在身體各個部位中，肌肉是最容易忽略的，殊不知，人體肌肉大約有639塊，可占體重的30%~40%。但大家不要認為機體內(nèi)的肌肉始終這么多，隨著年齡的增長，肌肉流失速度會越來越快。

有統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)：人到了35歲之后，肌肉的分解當會大于人們每日的供給，并會按照每年肌肉流失速度1%~2%遞減。到60歲以后，肌肉流失速度還會達到30%左右，到80歲以上肌肉流失速度還會更快，甚至能夠達到50%左右。

為什么肌肉流失速度會這么快？

不僅如此，在中老年群體中，肌肉減少癥也十分常見。特別是人大約在40歲之后，機體內(nèi)的骨骼肌開始退化，一旦肌肉存儲的不足，要比有著健康生活習慣的人，在年老后機體衰老的速度更快。

對于已經(jīng)出現(xiàn)肌肉減少癥的人群，常有兩種表現(xiàn)，一種是在不同負荷之下，肌力都有明顯的減退特征，另一種是肌肉質(zhì)量下降，體內(nèi)脂肪塊大幅度減少，人看起來也是骨瘦如柴的。

如果你想改善這種現(xiàn)象，不想年老后骨瘦如柴，勸你常做2件事：

適量吃藍莓：藍莓的營養(yǎng)價值十分突出，還曾被英國權威的營養(yǎng)學家列為是全球15種健康食品，以及在國際糧農(nóng)組織中國列為是人類五大健康食品之一在，在漿果中位于首位。

不僅如此，曾在美國康奈爾大學還做過相關的實驗，發(fā)現(xiàn)常吃藍莓的人群，可使骨骼中的肌祖細胞數(shù)量增加，并減低肌祖細胞的死亡概率，有助于增加細胞耗氧量，達到增肌的目的。

因此，大家不妨適量吃藍莓，如果有條件的話，一天一小把即可。

適量吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：很多中老年人為了病情或者控制體重，經(jīng)常吃素認為這樣對自身健康有利。然而這樣的吃法，恰恰讓機體缺乏了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，在機體蛋白質(zhì)不足下，對降低肌肉流失以及增長肌肉都不利。

健康做法是，更建議大家按照正確的方式食用，日常適量進食富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，包括蛋制品、魚蝦類、瘦肉類、水產(chǎn)品、奶制品，才是正確的增肌辦法。

當然，為了身體健康也不建議大家過量食用，而是按照中國營養(yǎng)學會推薦的中國居民膳食指南2022版，每天成年人應進食200g的動物性食品，其中包括每周至少2~3次的魚類，每天一顆雞蛋。

相關知識

“瘦肉精”危害到底有多大
老人骨瘦如柴吃什么營養(yǎng)
好萊塢大牌明星減肥失控骨瘦如柴驚人
年紀越來越大，如何保持肌肉的強壯
怎么做才能延年益壽 年紀大的人快收藏起來
人到中年，應該如何留住自己的肌肉，保持好的身材？
老人7件事要放慢速度做
如何讓你的肌肉維度快快長大？
盆底肌肉康復
在家健身如何快速長肌肉 鍛煉肌肉的2個原則

網(wǎng)址: 年紀大的人，肌肉流失速度到底有多快？不想骨瘦如柴，常做2件事 http://m.gysdgmq.cn/newsview211569.html