減肥有幾個階段

2020-03-25 19:14:08 ?

您好，主要分為四個階段，第一階段是減肥的準備階段，此時需要做好充分的減肥準備，這包括心理、運動和控制飲食三個方面；第二階段是減肥期，此時需要通過運動、飲食等方式消耗脂肪，這一階段是減肥最明顯的時期；第三階段是適應期，在這一階段，身體發(fā)生了一系列的變化，如體重減輕、臉變小、腿變細等，需要逐漸適應；第四階段是穩(wěn)定期，此時體重已達到預期水平，但仍需堅持運動、控制飲食，只是比減肥期稍輕，若不控制，極易反彈。

2020-03-26 19:24:07

一般的減肥方法可以分為啟動期、快降期、平臺期和穩(wěn)固期四個階段，只有對應四個階段的方法，體重自然就會下降。開始減重的幾個星期里，體重可能沒有明顯的變化，也可能減少的很少。速減期顧名思義就是在這個階段體重下降很快，并且出現(xiàn)了很大的變化。平臺期是體重在經歷快速下降階段后開始紋絲不動或者變化很小的時期。鞏固期主要是鞏固減肥成果的階段。建議飲食結構均衡，運動合理。減肥成功的關鍵就是少吃多動。啟動期不要見體重掉的慢就放棄堅持下去，很快就會進入快速下降期，均衡飲食和合理運動就會繼續(xù)下去。平臺期體重雖然變化不大，但體內仍在發(fā)生變化，減脂增肌仍在繼續(xù)。鞏固期在減肥的同時還能增加肌肉含量，讓身體發(fā)生質變。

2020-03-25 00:42:55

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