小長假過后，大家上班第一件事是不是稱稱體重，看過節(jié)又吃重了幾斤??？之前的減肥計劃有沒有因為過節(jié)而中斷呢？今天我們就聊聊什么是最有效的減重方式。

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很多人一提到減肥，就會說：“以后不吃晚飯了”。其實95%的人在嚴格節(jié)食5年后體重會恢復如初。那么運動呢？僅靠運動減肥只是中效的減重方式，因為高強度的運動是難以堅持的，美國運動醫(yī)學會推薦用于減肥的運動量是每周5次，每次60分鐘。吼吼，反正我是做不到這一點！如果你看了之前的文章，你就應該知道這60分鐘不是簡單的散步，而是持續(xù)的有氧運動才可以哦~。那么什么是高效的減重方式呢？改變生活方式！

在一項5000余人的減重研究中（Nat’l Weight Control Registry），改變生活方式可以使體重平均減少30公斤。如何改變生活方式呢？首先是適當節(jié)食，減重期間的食物以水果、蔬菜、全谷類、瘦蛋白為主；其次是適度鍛煉，根據(jù)自己的情況安排鍛煉計劃，研究中90%的受試者平均每天運動1小時，主要是散步。然后是尋求來自家庭、朋友、減肥同道的鼓勵和支持，如果你身邊有肥胖和超重人士，請你多給予鼓勵，少一些挖苦；如果你自己就是一位超重或肥胖人士，那么你不要總往瘦子堆里鉆啊，爭取調(diào)動起全家人的力量不為減肥，只為健康也好啊。最后就是足夠的睡眠了，睡眠充足有助于保持減重成果，因為疲勞時人總會不自主地選擇高熱量食物，另外睡眠缺乏會減少胰島素的分泌導致胰島素不足，從而招來體重增加、2型糖尿病或其它一些健康問題。

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