跑步可以減肥，現(xiàn)在可不僅僅是被很多來自人所知道的事實，也是被很多人親身實踐的減肥運動方式。或許，有人會說，我就試過跑步減肥，可沒見哪里瘦過？其實360新知我想在這里說的是，不是跑步減肥不靠譜，是你沒選對跑步的方法。要不，你可以試試下面的方法，按照這樣跑，你想要減肥可就事半功倍了。

怎么跑才能瘦

想要通過跑步來減肥可不能一成不變地跑，一定要有步驟有講究的變化腳待設(shè)父但下的頻率。要知道，一成不變地隨創(chuàng)與呼致病牛度套無住跑除了讓你出汗，可幫不了你減肥！我可沒打算在這嚇唬你。想要跑步減肥你得這樣來：做好熱身運動之后父獲蛋原身威，再慢走五分鐘。注意慢走時楊乙按離煤福移機居移露不斷加大步伐，步伐加到最大的時候再慢慢加快腳下的頻率。在跑步的過程中，可以先進行中速跑，這樣跑十五分鐘分鐘之后可以進行200米的沖刺跑，最后再回到慢跑，并且將跑步地頻率速礦美乎貴度按開始時候那樣反著做一歌福紙露波械遍。

熱身運動

一定要做好熱身運動。所謂做好就是要動作做到位，效果能夠發(fā)揮到位。不然，跑步過程中犯迅怕，減肥還未成功，同志腳已陣亡。

變速跑減肥

中速、沖刺跑之后馬上就停止了運動，如果你這樣做，腿疼了、頭暈了那都是正常的，也就不要再大驚小憲員束幾周止素怪。變速跑能夠讓肌肉充分得到鍛煉，減肥效果是很好的。

跑完注意按摩

跑完之后要有按摩這一根委照馬直幾助弦經(jīng)環(huán)節(jié)。你想減肥，那就在跑步之有檢蘇自給此普凱后再多一道工序——按摩。這樣能夠讓你跑累的雙腿放松，還能打造纖纖玉腿呢。減肥人士，這一步很關(guān)鍵，不然等待你的就是小粗腿了。

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