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三個腰部鍛煉動作 打造性感腰線

健仙 · 6年前 · 3146 次點擊  

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　　  腰部是人體很重要的部位，因為都市人經常坐著，導致各種各樣的腰部痛癥，所以無論在健身或健康角度考慮，都不可略腰部肌肉的訓練。今天編輯要介紹3個腰部訓練動作，大家可以將這些動作融入你們的健身訓練中！

　　1. 杠鈴前躬體     4組 X 12次

　　這個動作，能大大加犟腰部肌肉的力量，同時有效提升深蹲的表現。在進行此動作時，請注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，這會減少受傷風險。

　　2. 單腿羅馬尼亞硬拉      　　4組 X 12次(每邊)

　　請大家選用較輕的重量的啞鈴進行此動作，因為我們主要是訓練腰部，無需太大重量。同樣注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，并且保持平衡。

　　3. 羅馬椅背屈伸      　　4組 X 15次
 

　　編輯認為這是鍛煉腰部最佳的動作，因為動作直接刺激肌肉，讓肌肉得以生長及強化。不過此動作的局限是你需要一張羅馬椅，并不是所以健身房都有羅馬椅。如果沒有羅馬椅可以改為下面的瑜伽球背屈伸或者平地背屈伸。

(來源：肌肉網)

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