從最重的137斤，經(jīng)過各種嘗試，在暴肥與狂減中反復徘徊，該網(wǎng)友終于成功減肥40斤，實現(xiàn)了對自我的挑戰(zhàn)!

　　減肥，減肥，減肥!經(jīng)歷了暴肥，狂減，反復的輪回，嘗試了若干減肥理念和減肥產(chǎn)品，我終于從最高時期的137減到了100以下。真是精神、體力、財力——多重的自我挑戰(zhàn)!

　　一、控制熱量的基礎(chǔ)上盡量回避碳水化合物

　　碳水化合物分為可吸收何不可吸收兩類，可吸收的部分我們能轉(zhuǎn)化成糖，不可吸收類就是纖維素、糖醇等等不能被人利用。我們吸收的碳水化合物會導致胰島素上升，而胰島素是身體合成脂肪的重要激素。

　　蛋白質(zhì)是好東西，但也不要怕脂肪，一是蛋白質(zhì)最多提供人體熱量的30%--40%，吃多還會中毒呢，再者過多的蛋白質(zhì)也會轉(zhuǎn)化成糖類。只有脂肪類不影響胰島素水平，特別是女生，不吃動物脂肪的話大姨媽會出問題，皮膚也會不好。

　　植物都含碳水化合物，不單是不吃糧食就得了。指望不吃肉和油，干吃菜和水果減肥的只會把臉吃成菜心色，對于油性食物卻越來越渴望，反復可能性更大，而且纖維吃多了會使肚子特別漲(我可深有體會)。

　　按照MM的建議，就推薦這款吧——高纖維蘋果湯，里面帶肉，但是每個人的身體素質(zhì)不一樣，減肥成效也會有差別，不過仍可以試驗一下。

　　二、我減肥時每天熱量控制在1500卡左右

　　碳水化合物的控制有下面幾點：

　　1、盡量吃生菜

　　一大捆青菜炒熟了就一小盤，碳水化合物被濃縮了，維生素卻少了很多。吃水果但不要吃太多，其實水果就是比菜多了點糖，營養(yǎng)也差不多嘛。

　　2、喜歡甜食的姐妹們注意了!要買代糖類的商品代替蔗糖!

　　比如蛋白糖，甜菊糖什么的，不但不會上癮還不會擔心蛀牙。

　　3、常吃豆腐，熱量低，碳水化合物也不高。吃豆腐可翹臀呢

　　4、用魔芋、瓊脂代替粉條、涼粉，用瓊脂和代糖自制各種口味的果凍!

　　5、投資買個打蛋器，可以自己做健康蛋糕。

　　當然，要用豆粉做!還能打奶油和各種口味的蛋黃醬，可是無糖哦!

　　6、每頓飯都要吃一些肉和油，以保證身體健康還不委屈嘴巴和胃口。

　　7、少量吃糧食及堅果

　　不吃糧食容易缺乏谷維素，可以吃藥片補充，但我覺得最好是吃點芝麻、花生、核桃之類的堅果，最好是放到菜里，而不是當零食吃。 8、多多的喝水!

　　牛奶可以配合來減肥用，警惕牛奶里的碳水化合物，啤酒就免談了。

　　總結(jié)：這樣吃東西遇到飯局也不會覺得是上戰(zhàn)場，只要別碰淀粉盡量少吃加糖掛漿的菜就行了，別人根本不會注意到你在減肥，少了很多尷尬。

　　如果控制不住特別想吃蛋糕餅干一類的東西最好是不含糖的，吃完就要用減肥茶等清腸法補救了。

　　另外還要多運動但別劇烈運動。

　　向各位介紹幾點我的減肥心得。

　　1、你的大姨媽(生理3周期幫減肥大忙)是否正常?如果不正常一定要調(diào)理，內(nèi)分泌對食欲有很大影響!

　　2、保持好的心情。女生心情不好時是不是都喜歡吃?反正我是。

　　3、健康減肥。減肥的目的，減肥是為了自己的身體健康、為了自己照鏡子高興看自己順眼，而不是因為所謂的“幸福”為某個人減肥，動力來自自己才能堅持。

　　很多人減肥到最后，才發(fā)現(xiàn)最簡單的減肥方法才是最有效的。運動+控制飲食是最經(jīng)濟實惠、最健康的減肥方法。

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