天氣冷了，我想吃點(diǎn)碳水補(bǔ)充點(diǎn)熱量。一開始就選錯(cuò)了。買了幾袋螺螄粉回家連吃幾天，上稱就重了2公斤，搞得我不敢再吃下去了。

最近收養(yǎng)了只流浪貓，貓飯制作時(shí)要摻些南瓜調(diào)理它的腸胃，畢竟貓比我想象中的挑食多了。

我也跟著吃了些小南瓜，沒想到的是，我每天吃一兩個(gè)小南瓜后，體重又在短時(shí)間內(nèi)減掉了兩公斤。要知道，哪怕是夏天我一個(gè)月都減不了一公斤啊，11月這么冷的天氣下，兩天不到的功夫就減了2公斤，真讓我喜出望外。

以前就聽老人說吃小南瓜，利于降血糖，放一個(gè)到高壓鍋里蒸熟后，把籽取出，連皮一起吃，粉糯可口，味道比板栗還好，又不擔(dān)心會(huì)像板栗一樣吃多了會(huì)升血糖。

貝貝小南瓜，它含有多種對(duì)人體有益的營養(yǎng)素。

膳食纖維：貝貝小南瓜富含膳食纖維，這有助于改善腸道健康，促進(jìn)消化，增加飽腹感，并對(duì)緩解便秘和輔助減肥具有積極作用。

早上我起得很早，但一向都是不吃早飯的，現(xiàn)在會(huì)蒸個(gè)小南瓜嘗嘗，大便的確通暢了很多。

維生素：這種小南瓜含有豐富的維生素A、維生素C、維生素E以及B族維生素。維生素A有助于改善視力和皮膚健康；維生素C能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)膠原蛋白合成，有助于抗衰老和保護(hù)血管壁；維生素E具有抗氧化作用。

我一直擔(dān)心不吃米飯和碳水，大冷天總覺得自己沒吃飽，現(xiàn)在用小南瓜代替主食了，飽腹感很強(qiáng)，還不會(huì)擔(dān)心營養(yǎng)不良。

礦物質(zhì)：貝貝小南瓜含有鈣、鎂、鉀、鐵、鋅等多種礦物質(zhì)。這些礦物質(zhì)對(duì)骨骼健康、血液循環(huán)和肌肉力量具有積極作用。

隨著年齡增大，肌肉都會(huì)流失一部分，這是吃十個(gè)雞蛋也解決不了的問題，除了經(jīng)常散步外，我們還要多吃些礦物質(zhì)，加強(qiáng)肌肉力量。

氨基酸：這種小南瓜中含有賴氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸等氨基酸，這些氨基酸對(duì)構(gòu)建和維護(hù)細(xì)胞、組織、器官等具有重要作用。

微量元素：貝貝小南瓜中含有鋅、鈷等微量元素。鋅在促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育方面發(fā)揮著重要作用，而鈷則能夠激活人體的新陳代謝，進(jìn)而增強(qiáng)造血功能。至于胡蘿卜素，貝貝小南瓜富含這一營養(yǎng)素，它對(duì)維護(hù)視力和抗氧化有著顯著的益處。

其他成分：貝貝小南瓜還含有豐富的果膠和淀粉等，這些成分在人體內(nèi)發(fā)揮著各自的重要作用。由于其豐富的營養(yǎng)成分，貝貝小南瓜具有多種健康功效，如保護(hù)視力、促進(jìn)消化、降低血糖、增強(qiáng)免疫力等。

冬天或大冷天總想吃很多又怕胖，該怎么控制體重、怎么減肥？

1、只吃天然非加工類食品。

據(jù)說，冰島人很長(zhǎng)壽的原因是，他們只吃天然的新鮮的食品、自制的食品。

螺螄粉是加工的添加劑很多的食品，吃了后拉出的大便都是黑黑的粘粘的，一餐加工食品至少要七天才能消化完。肚子里有大量未消化完的存貨，但幾乎沒多少必需的營養(yǎng)元素。

你總會(huì)感到餓，可能是營養(yǎng)不全。即食工加食品其實(shí)有很多誘食劑：高鹽高糖高脂肪等，越是熱量高、味道重， 反而越會(huì)增強(qiáng)食欲。只要不停地吃它們，這種毒素就永遠(yuǎn)沒有排完的一天。

如果你吃天然的食品就沒有這樣的煩惱了。

當(dāng)想大吃特吃的時(shí)候，挑天然的非加工的食品更安全，更有利于減肥。

2、學(xué)習(xí)動(dòng)物的飲食習(xí)慣，像貓一樣，它一天一頓，一次不會(huì)吃完，而是分多次吃完。

動(dòng)物沒有旺盛的食欲，健康的動(dòng)物基本沒有肥胖的，它們的耐餓性也很強(qiáng)。

我觀察了動(dòng)物都是這樣吃飯的，他們感到吃飽了，你給再多，它也不會(huì)吃的，但吃零食含有誘食劑之類的除外。

天冷的時(shí)候，為什么我們減肥更難，增肥更容易呢？

因?yàn)榇竽X總是會(huì)叫你不斷補(bǔ)充熱量，讓你好抵御寒冷。

欲望更會(huì)讓你饑不擇食，不吃多點(diǎn)就痛苦。

不過，你的身體根本不會(huì)說話，你才要多關(guān)注一下它告訴你的信號(hào)：

你的身體需要補(bǔ)充的是營養(yǎng)，熱量已經(jīng)足夠了，看體重就知道熱量脂肪超標(biāo)了。

當(dāng)你感到冷的時(shí)候，大腦會(huì)說：快找點(diǎn)吃的，多吃點(diǎn)，天氣這么冷，餓了就更冷了。

你需要不斷暗示自己：你并不需要吃這么多，只吃夠身體必需的營養(yǎng)就行了。

3、越是冷天，越不要在冰箱或柜子里囤積食品。

當(dāng)你家里有大量的食物時(shí)，你就會(huì)囤積更多食物，浪費(fèi)更多食物和金錢，這么多食物只會(huì)讓你產(chǎn)生一種安全感的假象。那些多余的食物過了新鮮勁兒就變得索然無味了。不知不覺就會(huì)過了保質(zhì)期和食用的最佳時(shí)間。

總結(jié)一下，冷天冬天怎樣才能控制體重和減肥，三個(gè)方法收藏下：

1、只吃天然的有利于健康減肥的食物，拒絕經(jīng)常吃加工食物，吃了就要停一周時(shí)間。

2、學(xué)習(xí)動(dòng)物的飲食，時(shí)常告訴自己：我的體重告訴我，身體并不需要吃這么多，我吃的東西足夠多了。

3、不要囤積食物，吃多少買多少。



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