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心情不好就想吃？戰(zhàn)勝情緒化飲食看這篇

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 11:15

原創(chuàng) 關(guān)愛(ài)您和家人健康人衛(wèi)健康

“把痛苦溺死在食物里”

當(dāng)我們遇到不高興的事情時(shí)，總會(huì)這樣自我安慰。不僅如此，當(dāng)我們感到無(wú)聊、壓力太大時(shí)，也會(huì)不自覺(jué)地想吃東西，最后愕然發(fā)現(xiàn)自己已成為肥胖一族，于是又懊惱不已。那么，該如何打破這種惡性循環(huán)呢？專門針對(duì)四大類情緒化飲食，不妨聽(tīng)聽(tīng)這9條建議。

高興而食：尋找替代方式

建議1：尋找適當(dāng)?shù)奶娲绞?/p>

當(dāng)你遇到開(kāi)心的事情時(shí)，發(fā)明一種新的宣泄法。比如，如果你升職了，不一定非得和家人大吃一頓，可以請(qǐng)半天假，和家人出去玩；假如孩子考了第一名，你可以帶他去郊游，而不是請(qǐng)他吃大餐。

建議2：學(xué)會(huì)自我暗示

每次開(kāi)吃之前，你必須明確告訴自己，只能吃多少，這樣才能有效控制住自己的嘴。比如，看電影時(shí)，你在吃掉一大袋爆米花前，告訴自己只吃兩把，那完全有可能只吃兩把。

建議3：在聚會(huì)上控制自己

如果你和朋友們聚會(huì)，記得只選兩種你最愛(ài)吃的食物，而且必須有一種是蔬菜，只吃你選的這兩樣。

擔(dān)憂而食：學(xué)會(huì)放松自己

建議4：學(xué)會(huì)快走

一項(xiàng)研究認(rèn)為，愛(ài)吃零食的人如果在擔(dān)憂時(shí)能快走上5分鐘，他們對(duì)零食的注意力就會(huì)大大分散，因?yàn)榭熳吣芴岣哐褐械膹?fù)合胺含量，使人心情愉悅，從而有效緩解焦慮。只需要短短5分鐘，就能抑制住自己暴食的沖動(dòng)，何樂(lè)而不為呢?

建議5：學(xué)會(huì)放松自己

研究發(fā)現(xiàn)，超重女性如果每天通過(guò)各種方式放松一下自己，比如冥想、做瑜伽或?qū)懭沼洠梢云鸬綔p肥的作用。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，可能是因?yàn)檫@些自我放松的方式就像緩沖器一樣，能幫助緩解壓力，使她們不會(huì)吃得過(guò)量。

建議6：掌握好易過(guò)度飲食的時(shí)間

一項(xiàng)針對(duì)暴食者的研究認(rèn)為，人最容易暴食的時(shí)間是清晨和快到傍晚的時(shí)候，因?yàn)檫@兩段時(shí)間通常是人緊張和壓力感最強(qiáng)的時(shí)候。所以，想要控制飲食，這兩段時(shí)間最好離廚房和一切能找到食物的地方越遠(yuǎn)越好。

傷心而食：讓自己感到振奮

建議7：補(bǔ)充維生素，多曬太陽(yáng)

有醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，攝取足夠的維生素和多曬太陽(yáng)能使人感到振奮。其進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)，讓112名有輕度抑郁癥的女性，堅(jiān)持每星期有 5天進(jìn)行20分鐘的快走運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，讓她們每天吃一定劑量的維生素，包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、葉酸、維生素D和硒。另外，這些參加者都延長(zhǎng)了每天的日照時(shí)間。8個(gè)星期后，幾乎所有人沮喪的情緒都有所舒緩，其中25％的人體重下降，雖然她們并沒(méi)有刻意節(jié)食。

無(wú)聊而食：選擇耗時(shí)食物

建議8：選擇吃耗時(shí)久的食物

如果你只因?yàn)橛X(jué)得無(wú)所事事而想吃東西的話，那么可以選擇一種需要花很多時(shí)間和精力才能吃到的食物，比如需要?jiǎng)兤さ膱?jiān)果類食物。專門研究體重控制的學(xué)者認(rèn)為，當(dāng)吃耗時(shí)較長(zhǎng)的食物時(shí)，人們會(huì)吃的相對(duì)少一些，也更加清楚自己已經(jīng)吃了多少，這樣他們就不會(huì)無(wú)止境地吃下去。

建議9：早睡早起身體好

事實(shí)證明，晚睡的人更容易吃過(guò)量。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，晚上吃東西的人會(huì)比白天吃東西的人吸收更多的脂肪和熱量。多項(xiàng)相關(guān)研究也表明，肥胖和缺少睡眠之間確實(shí)有很大聯(lián)系。所以，明智的選擇是早點(diǎn)上床睡覺(jué)，每天至少保持7小時(shí)的睡眠時(shí)間。