產后

運動

我們經常能在電視或網絡上看到具有“超能力”的女明星，剛宣布懷孕沒多久，短短幾個月就產后復出了，又恢復到原來的身材。許多產后身型臃腫的新媽媽為了迅速恢復好身材，會選擇節(jié)食、吃減肥藥等方式，但效果甚微，甚至還會很傷身體！

▼

產后節(jié)食減肥很傷身體

▼

不如來學幾招產后運動吧

順產媽媽和剖宮產產后運動不同哦

1瘦身的黃金期從何時開始？

產后第6周是正式開始瘦身運動的最佳時期，這個最佳時期將一直延續(xù)到產后半年。

因為在這段時間里，媽媽們身體基本恢復到孕前狀態(tài)了，而且身體上由于生產而積聚的脂肪還不穩(wěn)定，如果能夠抓住這個時機進行減肥，很快就可以將不穩(wěn)定的脂肪甩掉。

不過，未能在產后6個月瘦身完畢的媽媽也不必擔心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養(yǎng)的技巧，并適度運動，堅持下去，也能逐漸恢復原有的身材。

媽媽們在產后適度運動，對體力恢復和器官復位有很好的促進作用，但一定要根據(jù)自身狀況適量運動。絕對不能為了追求減肥速度和效果而盲目節(jié)食，或在無科學的指導下進行高強度運動，否則最后傷害的是自己和寶寶的健康。

2順產媽媽產后第1天就應適當運動

順產的媽媽們應該在分娩后第1天適度地活動，有助于產后早日恢復。

順產媽媽6~12個小時就能起床做輕微活動，可以做下面這些簡單的運動：

1、屈伸手指

從大拇指開始，依次握起，再從小指依次展開。兩手展開、握起，再展開、握起，反復進行。

2、深呼吸

用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口中慢慢地吐出來。

3、轉肩運動

屈臂，手指觸肩，握住，向前水平伸展；

手仍向前伸展，背部用力后拽。兩肘緊貼耳朵，兩手掌壓緊。堅持5秒，放松；

兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌。堅持5秒，放松。

4、背、腕伸展運動

兩手在前，握住，向前水平伸展；

手仍向前伸展，背部用力后拽。

兩肘緊貼耳朵，兩手掌壓緊。堅持5秒，放松；

兩手在前相握，手掌向外，同樣向前伸展，握掌。堅持5秒，放松。

產后運動的注意事項：

1.排空尿液

2.注意空氣流通，在硬板床或地板上做

3.次數(shù)由少漸多，勿勉強或過累

4.穿寬松或彈性好的衣褲

5.避免于飯前或飯后1小時內做

6.次數(shù)由少漸多，勿勉強或過累

7.運動后出汗，記得補充水分

8.所有運動請配合深呼吸，緩慢進行

9.若有惡露增多或疼痛增加需暫停，恢復正常后再開始

3適合剖宮產媽媽的運動

剖宮產媽媽在選擇產后運動項目時，應考慮手術后身體狀況，雖然產后運動項目與自然分娩相差不大，但在產后運動進行的程度和時間上一定要跟順產媽媽區(qū)分開來，千萬不能按照順產媽媽的運動和瘦身方案來進行。

剖宮產手術的刀口恢復起來需要一定的時間，媽媽腰腹部比較脆弱，強行用力鍛煉，會對身體造成傷害，一般來說，剖宮產媽媽產后24小時可以做翻身、下床走動這些輕微的動作，等產后4周傷口基本愈合了，再進行瘦身活動。

最初4周內應充分休息，因為極度的疲倦將影響傷口愈合，還會使媽媽發(fā)生延遲性產后出血與產后感染的可能。4周后可以適當活動及做產后健身操，以幫助媽媽提早恢復肌力，增強腹肌和盆底肌肉的功能。

鍛煉是應循序漸進地進行，千萬不可操之過急，以免扯裂腹部的傷口，運動方式如下：

1、胸式呼吸

仰臥，雙手放在胸前，慢慢吸氣，呼氣，每次10遍，每天3次。

2、腹式呼吸

仰臥，雙手放在腹部，吸氣至下腹部凸起；然后呼氣，做深呼吸。每次10遍，每天3次。

3、抬頭運動

仰臥，吸氣，慢慢抬頭，抬頭靜止一會兒，呼氣，慢慢放下。不要使膝蓋彎曲，每次10遍，每天3次。

4、踝部運動

仰臥，左右雙腳，相互交錯前后運動；腳趾屈曲運動；腳腕左右交替轉動。以上每次各做10遍，每天3次。

4哺乳是產后最佳的瘦身方式

有些媽媽覺得如果哺喂寶寶就得多吃、多補，不易于體形恢復，所以干脆就放棄哺乳，這是極不正確的。

喂母乳有助于消耗母體的熱量，其效果比起節(jié)食、運動，絲毫不遜色，而且哺乳可以說是最健康而且有利于母子的瘦身方式！

在哺乳期的前3個月，媽媽懷孕時在體內儲存的脂肪，可以借助哺乳，每天以420~630千焦的數(shù)量消耗掉，由于哺乳媽媽所消耗的熱量較多，自然比不哺乳的媽媽更容易恢復產前的身材。同時，哺乳還可加強母體新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)，將體內多余的營養(yǎng)成分輸送出來，減少皮下脂肪的堆積。返回搜狐，查看更多

責任編輯：