每每說(shuō)到減肥，就是這也不吃，那也不吃。很多人都覺(jué)得減肥首先要從控制飲食開(kāi)始。

但是我們又發(fā)現(xiàn)什么都吃一點(diǎn)的人，好像都不胖；往往這也不吃，那也不吃的人，反而有一點(diǎn)胖。

尤其是晚餐更是不敢吃東西，怕吃多吃錯(cuò)，長(zhǎng)肉長(zhǎng)胖，那減肥期間晚上可以喝牛奶嗎？

當(dāng)然可以喝。只要掌握一定的方式方法，不但不會(huì)讓你長(zhǎng)胖，而且還會(huì)讓你瘦的更快。

牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素B2，維生素B12，乳酸，鈣鐵磷鋅等多種礦物質(zhì)，100克的牛奶含蛋白質(zhì)3-3.5克左右，它的熱量只有50大卡左右。

牛奶中蛋白質(zhì)可以給身體持久的飽腹感，有助于控制熱量的攝入，其中的 酪蛋白和乳清蛋白還能夠促進(jìn)身體肌肉的活成，幫助提升代謝。

100克牛奶中含有104毫克的鈣，充足的鈣不但可以促進(jìn)身體脂肪的燃燒，還能夠幫你降低食欲，減少食量，控制熱量。

當(dāng)身體含有充足的鈣，可以促進(jìn)脂肪的分解，有利于身體消耗能量，提高身體的散熱能力。當(dāng)身體缺鈣的時(shí)候，會(huì)釋放鈣三醇，指示身體疲憊脂肪，并同時(shí)減少脂肪的燃燒。

牛奶除了可以瘦身美體，還有美白養(yǎng)顏的功效。長(zhǎng)期喝牛奶可以保護(hù)胃黏膜，幫助抑制胃酸的分泌，從此脂肪在腸道里被吸收，同時(shí)能夠抑制脂肪的合成。

睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有助于防止身體水腫，幫身體產(chǎn)生促眠的色氨酸，可以幫助你入睡，提高睡眠的質(zhì)量，有助于身體分泌更多的瘦素，有助于控制第2天的食欲，提高脂肪的燃燒效率。

減肥最佳喝牛奶的時(shí)間是什么時(shí)候？

其實(shí)最佳喝牛奶的時(shí)間是晚上，睡前1.5小時(shí)喝最佳，可以鎮(zhèn)靜催眠，提高睡眠質(zhì)量，還能很好的促進(jìn)鈣的吸收。

減肥期間每天喝多少牛奶？

每天的牛奶飲用量最好控制在300克以內(nèi)，如果是酸奶最好控制在250毫升以內(nèi)。

減肥期間，如何選擇全脂低脂脫脂牛奶？

如果沒(méi)有高血脂,還是建議選擇全脂牛奶或者是低脂牛奶,因?yàn)樗鼈兒胸S富的脂溶性維生A維生素D，含有豐富的 酯類(lèi)成分，幫助活成各類(lèi)激素。可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝。如果你有乳糖不耐受癥，可以選擇酸奶？

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說(shuō)，減肥期間盡量不要喝調(diào)制乳 ，喝牛奶的時(shí)候不要加糖。如果喜歡甜味可以加一些益生元低聚果糖，最后一定要記住溫牛奶更有利于我們的腸胃吸收和保護(hù)我們的腸胃。

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（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師編輯）

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