早餐，被譽(yù)為一天中最重要的一餐。對(duì)于正在減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，一頓營(yíng)養(yǎng)均衡、低熱量的早餐更是不可或缺。本文將為您帶來(lái)一份減肥早餐食譜大全，幫助您輕松開(kāi)啟減肥之旅。

一、減肥早餐的重要性

1. 提供能量：早餐能夠?yàn)橐惶斓墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)提供充足的能量，避免因饑餓導(dǎo)致的午餐、晚餐暴飲暴食。

2. 促進(jìn)新陳代謝：早餐有助于激活新陳代謝，提高全天熱量消耗。

3. 增強(qiáng)飽腹感：合理的早餐搭配可以延長(zhǎng)飽腹感，減少午餐、晚餐的攝入量。

4. 健康長(zhǎng)壽：早餐有助于預(yù)防慢性病，如心血管疾病、糖尿病等。

二、減肥早餐食譜大全

1. 低熱量水果酸奶

食材：低脂酸奶、新鮮水果（如蘋(píng)果、香蕉、草莓等）

制作方法：將水果切成小塊，與低脂酸奶混合均勻即可。

特點(diǎn)：低熱量、高纖維，有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)減肥。

2. 蔬菜煎蛋

食材：雞蛋、新鮮蔬菜（如西蘭花、胡蘿卜、青椒等）

制作方法：將蔬菜洗凈切片，雞蛋打散備用。鍋中加油，先炒蔬菜，再加入雞蛋液，翻炒均勻即可。

特點(diǎn)：低熱量、高蛋白，營(yíng)養(yǎng)豐富，有助于肌肉生長(zhǎng)。

3. 全麥面包三明治

食材：全麥面包、低脂火腿、生菜、番茄、黃瓜

制作方法：將火腿、生菜、番茄、黃瓜切成條狀，夾在兩片全麥面包中。

特點(diǎn)：低熱量、高纖維，有助于消化，適合減肥期間食用。

4. 豆?jié){燕麥粥

食材：豆?jié){、燕麥、葡萄干、堅(jiān)果（如核桃、杏仁等）

制作方法：將燕麥、葡萄干、堅(jiān)果放入豆?jié){中，煮至熟透即可。

特點(diǎn)：低熱量、高纖維，富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，有助于減肥。

5. 番茄雞蛋面

食材：面條、番茄、雞蛋、青椒、香菜

制作方法：將番茄、青椒、香菜切成小塊，雞蛋打散備用。鍋中加水煮面，加入番茄、青椒、香菜，最后加入雞蛋液，攪拌均勻即可。

特點(diǎn)：低熱量、高纖維，富含蛋白質(zhì)和維生素，適合減肥期間食用。

三、減肥早餐注意事項(xiàng)

1. 控制熱量攝入：減肥早餐應(yīng)盡量選擇低熱量、高纖維的食物。

2. 適量攝入蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)，提高飽腹感。

3. 多樣化搭配：合理搭配食物，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

4. 避免油炸、高糖食品：油炸、高糖食品容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，不利于減肥。

減肥早餐食譜大全，為您的減肥之路提供了一份實(shí)用的指南。只要合理安排飲食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，相信您一定能夠輕松開(kāi)啟減肥之旅，邁向健康美麗的人生！

