無論是增肌還是減脂，飲食都是非常重要的一個(gè)部分，如果將訓(xùn)練比喻成一棟大樓的話，那么飲食這個(gè)部分就是地基。任何有目的性的訓(xùn)練，都跟飲食分不開，所以很多人對(duì)于飲食方面都非常的在意，但是正因?yàn)檫@樣，會(huì)接受一些錯(cuò)誤的關(guān)于飲食的知識(shí)。

今天我們列舉出了四種最常見的飲食知識(shí)，也是流傳最廣的四種，對(duì)于增肌減脂的訓(xùn)練者來說，這些錯(cuò)誤的知識(shí)會(huì)誤導(dǎo)你，所以我們就要終結(jié)這種迷思。

第一個(gè)就是很多人非常在意的，關(guān)于攝取脂肪是否會(huì)讓你變胖的問題，大家聽到脂肪這個(gè)詞就聯(lián)想到了胖，認(rèn)為只要攝入了脂肪就會(huì)變胖，但是你要知道你體脂肪上長的根本問題并不在于脂肪，而在于你吃的食物總和熱量太高所導(dǎo)致的。

很多人說脂肪的熱量非常高，如果攝入過多的脂肪會(huì)讓你體脂肪長得很快，這就會(huì)讓很多人開始厭惡脂肪，甚至再也不接觸脂肪高的食物了，但你要知道，攝取過多的碳水或者是蛋白質(zhì)也一樣會(huì)讓你的體脂肪飆升，和營養(yǎng)素關(guān)系不是很大，重要的是量，所以就攝取脂肪這件事本身是沒有問題的。

盡管脂肪的熱量高于蛋白質(zhì)和碳水，甚至是它們加起來的熱量之和，但是也不能完全的抗拒脂肪，因?yàn)檫@是我們身體重要的組成部分，足夠的脂肪才能讓你的身體正常的分泌荷爾蒙，荷爾蒙是增肌的關(guān)鍵因素之一，所以適量的脂肪攝于對(duì)于身體是非常有益的。

第二是很多人包括家人都會(huì)說的晚上吃東西會(huì)很容易長胖，但這是一個(gè)完全錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，脂肪的生長并沒有特定的時(shí)間，只要你維持住攝入的熱量，無論什么時(shí)候吃，你的身體都會(huì)會(huì)充分的利用熱量，就算在晚上吃東西也沒關(guān)系，這并不會(huì)影響你的體脂率。

第三個(gè)迷思是關(guān)于素食，增肌的飲食關(guān)鍵就在于攝入足夠的蛋白質(zhì)，對(duì)于素食者來說，只吃素可以達(dá)到增肌的效果嗎？

首先在你訓(xùn)練有一定強(qiáng)度的時(shí)候，就算只吃素也可以增加肌肉量，因?yàn)樗厥忱锩嬉粯右灿械鞍踪|(zhì)，不過先決條件是你得提供一定的訓(xùn)練強(qiáng)度來刺激肌肉生長，而且盡管是素食，也需要搭配好良好的飲食計(jì)劃。

最后就是關(guān)于補(bǔ)劑，很多人都覺得，只要吃了蛋白粉就會(huì)變得很強(qiáng)壯，即使不用訓(xùn)練，這是完全錯(cuò)誤的言論，因?yàn)榈鞍追壑皇瞧胀ǖ牡鞍踪|(zhì)，并沒有任何激素在里面，如果你沒有訓(xùn)練，沒有刺激你的肌肉，那么蛋白質(zhì)進(jìn)入你的身體就會(huì)被當(dāng)做能量儲(chǔ)存起來，轉(zhuǎn)換成脂肪。

蛋白粉的存在是用于在飲食中無法攝入足夠的蛋白質(zhì)而補(bǔ)充的，因?yàn)槲覀儾皇菍I(yè)的運(yùn)動(dòng)員，沒有營養(yǎng)師為我們制定飲食計(jì)劃，做出合理的飲食，蛋白質(zhì)的用處就在于此。

這些就是健身界中廣為流傳的關(guān)于飲食的迷思，對(duì)于飲食我們不應(yīng)該效仿，不應(yīng)該聽從別人錯(cuò)誤的言論，根據(jù)自己目前的身體狀況制定合適的飲食計(jì)劃，才能讓成長得更快，否則只會(huì)讓你走很多的彎路。

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