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7天懶人減脂餐計(jì)劃，輕松瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 23:14

7天懶人減脂餐計(jì)劃，輕松瘦身！
大家好！今天我來分享一些簡(jiǎn)單又美味的減脂餐，適合上班族和學(xué)生黨哦～每天都吃不同的菜，減脂也能變得有趣起來！

一號(hào)減脂餐：
玉米粗糧飯?煎豆腐?無油煎雞胸肉?雞蛋?蔬菜打底
（雞蛋我一般都是吃整個(gè)，但便當(dāng)盒裝不下，所以只拍了半個(gè)）
碳水化合物：45g
脂肪：15g
蛋白質(zhì)：40g
總能量：400kcal

二號(hào)減脂餐：
玉米粗糧飯?煎低脂火腿?南瓜?雞蛋?蔬菜打底
碳水化合物：45g
脂肪：10g
蛋白質(zhì)：30g
總能量：390kcal

三號(hào)減脂餐：
玉米粗糧飯?雞胸肉?玉米?西蘭花?蔬菜打底
碳水化合物：45g
脂肪：12g
蛋白質(zhì)：35g
總能量：395kcal

四號(hào)減脂餐：
玉米粗糧飯?煎香菇、瘦肥牛?蔬菜打底
碳水化合物：45g
脂肪：13g
蛋白質(zhì)：35g
總能量：400kcal

五號(hào)減脂餐：
玉米粗糧飯?雞胸肉?南瓜?玉米?蔬菜打底
碳水化合物：45g
脂肪：10g
蛋白質(zhì)：35g
總能量：395kcal

六號(hào)減脂餐：
玉米粗糧飯?煎低脂火腿?豆腐?蔬菜打底
碳水化合物：45g
脂肪：15g
蛋白質(zhì)：45g
總能量：420kcal

七號(hào)減脂餐：
玉米粗糧飯?炒菠菜?雞胸肉?玉米?蔬菜打底
碳水化合物：45g
脂肪：12g
蛋白質(zhì)：30g
總能量：385kcal

?注意啦，不要用極端的方法減肥，那樣雖然快，但對(duì)身體不好，也不是長(zhǎng)久之計(jì)哦～這些減脂餐只是一天一餐的份量，千萬不要以為是一天的量哦～早餐沒時(shí)間準(zhǔn)備的小伙伴可以用活力彩虹奶昔解決，我最近發(fā)現(xiàn)英國(guó)國(guó)民代餐品牌SlimFast出了覆盆子口味，果斷入手了！看了下成分表，高蛋白還有23種營(yíng)養(yǎng)元素，簡(jiǎn)直是我的最愛希望大家在新的一年里都能瘦成理想的身材，還要保持健康的身體！我們一起加油吧！以后我會(huì)多多分享運(yùn)動(dòng)和飲食的小竅門，有啥問題盡管留言我哦～