首頁資訊【圖片】產后健康減肥方法？怎么樣才能減產后的大肚子？不了解一下嗎？【渭南減肥吧】

【圖片】產后健康減肥方法？怎么樣才能減產后的大肚子？不了解一下嗎？【渭南減肥吧】

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 12:20

懷孕后媽媽因為孕期激素的上升體重是一定會增加的，通常要比懷孕前增加10到15公斤，而寶寶降生后，體重還要比孕前重5公斤左右，這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪。而其中有很大一部分是堆積在肚子上的，因此，產后減掉肚子和降低孕期激素就好似很多女性朋友的目標了。一般而言，產后減肚子最有效的方法主要是要飲食和運動相結合通過HICIBI降低孕期激素。

產后健康減肥怎么做
其實產后健康減肥并不難，只要是能夠很好的在細節(jié)方面入手，減肥起來其實并不是什么難事。其實只要是在心理、飲食、運動、母乳喂養(yǎng)和睡眠這幾方面保持很好的習慣，想要健康的瘦下來其實只是時間問題，而下面我們就試著分別從這幾方面來談談該如何健康減肥。
心理方面：隨時保持樂觀開朗的心情，保持樂觀愉悅的心情也是有益于產后恢復的，而當媽媽們出現(xiàn)煩躁、發(fā)怒、憂郁負面情緒的時候，身體也會跟著影響，容易導致內分泌系統(tǒng)失調，影響新陳代謝，而這些必然是對產后減肥沒有益處的。
飲食方面：若是想產后能夠有效減肥，則在飲食方面也必須是多加關注的，合理膳食對減肥是很有幫助的，雖然說產后營養(yǎng)不能少，但是一般而言產后的進食還是需要合理膳食的，食物構成應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要進補的月子期，也是需要葷素搭配得宜。
運動方面：保持適量的運動對減肥來說是很有好處的，其實運動可以稱得上是減肥的天敵，而且運動減肥的效果比較明顯，瘦下來身材也比較健美。滿月后，隨著身體的恢復，可以每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。而在運動強度方面，最好是在產后“慢慢來”，在運動減肥方面最好是不要太強烈，避免影響到順產之后的撕裂傷或是剖腹產之后的刀口的愈合。

產后健康減肥需遵循的原則
其實產后健康減肥一般不是什么難事，其實很多時候是難在產婦們難以堅持，因為健康減肥畢竟是一個循序漸進的過程，這對于急于想見到減肥效果的人來說確實是心理上的考驗。而為了健康，我們最建議的還是立足“健康”來進行減肥大計，而一般而言，減肥也是需要遵循以下幾個原則的。
1、每周減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；
2、在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHRBMI指數(shù)等）也下降了；
3、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4、保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運動的營養(yǎng)需求；
5、適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
6、良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養(yǎng)雙重干預減肥方法的執(zhí)行；
7、能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情；
8、要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害；
9、多運動，建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當?shù)臏p肥，最好是在下午跑，要有早睡早起的習慣，不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈。

產后月子期減肥的尷尬：
1、三重激素，讓你在持續(xù)長肉中欲罷不能。
a孕激素
這女性懷孕后，孕激素的增多會讓女性的乳房二次發(fā)育，還會讓脂肪也變得容易堆積，發(fā)現(xiàn)自己有了小肚子，屁股也變大了，還有就是大腿的肉也多了，甚至腳腫腿腫的情況也發(fā)生了，然后這就讓女性變胖了。首輪發(fā)胖開始。
b催產素
對女性而言，它能在分娩時引發(fā)子宮收縮，刺激乳汁分泌，身體需要大量的熱量提供乳汁，此時所有的物質都會被轉化成脂肪囤積起來，為了乳汁的分泌，這是產婦的二次發(fā)胖。
c胎盤激素
胎盤激素：是胎盤所分泌的荷爾蒙，它們可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況，然而一旦生產過后，胎盤剝落，胎盤激素便會迅速下降消失，致使母體變成低新陳代謝狀態(tài)，此時多余的能量會累積形成多余的油脂而造成肥胖。這是值得重視的是胎盤激素會持續(xù)到時斷奶后60天才能褪去。
這是三輪不可避免的就是月子期間迎來發(fā)胖高峰期。
2、飲食問題：為了保證寶寶哺乳，產婦一定要多吃營養(yǎng)豐富的食物，每天要吸收足夠的熱量。如果產婦在產后急于節(jié)食，哺乳所需的成分就會不足，寶寶營養(yǎng)就會受損。況且，產婦本身恢復健康也需要營養(yǎng)，因此，在這樣的情況下，產后不可以節(jié)食。

