壓力
越來(lái)越多的研究證明，誘發(fā)心身疾病的主要原因來(lái)自于壓力對(duì)人的心理影響，上班族中由于壓力而引發(fā)的心身疾病比例有增無(wú)減。一些描述壓力的新名詞“忙病”、“過(guò)勞死”等也應(yīng)運(yùn)而生。由于目前人們對(duì)心理疾病還處于“諱醫(yī)忌醫(yī)”的認(rèn)識(shí)水平，因此患有心理疾病的數(shù)量是相當(dāng)令人驚訝的。所以認(rèn)清壓力，尋找釋放壓力的方法，做一個(gè)輕松快樂(lè)的人，對(duì)我們的健康至關(guān)重要。
壓力的定義與內(nèi)容
壓力是指?jìng)€(gè)體在適應(yīng)生活與工作的過(guò)程中，由于實(shí)際或認(rèn)識(shí)能力上的不平衡而引起的一種通過(guò)生理、心理和行為反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)的身心緊張狀態(tài)。
具體地說(shuō)，壓力指的是一種身心反應(yīng)。
通常我們?cè)诮邮艿揭豁?xiàng)任務(wù)或是遇到某件事的時(shí)侯，感覺(jué)到超出自己日常應(yīng)對(duì)范圍，覺(jué)得“真麻煩”時(shí)，就證明壓力已經(jīng)形成。
對(duì)個(gè)人產(chǎn)生壓力的情境或事件就叫“壓力源”。
壓力
是啥？
壓力源主要有三大類：
1、生物性壓力源。這是一組直接阻礙和破壞個(gè)體生存和種族延續(xù)的事件。包括軀體創(chuàng)傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化等等。
2、精神性壓力源。這是一組直接阻礙和破壞個(gè)體正常精神需求的內(nèi)在和外在事件。包括：錯(cuò)誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)、個(gè)體不良經(jīng)驗(yàn)、道德沖突以及長(zhǎng)期生活經(jīng)歷造成的不良心理特點(diǎn)（如易受暗示、多疑、嫉妒、自責(zé)、悔恨、怨恨）等等。
3、社會(huì)環(huán)境性壓力源。這是一組直接阻礙和破壞個(gè)體社會(huì)需求的事件。分為兩大類：
（1）純社會(huì)性的。如重大社會(huì)變革、重要人際關(guān)系破裂、家庭長(zhǎng)期沖突、戰(zhàn)爭(zhēng)、被監(jiān)禁等。
（2）自身狀況。由個(gè)體心理水平、人格結(jié)構(gòu)等造成的社會(huì)交往不良等一類人際適應(yīng)問(wèn)題。
多數(shù)壓力源都涵蓋兩種以上因素，特別是精神壓力源和社會(huì)壓力源，有時(shí)是渾然一體的。
哈哈
壓力的積極作用
白
1
適度的壓力可以增強(qiáng)機(jī)體活力、集中注意力、提高忍受力、減少錯(cuò)誤的發(fā)生，激發(fā)潛能提高效率，獲得自尊感。
如果壓力值為負(fù)數(shù)，會(huì)造成存在感缺失。自卑感會(huì)使人產(chǎn)生心理壓力。
壓力過(guò)大
影響健康
壓力的消極作用
壓力過(guò)大影響健康。一般來(lái)說(shuō)，過(guò)大的壓力對(duì)人體健康的影響包括生理、心理以及行為上的變化。
1、壓力過(guò)大的生理反應(yīng)
壓力引發(fā)的某些生理疾病可能有致命的危險(xiǎn)。例如高血壓和心臟病，其次是失眠、長(zhǎng)期疲勞、頭痛、紅疹、消化系統(tǒng)紊亂、潰瘍、結(jié)腸炎、食欲不振、暴食、惡心等。其中許多病癥都是在緊張事件之后發(fā)作的。當(dāng)然這些癥狀也可能是其它因素引起的，但毫無(wú)疑問(wèn)，壓力是不容忽視的一個(gè)重要因素。研究發(fā)現(xiàn)，壓力還會(huì)削弱人體的免疫系統(tǒng)，這也揭示了為什么我們?cè)趬毫顩r下更容易患病，比如壓力大的時(shí)候特別容易感冒或胃疼等等。研究證明，各種惡性腫瘤疾病與壓力水平高度相關(guān)。
