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如何促進骨骼健康？這4劑良方或助你強健骨骼，請查收

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 21:11

很多人的關(guān)節(jié)或者骨骼總是產(chǎn)生疼痛感，甚至有脊柱變形，容易骨折等情況，是因為骨質(zhì)疏松癥出現(xiàn)了。發(fā)現(xiàn)該類疾病的信號時，需要及時采取治療措施，才能讓骨骼保持健康，有效提高生活質(zhì)量。另外，有部分人說女性和老年人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，是他們的克星，這種情況是真的嗎？

女性和老年人確實比較容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，年齡增長身體逐漸衰老，在衰老過程中鈣質(zhì)流失速度快，身體容易鈣質(zhì)缺乏讓骨頭變得脆弱，骨質(zhì)疏松癥會出現(xiàn)。女性在更年期之后雌性激素分泌量減少，身體吸收鈣質(zhì)的速度也緩慢，同樣會缺鈣讓疾病有機可乘，需要通過正確補鈣來保持身體健康狀態(tài)。

如何強健骨骼？

1、適當曬太陽

想要保持骨骼功能正常，需要在日常生活中適當曬太陽，通過接觸陽光讓身體合成維生素D的能力提高。維生素滿足身體需求，鈣質(zhì)吸收速度加快，可以避免缺鈣嚴重威脅健康。很多人沒有注意這個問題，長時間待在家里面基本上沒有外出接觸陽光，會在維生素合成量減少，鈣質(zhì)吸收速度緩慢之后引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。

2、補充高鈣食物

避免骨質(zhì)疏松癥出現(xiàn)關(guān)鍵是飲食恰當，那些鈣質(zhì)含量豐富的食物適當吃，才能營養(yǎng)滿足需求，避免缺鈣引發(fā)疾病。很多人挑食偏食，對骨骼健康有促進作用的牛奶，豆類食物沒有適當吃，身體鈣質(zhì)獲取量少，不斷流失通常就會缺鈣影響身體健康，需要通過飲食調(diào)節(jié)來滿足身體營養(yǎng)需求，才能強健骨骼。

3、健康運動

要保持骨骼強健狀態(tài)，運動量充足有必要。現(xiàn)在大部分人是缺乏鍛煉的，運動量少會讓身體發(fā)胖，肥胖之后體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積，容易加速關(guān)節(jié)的退行性變和磨損。另外，運動量少身體的循環(huán)，代謝能力降低，可能會影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，而通過積極鍛煉身體可以提高抵抗力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，還能讓身體鈣質(zhì)吸收能力增強，達到保護骨骼的作用。