胖子不是一天造就出來的，胖子的逆轉(zhuǎn)也不是一天就能實(shí)現(xiàn)。別著急，“胖友們”~加油，你是最胖的！但是有決心還是能扭轉(zhuǎn)情況的，但是，要從3個(gè)方面做好準(zhǔn)備。那么，減肥一天吃多少卡路里？怎么分“三步”減肥呢？接下就讓我們一起來了解一下。

小編是不贊成用節(jié)食的方法進(jìn)行，只有健康的瘦身方法才是正確的。一位身體康健的菇?jīng)?，每天要保證有1800左右的卡路里，而南先森就需要比菇?jīng)龆嘁恍┝?，是需?340卡路里的哦！而且蛋白質(zhì)吸收是人體每天所需的熱量大概15%。碳水化合物就要比不能少過人體所需的55%熱量，食鹽量不能超過6克哦！

科學(xué)減肥三步走

1.調(diào)整心態(tài)

內(nèi)心默念一遍：減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程。

要知道，減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)時(shí)間的巨大“戰(zhàn)爭(zhēng)”，不是幾天或者一兩個(gè)星期就可以結(jié)束的。為什么？因?yàn)樽兂膳肿右膊皇菐滋斓氖掳?，何況是從胖子逆轉(zhuǎn)回去。

減肥的第一步，也是最重要的一步，就是調(diào)整好自己的心態(tài)。切勿操之過急，一旦著急起來，有可能會(huì)蒙蔽了雙眼，向一些極端的減肥手段靠攏，比如節(jié)食、摳喉、減肥藥等，造成身體的傷害。

2.調(diào)整飲食

回想下你是怎么從一個(gè)瘦子胖成了“球”，飲食肯定是其中一個(gè)重要原因。仔細(xì)看清楚，這里說的是調(diào)整飲食，不是節(jié)食?。?

調(diào)整飲食，簡(jiǎn)單來說，就是管住你的嘴。要學(xué)會(huì)對(duì)油炸食品、糖果、飲料等高脂、高糖食物“視而不見”，閉上嘴巴，減少熱量的攝入。接著就是調(diào)整過去的不良飲食結(jié)構(gòu)，一點(diǎn)點(diǎn)的減少主食，同時(shí)增加粗糧作為補(bǔ)充，多吃水果、蔬菜、高蛋白食物，補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)。

3.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

好了，管住嘴的同時(shí)就是邁開腿了。不想繼續(xù)胖下去，馬上運(yùn)動(dòng)起來，甩掉贅肉。

胖不是一兩天就能造成的，可以說有一半的原因是長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)。好一段時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)身體的朋友，先不要著急做些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以免受到意外傷害。

散步和快走是減肥初期的優(yōu)良選擇，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，還能保護(hù)膝蓋。輕度肥胖的人士，一開始可以選擇每天散步或快走1個(gè)小時(shí)，非常胖的朋友們則可以選擇慢跑或者增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。保持運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后，身材和體力都逐漸有了變化。這時(shí)候就可以根據(jù)情況嘗試增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)間和種類，再配合一些力量訓(xùn)練，加快脂肪燃燒的速度。

以上“減肥一天吃多少卡路里？怎么分“三步”減肥呢？”的詳細(xì)介紹，希望對(duì)你們有所幫助！

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