外，對(duì)于甜飲料也應(yīng)該積極控制，有些朋友不喝酒，卻喜歡喝飲料，奶茶，甜飲料等飲品，如果長(zhǎng)期當(dāng)水喝，同樣也會(huì)帶來(lái)身體的健康危害，肥胖，尿酸高，糖尿病，高血脂等健康問(wèn)題，都與長(zhǎng)期過(guò)量喝飲料，攝入過(guò)多的糖分，鈉鹽，反式脂肪酸等有關(guān)。

3、避開(kāi)過(guò)度熬夜

熬夜現(xiàn)在成為了很多中年人的“標(biāo)配”，而多數(shù)情況下的熬夜，都不是因?yàn)樯畋仨毣蚬ぷ餍枰?，而僅僅是因?yàn)椤柏澩妗倍眩謾C(jī)不離手，小視頻刷不停，追劇，玩游戲，這些事情占據(jù)了我們太多的時(shí)間，而這些事情，也造成了很多人不知不覺(jué)就形成了熬夜的習(xí)慣。

人體每天都需要充分的休息，在睡眠過(guò)程中，我們的身體各個(gè)組織器官會(huì)得到充分的休息和調(diào)整，而如果長(zhǎng)期熬夜，身體各個(gè)方面都得不到充分休息，出現(xiàn)健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加，而如果本身就是有心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的人群，熬夜還有可能導(dǎo)致夜間心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的增加。

4、避開(kāi)過(guò)度勞累

中年人是家里的中堅(jiān)力量，也是壓力最大的社會(huì)群體，為了家庭忙碌，為了事業(yè)拼搏，很多人已經(jīng)習(xí)慣了精力透支，過(guò)度勞累的生活狀態(tài)，殊不知這樣的情況長(zhǎng)期下來(lái)，透支的不單單是經(jīng)歷，還有我們自身的身體健康。

過(guò)度勞累會(huì)使人體的各項(xiàng)機(jī)能受到影響，免疫力也會(huì)大幅下降，各種疾病問(wèn)題，包括動(dòng)脈粥樣硬化性的心腦血管疾病，痛風(fēng)發(fā)作，腫瘤風(fēng)險(xiǎn)，一些感染性疾病等，過(guò)度勞累都是相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)因素之一，而因?yàn)檫^(guò)度勞累而引發(fā)的猝死問(wèn)題，我們也時(shí)常看到這樣的新聞報(bào)道，都值得我們特別注意。

5、避開(kāi)過(guò)度懶惰

人都有懶惰心理，躺著坐著固然舒服，但對(duì)于身體健康，特別是中年人的身體健康來(lái)說(shuō)，卻并不是好習(xí)慣。人到中年，身體代謝能力也有所下降，同時(shí)還有出現(xiàn)肌肉力量下降，骨質(zhì)疏松等方面的風(fēng)險(xiǎn)，而如果此時(shí)還是不能擺脫自身的惰性，經(jīng)常久坐久臥，活動(dòng)量極少而且也從來(lái)不運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，身體出現(xiàn)健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。

有的時(shí)候血壓輕度升高，血糖出現(xiàn)了空腹血糖受損等健康問(wèn)題，讓自己動(dòng)起來(lái)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，很多小的健康問(wèn)題，即使不吃藥，也能夠得到有效的改善和控制，而如果不能夠克服懶惰，仍然不能有效堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣的小問(wèn)題，逐步發(fā)展，就有可能發(fā)展大問(wèn)題。

6、避開(kāi)過(guò)度的情緒影響

在影響健康的諸多因素中，很多朋友往往會(huì)忽視情緒的影響，但實(shí)際上，情緒與身體健康息息相關(guān)，長(zhǎng)期的不良情緒影響，同樣也會(huì)導(dǎo)致多方面的身體健康問(wèn)題。人到中年，生活工作壓力大，一些女性朋友還進(jìn)入了更年期階段，因?yàn)榧に厮降淖兓?，身體出現(xiàn)各種各樣不適癥狀，這樣的一些問(wèn)題，確實(shí)也更容易引發(fā)情緒心理方面的問(wèn)題。

有的朋友長(zhǎng)期壓力大，精神緊張，就有可能會(huì)導(dǎo)致血壓升高，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加；有的朋友長(zhǎng)期抑郁，焦慮，同樣也會(huì)影響心血管健康，還會(huì)增加身體罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)；有的朋友愛(ài)生氣，不能控制自己的情緒，因?yàn)榘l(fā)怒導(dǎo)致血壓飆升，就有可能引發(fā)急性的心腦血管風(fēng)險(xiǎn)事件，因此，不良情緒的對(duì)身體健康的影響，是多方面的，也是不容忽視的。

人到中年，想要健康長(zhǎng)壽，對(duì)健康抱有敬畏之心，保持自控力很重要

上述談到的幾個(gè)方面，可能并不能全面包含與中年人身體健康相關(guān)的各個(gè)方面，通過(guò)上述的分享，希望大家明白的是，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，保持健康的生活方式，是保證身體健康的重點(diǎn)和基礎(chǔ)，而很多事情，說(shuō)起來(lái)容易，但想要真正做到，卻并沒(méi)有那么容易。

想要真正地保證好中年人的身體健康，良好的自控力是必可不少的，對(duì)于很多事情，并不一定需要完全禁絕，我們可以小酌幾杯，我們可以睡個(gè)懶覺(jué)，我們可以偶爾熬夜，但對(duì)于這些事情，都應(yīng)該做到“適度”，而不能過(guò)度，如果是偶爾一次，對(duì)身體健康的危害可能是比較小的，但如果長(zhǎng)期下來(lái)，就有可能有大的健康影響。而想要做到適度，就需要良好的自控，而這種自控力從何而來(lái)，我想主要還是我們對(duì)自己，家庭的責(zé)任心，對(duì)健康抱有敬畏之心，從主觀上想要做好自己的健康保養(yǎng)，才能夠真正的做到自律，自省，才能夠更好的保證好我們的身體健康。