很多新媽媽急于恢復身材而過早、過度盲目的減肥，這是極不可取的行為，這不僅會給自己的身體造成傷害而且會影響奶水的供給哦。那么，產后怎么減肥才會不影響哺乳？小編今天為孕媽們整理了一些資料，供大家參考。

產后怎么減肥才會不影響哺乳

哺乳期間建議不減肥，可以保健。真正健康有效安全的減肥，一定要做到均衡的營養(yǎng)加控制攝入的熱量。因為人體永遠需要的是營養(yǎng)素。只有獲得了均衡的營養(yǎng)后，才會一開始減去身體多余的脂肪。不然會先減去身體中的水分和肌肉。沒有做到均衡營養(yǎng)的減肥，是不健康的減肥方法。即使減肥成功，身體也受到極大地傷害。這樣就得不償失了。新媽媽做瘦身運動應該選好時機才不至于損害到身體，順產媽媽一般在產后4-6星期就可以開始做產后瘦身操，而剖腹產媽媽一般6至8星期后，經(jīng)醫(yī)生診斷傷口復原了，才可做產后瘦身操。產后如何減肥？日常生活中都需注意：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

5、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

產后瑜伽的作用

產后瑜伽是專為產婦設計的，能幫助恢復身材。產后瑜伽有各種各樣的動作，比如船式、貓伸展式、虎式、雙腿背部伸展式等，不同動作有不同的效用，產婦一定要掌握好動作要領，小心動作幅度，不要受傷。 一般來說，順產的新媽媽產后即可開始做瑜伽，而剖腹產的媽媽大約要在40天以后，在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。產后瑜伽運動對產婦有什么意義呢？

1、產后修復瑜伽可恢復窈窕好身材

減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉，改善血液循環(huán)，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產后體內各關節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導，以避免運動傷害。

2、產后修復瑜伽可改善不良姿勢

孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾 、重心移至腳跟等。而產后又因抱嬰兒使重心前移，所以易引發(fā)產后頸、背、骨盆及腳跟痛。

3、產后修復瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力

生產后，腹部肌肉組織松弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

4、舒緩產后心理壓力、減輕產后精神負擔、增加產婦信心！