1、轉(zhuǎn)移注意力法

　　注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極愉快的情緒反應(yīng)。

　　2、合理的發(fā)泄情緒

　　常說：哭吧！哭吧，大聲地哭嗎！而沒有說去遛遛吧，到外面轉(zhuǎn)一圈吧！因為遛一遛轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)不管用?？嗤吹谋瘋那榫w，只有向親朋好友說出來，對著蒼天，大地喊出來，大聲哭出來，才能緩解我們的悲傷。因此，我們不但要懂得宣泄，更要學(xué)會控制。

　　3、控制情緒

　　很小的時候，我們常常為一點小事而爭吵打鬧不止，現(xiàn)在我們成為中學(xué)生懂得了“克制”兩字的真正含意，因此開始變的成熟，等到老的時候不但知道“克制，忍讓”兩字的含意，更知道把他變成自覺的的行動，所以，修煉到一種得而不喜，失而不憂的境界，才是我們追求的理想境界。是一種超越于自我的境界，我們現(xiàn)在做不到，但必須努力追求。適當(dāng)控制情緒的方法主要有：

　?。?）自我暗示法：要和別人打架之前先數(shù)10個數(shù)，也許就會避免一場無謂爭斗。上臺表演之前跟自己說“別緊張，我一定能唱的非常好”，也許你就會成功的。給自己找個合適的理由，讓大錯誤變小錯誤，從而減少自責(zé)自罪或減輕不良的情緒反應(yīng)。

　?。?）自我激勵法：把挫折，不幸當(dāng)作上帝給予自己鍛煉的機會，“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚”，世界上凡是成功之人有誰沒有經(jīng)歷波折、痛苦，面對這些小小的困難，我一定能戰(zhàn)勝。自我激勵不但能改善情緒，更可以使人堅強勇敢起來。對個人的發(fā)展很有幫助。

　　（3）心理換位法：也稱為換位思考，“我要是他會是怎樣呢？”“別人出了這樣的問題都是怎樣解決的？”“別人是不是也有出現(xiàn)過同我一樣的問題?！睋Q位思考讓我們轉(zhuǎn)變偏面思考問題角度，正確地認識問題，從而找出解決問題的方法。比如拿到考卷突然感到考題很難，很多都不會做，因此，緊張焦慮起來，越緊張越不會做，就會使考試越不理想。如果我們換位思考一下也許會緩解緊張，使情緒穩(wěn)定下來。應(yīng)該這樣思考?！拔腋杏X難，大家都難，我要是考不好，別人也都會考不好?！?/p>

　?。?）升華法：一個人能夠樹立正確的人生觀，他就會對人生充滿信心，他的情緒也會變得積極而穩(wěn)定。心胸寬廣的人，熱愛生活的人，有良好的人際關(guān)系的人，他們能主動適應(yīng)生活、體諒別人，對生活充滿樂趣，因而情緒自然是“健康、積極而穩(wěn)定的”。

相關(guān)知識

中學(xué)生情緒控制的方法
調(diào)控情緒壓力的方法
情緒調(diào)節(jié)的方法（控制情緒的七個小技巧）
控制和調(diào)節(jié)情緒的方法
調(diào)控情緒壓力的N種方法
控制情緒 的方法
有什么方法可以調(diào)控情緒
控制和調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些
如何控制情緒的方法,情緒控制十妙招
中醫(yī)養(yǎng)生：調(diào)控情緒，改善脾氣

網(wǎng)址: 初中生調(diào)控情緒的方法 http://m.gysdgmq.cn/newsview190262.html