2014.04.23 回答

你可以嘗試我說的試試 看效果 相信會給你帶來驚喜的！
你要是有充足的時間的話就合理的安排一下吧。
早上早起:最遲不能超過6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡鹽水（這樣有助于叫醒腸胃，助消化，而且有助于排除體內(nèi)沉積的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強肺活量可以有效防止一些傳染病的發(fā)生，）營養(yǎng)豐盛的早餐就換掉吧，該吃水果早餐法，水果以香蕉，蘋果，獼猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黃瓜（黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），可以試著多騎自行車吧(老是有人抱怨說騎車把腿騎成了蘿卜腿，其實都是冤枉自行車了，騎車是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因為要減肥要求快速就節(jié)食啦，那樣子只會適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，以為養(yǎng)生前輩在120歲的時候說了一句話：我百年不知飽滋味了。言外意思就是因為控制自己的食欲才會得到好身體好身材。午飯以精肉（魚肉，雞肉最好）和米飯，豆類的比較好，營養(yǎng)好不長膘。但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油條就等于你吃兩碗米飯了。在4：00以后適當(dāng)?shù)某砸粋€水果要自己不要太餓，為晚飯打個基礎(chǔ)。
晚上：飯要吃但不能多吃，喝一點湯比較好，紫菜湯好一點（紫菜減退的極品了）湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經(jīng)的。也不要把飯吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八點是運動高峰期。要是有時間的話可以報一個舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00點必須保證自己已經(jīng)睡下，不一定睡著單一定是出于休息狀態(tài)的，睡覺前做一下腹部按摩運動（很簡單的，就是平躺在床上然后又雙手呈半環(huán)形的推壓腹部的多余的肉肉，一般做15-20分鐘就好了，但是需要長期的。）11點鐘必須要在睡眠中了，這個時期是皮膚休養(yǎng)生息自動恢復(fù)營養(yǎng)的最佳時期，你保證了這個睡眠比你使用的那些面膜保濕霜還有一大堆的護膚品要好得多。（這個是個題外話，就是一個建議都是為了美麗嘛。）
這樣子的安排你的生活規(guī)律的話大概12天就可以瘦身體的12%-15%。這樣已經(jīng)很有效果了。最重要的是我們的健康啊。
愿你美麗夢想成真

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