3、美國康乃爾大學的一項研究結果發(fā)現(xiàn)，懷孕時體重增加正常的情況下，生產體重好恢復;但是懷孕時體重超過標準的女性，在生產后一年體重仍然很難恢復；產后6個月內比懷孕前超過2公斤的產婦，83%的人再沒回到產前體重，在肥胖的路上一去不回頭。
多重尷尬，而且時間緊、任務重。
解決方案
1、學會吃細糧，歐美人不做月子，但產后恢復比我們好，因為她們吃產后“細糧”，
2、通過HICIBI孕產期營養(yǎng)群組，通過抑制脂肪酶活性，有效的減少脂肪的消化吸收，除了形成脂肪的熱量外，媽媽會吸收其他的所有營養(yǎng)，身材好，乳汁質量更高。月子中，熱量多不僅會長胖，奶水中含有過高的脂肪還會出現(xiàn)孩子消化不好、拉肚子等傷害孩子的問題。
3、做運動，出汗的運動不行，做一些適合恢復腹直肌的動作，不要想燃脂麗，燃脂運動會出現(xiàn)乳酸，影響奶水口感，影響寶寶的消化。
4、產后合理的營養(yǎng)，除補償妊娠、分娩時所損耗的營養(yǎng)素儲備，促進各器官、系統(tǒng)功能的恢復以外，也為乳汁的分泌提供了物質基礎。產后是不能節(jié)食減肥。
簡單來說，月子期間想要減肥需要保證蛋白質、水、維生素和礦物質，HICIBI孕產期降脂平衡營養(yǎng)群組精準分離膳食中淀粉和油脂熱量，讓泌乳三分之一的熱量來源于體脂的分解。你可以吃飽吃好的瘦身，寶寶也有優(yōu)質的乳汁。
重點：根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)產后6個月恢復孕前體重更有助于未來8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高幾率。所以，從自己和寶寶的健康考慮也不能讓自己哺乳期的體脂繼續(xù)飆升了！
可為什么很多哺乳期寶媽身材依舊火辣？所以，哺乳期≠胖！要向明星、名人學，要向控制體重成功的媽媽們學。
歐洲營養(yǎng)學家調研亞洲1000位月子期間女性，懷孕時體重增加正常、不影響母乳質量的情況下，配合HICIBI孕產期降脂平衡營養(yǎng)群組的女性，30天后的體重平均比懷孕前只增加1～2公斤的媽媽有315人；30天后的體重平均等于懷孕前的媽媽有657人；30天后的體重平均比懷孕前減少了1～2公斤的媽媽有28人。
因此，歐洲國家，拒絕一切速效卻傷身的成分，要瘦，要健康，要更健康！通過科學的面對女性成產，研究出HICIBI營養(yǎng)群組的營養(yǎng)成份比過燕窩。50多項專俐證實了不可顛覆的健康控熱能力，對孕產期身體有益，對寶寶和乳汁質量都有益。

產后減肚子的運動方法
產后減肚子主要有以下幾種運動方法：
一是海鹽按摩法
洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出**，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔！
二是床上轉體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見！
三是腹式呼吸
腹式呼吸能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。

產后減肥注意事項
1、保證補熱量攝入，但不囤積熱量
產后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
歐洲證實不能減少產后飲食營養(yǎng)的攝入，可以餐前補充“HICIBI孕產期營養(yǎng)群組I”孕產營養(yǎng)，因為是一種食物提取，所以對于寶寶不僅沒有傷害，還可以補充一些微量元素，并且阻斷飲食中多余熱量，讓懷孕的媽媽可以放心吃，且不用擔心脂肪的堆積。
2、什么時候吃水果
水果切勿食用過量，以免影響進食主食，導致營養(yǎng)不良。而且要遠離寒性、涼性水果，如西瓜、梨等等。剛經(jīng)歷過分娩的女性，身體非常嬌弱，身體細胞也很是松弛，而某些涼性水果含水量較多，若產后食用過量，會干擾細胞收縮功能，影響恢復，因此建議女性分娩后前兩周不要食用水果。
3、不能運動
很多人以為坐月子是30天，事實坐月子是為了讓我們的全身各系統(tǒng)特別是生殖系統(tǒng)從懷孕的狀態(tài)恢復到孕前的狀態(tài)，至少是需要6周的時間，甚至是需要8周的時間的。
做月子期可以做散步，但是不建議做重體力運動，不建議過夫妻生活。
4、堅持綁收腹帶
不管有多難受，記得生產過后一定要綁收腹帶，預防內臟下垂。
5、堅持哺乳
相信很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間少許儲存的脂肪。

在產后多吃一些有助于減肚子的食物也是非常有效的一個減肚子的方法，主要有以下一些食物：
一是魔芋。魔芋含有大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。
二是小水產品。蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。
三是芹菜。芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。
四是冬瓜。冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。
五是豆芽。脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。
六是香菇?？梢砸种颇懝檀嫉脑黾樱钥梢詼p肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應該多吃的食品。
七是蘿卜。蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及**的排出，達到減肥效果。
八是黃瓜。黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能減肥，大家可根據(jù)自己偏好的口味適當選擇。
國際科學減脂研究院提出了多項肥胖體質修護成分和指標配比。法國HICIBI減脂補劑，解決人體肥胖疾患，率先通過國際CLR WHO標準
HICIBI減脂標準:
1、燃燒內脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20
2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15
3、降低血糖，修護血糖的動態(tài)平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 10-12
5、預防反彈，收緊松弛脂肪細胞數(shù)量大小21-23
6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19
7、易瘦體質，調節(jié)消化酶打造易瘦體質 12-15
8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統(tǒng)過度擴張 9-11
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22
對于生完寶寶的媽媽一定一定不要急著堅持運動注意飲食循序漸進，相信大家會都會越來越美的甩掉水桶腰，恢復小蠻腰做一個辣媽。