快速瘦腰腹的方法有哪些？

健康典吧內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選

1,縮腹走路法，首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí),肚皮脹起；呼氣時(shí),肚皮縮緊.對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練.它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量.平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí).剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來(lái),連走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人.2. 瘦大腿:當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí),全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥.能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走,騎自行車,越野滑雪,爬樓梯.跑步也是消耗熱量的好方法,但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇.因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅(jiān)持下去.而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多.當(dāng)您不感到艱難時(shí),可以適當(dāng)增加跑步而減少行走.