初學者必練的五個瑜伽體式，你掌握了嗎？
剛開始練習瑜伽的人，往往會不知道每天該練什么動作。其實，對于初學者來說，選擇一些基礎簡單的瑜伽體式是最好的選擇。今天給大家推薦五個基礎的瑜伽體式，不僅能提高身體的柔韌性，還能靈活脊柱，加強核心，提高平衡能力，非常適合初學者每天練習。
一，扭轉類：仰臥扭轉 ?♀?
仰臥扭轉是一個非常適合初學者的體式。

體式要點：
平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，掌心朝上；
吸氣時，雙手向天花板方向伸直；
呼氣時，雙手向右側轉動，盡量觸碰到地面；
然后吸氣，雙手向左側轉動，盡量觸碰到地面；
重復幾次后，你會感覺身體的扭轉更加自然和流暢。

這個體式可以幫助你放松肌肉，緩解壓力，特別適合在睡前練習。
二，前屈類：嬰兒式
嬰兒式是我最喜歡的一個體式之一，因為它非常舒服。

體式要點：
跪坐在墊子上，臀部坐在腳跟上；
頭、脖頸、身體成一條直線；
腹部貼近大腿，頭部緩慢下垂；
初學者剛開始練習時，臀部可能很難接觸到腳跟，可以在額頭下、臀部和腳之間墊上瑜伽磚或毛毯。

這個體式非常適合在工作間隙或者睡覺前練習，可以幫助你放松緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。
三，側彎類：風吹樹式
風吹樹式可以嘗試單臂進行。

體式要點：
正直站立在墊子上；
十指相扣，吸氣時手臂上舉；
身體由一側彎向另一側時，要學會一氣呵成，就像一株柔韌而充滿力量的小樹。

這個體式看似簡單，但耗費體力較多，初學者在練習過程中需要注意呼吸的調(diào)整，不要憋氣！重要的事情說三遍：不要憋氣！不要憋氣！不要憋氣！
四，后彎類：低位眼鏡蛇
眼鏡蛇是一個非常經(jīng)典的后彎體式。

體式要點：
俯臥在墊子上，雙腳并攏，雙手放在胸前；
雙手放在胸兩側，肩下沉，胸前送，腳背壓地；
大腿內(nèi)旋用力壓地板，臀部放松；
頸椎是脊背的延長線，抬頭以不壓到脖勁后有皺褶為前提。

這個體式適合久坐、久站族，可以緩解背部疲勞和頸椎的壓力。
五，扭轉類：仰臥扭轉 ?♂?（重復）
仰臥扭轉的另一個版本是雙手放在身體兩側進行扭轉。

體式要點：
平躺在墊子上，雙手放在身體兩側；
吸氣時，雙手向天花板方向伸直；
呼氣時，雙手向右側轉動，盡量觸碰到地面；
然后吸氣，雙手向左側轉動，盡量觸碰到地面；
重復幾次后，你會感覺身體的扭轉更加自然和流暢。

這個體式可以幫助你放松肌肉，緩解壓力，特別適合在睡前練習。

相關知識

16個基礎瑜伽體式，初學者必學！
7步掌握哈他瑜伽：初學者必學秘籍！
瑜伽入門：瑜伽初學者必知的8個基本體式和技巧
瑜伽真的能塑形？初學者必看的瑜伽指南！
適合瑜伽初學者的9個瑜伽體式
適合初學者的瑜伽體式
瑜伽知識 初學者必須知道的瑜伽常識
帶你了解全面的陰瑜伽動作，即使是初學者也能輕松掌握
初學者必知的瑜伽常識
5個瑜伽初級體式，零基礎也可以輕松掌握，初學者入門指南

網(wǎng)址: 初學者必練的五個瑜伽體式，你掌握了嗎 http://m.gysdgmq.cn/newsview222543.html