核心提示：兩個人稱重的時候，如果體重一樣重，而體脂率不一樣的情況下，看上去體脂率低的人要比高的人瘦一些，由于一樣質(zhì)量的脂肪與肌肉體積會大一些，如果要把體脂刷下去，就要對自身的體脂率有正確的了解，體脂率高時要往下減一減，那么減少體脂率的方法有哪些呢？

兩個人稱重的時候，如果體重一樣重，而體脂率不一樣的情況下，看上去體脂率低的人要比高的人瘦一些，由于一樣質(zhì)量的脂肪與肌肉體積會大一些，如果要把體脂刷下去，就要對自身的體脂率有正確的了解，體脂率高時要往下減一減，那么減少體脂率的方法有哪些呢？

減少體脂率的方法有哪些

1、家庭hiit訓(xùn)練，Hiity訓(xùn)練的時間比較短一些，不過燃燒脂肪的效果卻是非常好的，可以在比較短的時間里面，達(dá)到燃脂心率的效果，并且還可以使肌肉耐力得到有效的鍛煉，即便是在運動結(jié)束之后，在一段時間里面，身體仍然會處在持續(xù)燃燒脂肪的一種狀態(tài)之下。

2、控制飲食：無論在一天的時間內(nèi)，做了多少運動量使能量消耗，都沒有攝入能量的把控與食物的選擇重要，控制飲食并不是說在每天的時候只能吃素或者是節(jié)食，這些極端的做法只會對減肥不利，把每天的攝入量做好控制，把飲食結(jié)構(gòu)做好調(diào)整，可以選擇少吃多餐，油炸與甜食要盡量的少碰，戒掉夜宵與飲料，零食也要盡量的少吃，這樣就可以減少很多沒有必要的攝入了。

3、游泳：這是全身減脂的一項有氧運動，但是一定要保持正確的泳姿，與跑步一樣體現(xiàn)在健身之后，跑步會有渴的感覺，飲水量就會增加，不過游泳結(jié)束之后會有饑餓感，會讓人更想吃東西，因此沒有辦法控制飲食，不但不會減脂，還有可能會增胖。

4、動感單車：刷脂的效果是非常好的，有項研究可以發(fā)現(xiàn)，踩單車的時間若累積達(dá)到一百小時，體重可以減掉十公斤左右，因為每個人的阻力是不一樣的，踩單車所達(dá)到的效果也存在著一定的差異，一周騎四至五次，每一次的時間達(dá)到四十五分鐘以上，半個月的時間就可以減掉五公斤左右。

減少體脂率的方法有哪些呢？現(xiàn)在人們對于減肥有了更深入的認(rèn)識，知道體脂率對于減肥的重要性，因此對自身的體脂率是非常重視的，當(dāng)然也有很多的減少體脂率的方法，如家庭Hiit訓(xùn)練，控制飲食，游泳以及動感單車等，在以上有介紹，希望能幫到大家。

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