魷魚是一種營養(yǎng)價值非常高的海產品，而且它的味道非常鮮美，所以深受人們的喜愛。但是經常有人說魷魚的熱量比肥肉還要高，到底是不是這樣的呢?你知道魷魚的營養(yǎng)價值有哪些嗎？你知道魷魚怎么做好吃嗎？今天小編告訴大家魷魚補身子怎么吃才健康，一起來了解一下吧！

　　“一口魷魚，等于40口肥肉?！边@個網絡上流傳已久的說法，讓很多人早早地把魷魚拉進了健康食物“黑名單”。其實，魷魚、墨魚等不但膽固醇含量低，營養(yǎng)價值還能和深海魚媲美。

　　吃魷魚，不會發(fā)胖

　　“魷魚、墨魚，雖然習慣上稱它們?yōu)轸~，其實并不是魚，而是生活在海洋中的無脊椎動物?！敝袊r業(yè)大學教授馬長偉告訴記者。

　　許多發(fā)達國家的魷魚消費量很大，比如，日本一年消費魷魚40萬噸，西班牙每年僅進口魷魚就有18萬多噸。而我國十幾億人口，年均消費6萬多噸。

　　墨魚則是人們通常所說的烏賊魚、墨斗魚。要想區(qū)分開魷魚和墨魚其實很簡單：用手指用力按一下胴體的中部，如果有堅硬感，就是墨魚，如果較軟，就是魷魚。

　　專家表示，膽固醇有低密度和高密度之分，魷魚中的膽固醇以高密度為主，對人體有利無害。

　　魷魚體內的脂肪與畜、禽類脂肪的結構是有明顯區(qū)別的，其體內的膽固醇多集中于其內臟部位，魷魚的可食部分膽固醇含量并不高，根本沒必要擔心因為食用魷魚而導致膽固醇攝入量增多。因此，對怕胖的人來說，吃魷魚反而是一種不錯的選擇。

　　魷魚適合老人，墨魚滋補女性

　　據中國漁業(yè)協(xié)會遠洋分會資料顯示，魷魚、墨魚具有高蛋白、低脂肪、低熱量的優(yōu)點。魷魚的脂肪含量僅為一般肉類的4%左右，熱量也遠遠低于肉類食品。

　　它不但富含蛋白質、鈣、磷、鐵，以及鈣硒、碘、錳等微量元素，還含有豐富的DHA(俗稱腦黃金)、EPA等高度不飽和脂肪酸。

　　加上肉中所含的大量?；撬幔捎行p少血管壁內所累積的膽固醇，對于預防血管硬化、膽結石的形成有很好療效，同時還能補充腦力、預防老年癡呆癥等。因此對容易罹患心血管疾病的中老年人來說，魷魚是有益健康的食物。

　　而墨魚則是女性理想的保健食品。李時珍稱墨魚為“血分藥”，是治療婦女貧血、血虛經閉的良藥。女人一生不論經、孕、產、乳各期，食用墨魚都有好處，具有養(yǎng)血、通經、安胎、利產、止血、催乳的功效。

　　墨魚每百克含蛋白質13克，脂肪僅0.7克，還含有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵、核黃素等人體所必需的物質，屬于一種高蛋白低脂肪滋補食品。

　　膜有彈性才新鮮

　　提起魷魚，不少人想到的往往是魷魚絲、烤魷魚。其實，它的食用范圍相當廣泛，干制、鮮食均可。像意大利人的魷魚圈、魷魚片，日本人的魷魚飯、魷魚面等，都是非常經典的吃法。

　　購買鮮魷魚、墨魚時，判斷其是否新鮮的方法是：按壓一下魚身上的膜，鮮魚的膜緊實、有彈性;還可扯一下魚頭，鮮魚的頭與身體連接緊密，不易扯斷。

　　需要注意的是，魷魚須熟透后再食，因為其中有一種多肽成分，如果未煮透就食用，會導致腸胃失調。

　　挑選魷魚、墨魚干時，一要判斷其軟硬度。質量好的魚干柔軟、不生硬、體形完整堅實，肉肥厚;用手摸起來很干很硬的，一般都是放置很久的，吃起來沒有任何味道。

　　二看色澤。優(yōu)質魚干微透紅色，無霉點，嫩魷魚色澤淡黃，透明、體薄，老魷魚色澤紫紅，體形大。

　　需要注意的是，市場上很多純白色的魚干，是用漂白劑漂白過的，或者雖然不是白色，但顏色看起來并不自然，這是廠家為了防腐或保持柔軟度進行的再處理，會威脅人體健康，需謹慎選購。

　　孕婦如何吃魷魚

　　魷魚須煮熟透后再食，皆因鮮魷魚中有一種多肽成分，若未煮透就食用，會導致腸運動失調。魷魚之類的水產品性質寒涼，脾胃虛寒的人應少吃。

　　魷魚含膽固醇較多，故高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者應慎食。魷魚是發(fā)物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人忌食。

　　魷魚的營養(yǎng)功效

　　營養(yǎng)分析

　　1.魷魚富含鈣、磷、鐵元素，利于骨骼發(fā)育和造血，能有效治療貧血;

　　2.魷魚除富含蛋白質和人體所需的氨基酸外，魷魚還含有大量的牛黃酸，可抑制血液中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能;

　　3.其所含多肽和硒有抗病毒、抗射線作用;

　　4.魷魚中的膽固醇以高密度為主，對人體有利無害。魷魚體內的脂肪與畜、禽類脂肪的結構是有明顯區(qū)別的;

　　5.含蛋白質、歐米伽3脂肪酸、銅、鋅、B族維生素和碘。B族維生素有助緩解偏頭痛，磷有助鈣吸收。100克魷魚只有70千卡能量。注意：每天吃魷魚不要超過一個拳頭的量，吃時最好不要油炸。

　　適合孕婦食用的魷魚食譜

　　孜然魷魚

　　原料：鮮魷魚1只，白醋、料酒、孜然、蔥末、姜片、蒜茸各適量。

　　做法：

　　1.將魷魚剪開，把墨囊取出，剝下皮，剪去內臟并沖洗干凈。

　　2.將魷魚切成花刀片，放在沸水中焯一下，撈出瀝干。

　　3.鍋中放油燒熱后，放入蔥末、姜

　　4.片熗鍋后，倒入魷魚快速翻炒，再放入白醋、料酒、孜然，將魷魚炒熟透。

　　青椒炒魷魚絲

　　主料：魷魚(鮮) 400克

　　輔料：香菜 30克

　　調料：色拉油 15克 料酒 5克 醋 5克 鹽 2克 味精 1克 大蔥 10克 姜 5克 大蒜 3克 香油 5克

　　做法：

　　1.魷魚去頭、內膜和刺，用刀在內面交叉劃成菱形，切成片;

　　2.魷魚用開水燙到起卷撈出;

　　3.香菜擇洗干凈切小段;

　　4.蔥、姜切絲，蒜切片;

　　5.鍋內放油燒熱至六七成熱，滑入魷魚卷過油，撈出控油;

　　6.鍋底留油，放蔥、姜、蒜爆香，再放入魷魚卷、香菜、加料酒，醋，鹽，味精快炒，出鍋前淋香油即可。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道魷魚補身子怎么吃才健康了嗎？你知道魷魚的營養(yǎng)價值有哪些了嗎？魷魚的做法非常多，大家可以自己制作這些食譜，味道鮮美可口，一定不會讓你失望的！

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