大寒期間天地冰封，天氣干燥，空氣質(zhì)量較其他季節(jié)下降明顯。專家建議，常鍛煉的人們在這個時節(jié)應(yīng)多選擇天氣晴朗時外出運動，并注意運動適度。

因為過度的運動會消耗人體大部分的能量，大汗淋漓容易造成陽氣外泄，中醫(yī)講究扶正祛邪，如果正氣不足，人就容易虛弱多病。

冬季可循序漸進地進行一些有氧運動，比如快走、跳繩、慢跑、踢毽子、打太極拳、打籃球等，既運動了肢體，也加強了氣血循環(huán)運行，使氣血旺盛，血脈順和，氣機通暢，全身四肢百骸才能溫暖。

跳繩是很好的有氧運動，讓肢體很快熱起來，而且氣血循環(huán)也得到了加強。氣血旺盛，自然四肢就不容易發(fā)涼，身體含氧量高，也有利于滋養(yǎng)臟器及大腦。

有的人膝關(guān)節(jié)不好，可改為原地踏步，跺著腳走，對于改善足部血液循環(huán)立竿見影。

除了以上這些運動方法能讓我們在寒冷的冬天有一個暖和而健康的體魄，還有一個和運動效果一樣的健身大法，那就是人人皆知的------泡腳。

“飯后三百步，睡前一盆湯”，怎么泡腳也是一門學(xué)問~

中央人民廣播電臺老年之聲音頻

“睡前湯”的作用在于水溫刺激了腿腳各穴位，推動了經(jīng)絡(luò)運動，促進了血液循環(huán)，故有“疏肝健胃，增進食欲”的功能；還能活躍腦筋，開動思路，增強記憶，并能消除污臭、腳癬、凍瘡，皸裂等。其效果絕不亞于針灸和推拿療法。

所以，年老體弱和腎氣虛損者常用“睡前一盆湯”，比飲服補藥還方便實用。

怎么正確泡腳？

第一，最好用泡腳桶

買一個比較深的木桶，要能把小腿整個放進去，至少是水要沒過腳踝。如果有帶加熱設(shè)備的更好。

第二，適度的溫度和時間

泡腳的時間以15——20分鐘為宜，水溫在40度左右，泡到身體微微發(fā)熱就好，如果泡腳時間過長，或者水溫過熱，對身體就是過度消耗了，反而于養(yǎng)生不利。

第三，如何確認泡腳效果

泡到你的后背感覺有點潮，或者額頭出汗了，就算是好了。注意，千萬不要出大汗。因為汗為心之液。出汗太多會傷心的。

第四，洗腳后最好直接上床入睡

如果能坐在床上進行腳部按摩，效果就更好了。簡單的按摩方法是用手心的勞宮穴摩擦腳心的涌泉穴，搓熱就好，有利于心腎相交，是養(yǎng)生的好方法。

最近網(wǎng)上有些貼子說有老年人泡腳泡出腦溢血，還有糖尿病患者泡腳把腳泡爛了，不得不截肢——任何事情都要有個度，不能過度。

比如泡腳，肯定是對身體有益的事兒，但如果水溫過高，造成局部血液流動過快，就有可能引起血栓的脫落；而有些糖尿病患者對水溫不敏感，泡腳時水溫過高卻感覺不到燙，當(dāng)然會有問題。

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您冬季還有什么運動習(xí)慣？

對身體健康有什么好處？

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主編：田娜 姜海燕

編輯/撰稿： 唐唐 侯傳霞

音頻編輯：張翕

聯(lián)絡(luò)：聶 迪

設(shè)計：樊林

責(zé)編：李沛

監(jiān)制：田娜 曹暢返回搜狐，查看更多