2、壓力過(guò)大的心理反應(yīng)
對(duì)壓力的心理反應(yīng)直接引發(fā)不良的情緒癥狀。包括：經(jīng)常動(dòng)怒、焦慮、消沉沮喪、精力潰散，缺乏性欲、喪失幽默感、對(duì)最簡(jiǎn)單的日常事務(wù)也無(wú)法集中精力等反常的情緒反應(yīng)。如對(duì)自身外表、他人、社會(huì)事件以及以往感興趣的事情不再留意；記憶衰退，遇事遲疑不決；愁苦、內(nèi)疚、疲勞、冷漠以及切身的無(wú)助感和失敗感；感到無(wú)能、自卑與沒(méi)有價(jià)值。
3、壓力過(guò)大的行為反應(yīng)
壓力過(guò)大的生活風(fēng)格所導(dǎo)致的行為表現(xiàn)很容易識(shí)別。例如，當(dāng)處于壓力之下時(shí)，人們會(huì)更多地喝酒或是大量地吸煙，這是一種直接的但并不健康的壓力緩解方式。還有些人因?yàn)橛刑嗟墓ぷ饕?，卻沒(méi)有健康的飲食和鍛煉的安排，他們會(huì)減少睡眠，或是由于焦慮而影響睡眠質(zhì)量。他們可能疲于應(yīng)付工作和日常的壓力，以至于對(duì)自己的生活有些失控，無(wú)法在自己需要的時(shí)候去看醫(yī)生。所有這些情況都會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面的影響。
壓力釋放寶典
1、把自己可以解決的事和自己無(wú)法解決的事進(jìn)行明確劃分。
2、一旦感到疲倦或有心理壓力時(shí)閉上眼睛幾分鐘，做幾次深呼吸。
3、不要想著把每件事都做得盡善盡美，給自己一些允許。
4、不要同時(shí)做好幾件事，避免勞累過(guò)度或接受太多的工作任務(wù)，不當(dāng)超人。
5、希望別人怎樣對(duì)待你，你就怎樣對(duì)待別人。運(yùn)用人際溝通的黃金原則營(yíng)造和諧的人際關(guān)系。
6、盡量不說(shuō)批評(píng)別人的話，先聆聽(tīng)別人的觀點(diǎn)，減少人際紛爭(zhēng)。
7、拓展生活圈子，接受別人的幫助，學(xué)會(huì)傾訴。
8、每天給自己安排一個(gè)“放松時(shí)段”，與自己呆在一起，發(fā)發(fā)呆，做做夢(mèng)，海闊天空的翱翔。
9、盡可能多做令你感到愉快的事情。及時(shí)釋放壓力，不要讓壓力累積。
10、記住自己的成績(jī)和進(jìn)步，盡情陶醉在自己擁有的事物中，慷慨地獎(jiǎng)勵(lì)自己。
11、積極參加體育鍛煉，跳跳舞，唱唱歌，賞賞花，種種草。
12、降低自我標(biāo)準(zhǔn)，調(diào)整期望值。常對(duì)自己說(shuō)：這就夠了。
作者介紹
福州海關(guān)心理工作室國(guó)家二級(jí)心理咨詢師
福建省心理咨詢與健康教育研究會(huì)副秘書長(zhǎng)
中德完形治療師
受訓(xùn)背景：精神分析連續(xù)培訓(xùn)；完形治療連續(xù)培訓(xùn)；家庭治療；行為認(rèn)知治療；催眠治療；兒童游戲治療等等。
長(zhǎng)期接受個(gè)人體驗(yàn)和專業(yè)督導(dǎo)
心理工作室每周三、周五接受心理咨詢
預(yù)約方式：
1、網(wǎng)絡(luò)預(yù)約、咨詢：運(yùn)用“政務(wù)網(wǎng)心理教育信息化系統(tǒng)”進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)預(yù)約或留言咨詢
2、電話預(yù)約：693304 1577
心理工作室地址：福州海關(guān)B樓六樓福海家園內(nèi)
心理工作室電話：63032365
本期供稿：生生
返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
