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初學(xué)者訓(xùn)練波比運(yùn)動(dòng)每天做多少個(gè)合適？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年01月25日 13:03

波比跳是hiit運(yùn)動(dòng)中一個(gè)很常見的健身動(dòng)作，它是一個(gè)組合型運(yùn)動(dòng)，結(jié)合了深蹲、俯臥撐以及跳躍這幾個(gè)動(dòng)作。經(jīng)常訓(xùn)練波比跳可以很好的燃燒我們?nèi)淼闹?，起到減肥減脂的效果。那么，你們知道波比跳一天做幾個(gè)最好嗎？

1. 波比跳初學(xué)者做多少個(gè)

初學(xué)者在剛剛面對健身的時(shí)候都是不太了解的，那么你們在剛開始做的時(shí)候可以做初級的波比跳，初級的波比跳，其實(shí)有兩種，一種是每次做五下波比運(yùn)動(dòng)，之后再休息30秒，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要重復(fù)15遍。另外一項(xiàng)是在45秒內(nèi)盡量做最大可能性的波比跳運(yùn)動(dòng)，次數(shù)越多效果就會越好，中間也是需要休息30秒，15個(gè)為一個(gè)循環(huán)，也就是說要做15組。這個(gè)數(shù)量是比較適合初學(xué)者的，如果對于這些運(yùn)動(dòng)不太滿意，可以自己增加一定的數(shù)量。

2. 波比跳的其他做法

以上的運(yùn)動(dòng)其實(shí)是針對初學(xué)者的，如果自己的身體素質(zhì)比較好的話，就算是初學(xué)者也可以適量的增加一些數(shù)量?；蛘呤窃谧鐾瓴ū忍欢螘r(shí)間以后，覺得自己的身體素質(zhì)也得到提高了，那么大家就可以采用以下的方法，第一種是不休息的一種方式，也就是說一直做波比跳不停下來，也不用休息，直到自己力氣用盡了，做不下去為止。另外一種是一直做波比運(yùn)動(dòng)也是不休息的，直到做了100下為止。其實(shí)這兩種運(yùn)動(dòng)都是非常挑戰(zhàn)人的身體素質(zhì)體現(xiàn)的，如果大家在做的過程中覺得非常累了，那么也應(yīng)該停下，否則的話，會由于運(yùn)動(dòng)效果達(dá)到極限了，做得變成費(fèi)力不討好。

3. 波比跳初學(xué)者建議每天做多久

初學(xué)者的身體還是處于一個(gè)比較不能夠一下子適應(yīng)的狀態(tài)，所以說，在剛剛開始接觸波比跳的時(shí)候，由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以是非常大的，因此一開始大家每天做15到20分鐘比較適合，如果每天能做20分鐘以上的話，也是可以的，但是盡量不要超過半個(gè)小時(shí)。在大家接觸了一段時(shí)間以后可以慢慢的提高波比票的時(shí)間，或者是將波比跳的時(shí)間固定住不變，但是在這期間打波比跳的數(shù)量提上去，這樣就會提高運(yùn)動(dòng)效率，也給大家省了很多時(shí)間。