一。一口肉配三道菜

如果你想避免下午困倦，最好多吃素食。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可以保證腦細胞獲得足夠的氧氣，使人整個下午精力充沛。

2。注意食物搭配

粗糧的正確選擇。在一天的飲食中，我們應該考慮到各種顏色的食物。帶肉吃更有營養(yǎng)。在海里游泳、在陸地上行走和在空中飛行的食物應該一起使用。

三。午餐八點吃飽

雖然午餐約占正常人每日食物攝入量的40%，但不宜暴飲暴食，只需吃8分飽即可。畢竟，午飯后，體內的血液會集中在胃腸道幫助消化吸收，其間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得太多，會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間，進而影響下午的工作效率。

四。吃水果的時間

飯前果應在飯前半小時食用，飯后果應在飯后兩小時食用。飯前吃水果可以減少饑餓感，控制肉類的總攝入量。許多人習慣飯后立即吃水果。事實上，這無形中增加了胃腸的負擔，對身體有害。你可以準備一些酸味的嬰兒/左月子/石浦/翠奈/“target=”blank“>牛奶水果。你可以在午休2小時后加餐，補充血糖，提神醒腦。

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