長(zhǎng)沙晚報(bào)4月15日訊（全媒體記者　徐媛　通訊員　李奕柔）近期，關(guān)于“久坐的危害竟然這么大”話題登上微博熱搜。長(zhǎng)沙市婦幼保健院健康管理中心主任、副主任醫(yī)師侯達(dá)介紹，連續(xù)2小時(shí)的靜坐時(shí)長(zhǎng)與累積4小時(shí)或6小時(shí)的靜坐時(shí)長(zhǎng)是判定久坐行為的分界點(diǎn)。靜坐一小時(shí)后可以站起來活動(dòng)一下四肢，抬抬腿，促進(jìn)血液循環(huán)。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《2020年身體活動(dòng)和久坐行為指南》，久坐行為包括人體在清醒狀態(tài)下所有能量消耗低于1.5MET（代謝當(dāng)量，以安靜、坐位時(shí)最基礎(chǔ)的能量消耗作為1.0）的狀態(tài)，并不局限于姿勢(shì)或是維持的時(shí)間。也就說，無論你是坐著辦公、吃飯、聊天、玩游戲還是躺著，只要能量消耗夠低，都屬于久坐行為。

久坐會(huì)傷害身體哪些部位呢？

久坐傷腰：長(zhǎng)時(shí)間保持靜坐不動(dòng)，腰部會(huì)一直處于張力狀態(tài)，所以久坐之后極易導(dǎo)致腰肌勞損，出現(xiàn)腰疼、腰酸等情況。此外，經(jīng)常伏案工作、操作電腦的人群，久坐會(huì)壓迫腰椎間盤，使椎間盤彈性下降，還會(huì)使其擠出正常位置，成為腰椎間盤突出癥。

久坐傷頸：長(zhǎng)期久坐，骨關(guān)節(jié)粘液產(chǎn)生較少變得干枯，容易引發(fā)頸椎病，長(zhǎng)此以往還會(huì)造成肩頸僵硬，形成肌肉勞損。

久坐傷心：長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致人的血液流動(dòng)速度變慢，進(jìn)而導(dǎo)致血液粘稠度增加，時(shí)間長(zhǎng)了容易出現(xiàn)動(dòng)脈硬化等。

久坐傷腦：久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，所以久坐人群容易犯困、反應(yīng)遲鈍，長(zhǎng)此以往容易導(dǎo)致記憶力下降。中老年也要盡量避免久坐，會(huì)增加老年癡呆和中風(fēng)的概率。

久坐傷膝蓋：久坐特別是坐姿不正確的久坐，腰部會(huì)受壓嚴(yán)重，而腰部神經(jīng)延伸到膝蓋，進(jìn)而引發(fā)膝蓋疼痛。此外，久坐長(zhǎng)時(shí)間保持腿部彎曲，血管受壓，膝蓋局部血液循環(huán)變慢，容易患上髕骨軟化癥。

久坐傷生殖能力：對(duì)于女性來說，月經(jīng)期久坐使經(jīng)血不能及時(shí)流出，容易出現(xiàn)痛經(jīng)。對(duì)于男性來說，久坐會(huì)影響前列腺循環(huán)，容易造成前列腺慢性充血，進(jìn)而誘發(fā)前列腺炎。

緩解久坐危害可以進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)：雙手合掌互推，將身體坐直后，雙手合掌再向兩側(cè)互推，每天4次，每次5秒；交換抬腿，抬起一條腿到發(fā)酸，再換另一條腿，每天8次；貼墻站立，腹部收緊，身體站直，后腰緊貼墻壁，每天站立5至15分鐘。

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