營(yíng)養(yǎng)減肥早餐食譜大全及做法

1、小米藜麥紅薯粥、南瓜饅頭、蠔油生菜、五香咸鴨蛋半個(gè)；

2、純牛奶、自制南瓜面包、培根卷蘆筍、培根卷金針菇、煮雞蛋；

3、赤豆蓮子薏仁湯、午餐肉三明治、水煮西蘭花蝦仁、草莓1顆；

4、紅棗蓮子核桃鷹嘴豆豆?jié){，香煎土豆餅、黃瓜拌雞胸肉；

5、黑芝麻花生雙豆豆?jié){、蒸洋槐花、煎雞蛋、水煮蘆筍；

6、小米玉米藜麥粥、小白菜木耳炒雞蛋、蒸山藥豆；

7、八寶粥、西蘭花圣女果拌水煮雞胸肉、蒸紅薯、煮雞蛋

8、蘋(píng)果豆?jié){、黃瓜拌豆皮、豬肉韭菜包子、煮雞蛋、花生小番茄。

9、枸杞豆?jié){、牛排西蘭花、自制面包、蒸紅薯

10、八寶粥、豬肉韭菜餡餅、香蔥炒雞蛋、水煮油菜；

11、純牛奶、蒸玉米、蒸山藥、煮雞蛋、水煮菜；

12、紅棗糙米豆?jié){、自制全麥?zhǔn)肿ワ灳黼u蛋牛排；

13、豬肉薺菜餛飩、煎蛋三明治半份、蒸山藥、小番茄、藍(lán)莓。

14、枸杞芡實(shí)豆?jié){、烤腸、煮雞蛋、蒸山藥、蒸紅薯、水煮菠菜；

15、紫薯米糊、全麥糖三角、煮雞蛋、西蘭花、藍(lán)莓、蒸山藥；

16、小米藜麥紅棗粥、蒸烤腸、水煮蘆筍、蒸玉米、蒸南瓜、小番茄。

17、紅棗雜糧豆?jié){、肉龍、水煮西蘭花、蒸山藥、火龍果、酸甜海藻絲；

18、牛奶燕麥粥、面包片、黃瓜拌豆皮、煎牛排、煮雞蛋、藍(lán)莓；

19、紫薯汁、全麥?zhǔn)[花發(fā)面餅、蔥花炒鵝蛋、蒸山藥、蒸紅薯、小番茄、藍(lán)莓、海藻絲；

20、純牛奶、全麥面包、面包片、烤雞翅、水煮蘆筍；

21、紅棗雜糧米香豆?jié){、莜面牛肉蒸餃、黃瓜豆皮拌花生米、煮雞蛋、紅心火龍果。

22、皮蛋瘦肉粥、全麥面包、水煮西蘭花、煎雞蛋餅、蒸山藥、櫻桃；

23、水果牛奶燕麥粥、煎蛋三明治、蒸玉米、蒸紅薯、西蘭花土豆丸子；

24、枸杞玉米豆?jié){、玉米餅、牛排、水煮西蘭花、煮雞蛋、蒸地瓜；

25、紅薯糙米粥、豆沙發(fā)面餅、小白菜炒雞蛋、酸甜海藻絲；

26、南瓜汁、紅豆卷、煮雞蛋、烤腸、水煮西蘭花；

27、黑芝麻米香豆?jié){、紅豆卷半個(gè)、黑椒杏鮑菇炒牛肉粒，烤紅薯、煮雞蛋、小番茄；

28、紫薯豆?jié){、面包、蒸玉米、煎雞蛋、水煮西蘭花、櫻桃。

減肥期間早餐食譜大全

如今減肥是越來(lái)越熱的話(huà)題，飲食減肥也成了一個(gè)比較受歡迎的方式，其實(shí)減肥最重要的就是早餐，早餐控制好熱量才能起到減肥的效果。今天小編就分享幾個(gè)比較有效的減肥早餐食譜。

霧松餅

材料：伯爵茶葉1大匙、牛奶1量杯、雞蛋1個(gè)、面粉1/2量杯、泡打粉1茶匙、鹽少許、糖少許、肉桂粉，楓葉糖漿、檸檬片

做法：

1.茶葉放入牛奶中煮滾放涼備用。

2.往碗里打雞蛋，然后加入面粉，泡打粉，鹽，糖，肉桂粉，然后倒入放入用茶葉煮過(guò)的牛奶，攪拌成糊狀。

早餐減肥食譜大全 高顏值低熱量的食譜

3.平底鍋中放少油，小火熱鍋后，勺一勺面糊，放入鍋中，用勺子攤平面糊，兩面剪成金黃色即可。

4.最后把煎好的幾塊餅疊放起來(lái)，放兩片檸檬片，最后澆上楓葉糖漿即可。

班尼迪克蛋

材料：雞蛋、檸檬汁、黃油、兩根香菜、俄羅斯紅腸、厚面包

做法：

1.打開(kāi)雞蛋，用蛋殼分開(kāi)蛋黃蛋白，把兩個(gè)蛋黃放入碗中。往碗里放入適量檸檬汁和溶化的黃油，然后用打蛋器把蛋打稠。一邊打蛋的同時(shí)一邊慢慢注入少量的橄欖油。

2.把切成碎的香菜和少量鹽加入雞蛋中，繼續(xù)用打蛋器攪拌，直到雞蛋液變得濃稠。然后把它放在一旁。

早餐減肥食譜大全 高顏值低熱量的食譜

3.鍋中燒水，滾后轉(zhuǎn)最小火，慢慢把一個(gè)蛋打進(jìn)去，然后用一個(gè)大勺輕輕的把蛋白往中間推，不要讓它太散?？吹降包S上面的蛋白開(kāi)始轉(zhuǎn)白就關(guān)火，蓋鍋蓋悶一分鐘。

4.把厚面包對(duì)切成兩片。用少油煎熱俄羅斯紅腸，鋪在厚面包上。然后把煮好的雞蛋疊放在俄羅斯紅腸上，最后澆上雞蛋醬即可。

糖心雞蛋

材料：雞蛋

做法：平底鍋小火熱油，打入蛋，蓋鍋蓋，2-3分鐘即可。要注意的是，煎溏心蛋是不用翻面的哦，只要看到蛋白全熟了就可以。

三文魚(yú)吐司

材料：面包片、三文魚(yú)、牛油果

做法：

1.三文魚(yú)和牛油果都切成片狀。

2.面包烤2~3分鐘。

3.把切好的三文魚(yú)和牛油果鋪在面包片上即可。

早餐減肥食譜大全 高顏值低熱量的食譜

嫩炒雞蛋

材料：雞蛋

做法：

1.雞蛋打散，放入少量的鹽。如果想讓雞蛋看起來(lái)更加嫩，可以往里面加入少量的清水，然后充分?jǐn)嚢琛?/p>

2.往鍋中放入一大匙的油，小火熱鍋，油滾后倒入蛋液。蛋液邊緣慢慢開(kāi)始凝固時(shí)便可翻動(dòng)。

3.用叉子大幅度劃開(kāi)表面，加速烹飪并形成層次。

4.在雞蛋七八成熟的時(shí)候關(guān)掉火，用鍋的余溫來(lái)把雞蛋炒熟。

早餐減肥食譜大全 高顏值低熱量的食譜

炒蘑菇

材料：蘑菇

做法：蘑菇處理干凈后切成片狀。平底鍋中放油，小火熱鍋。油熱后倒入蘑菇，炒熟，放入少量鹽調(diào)味即可。

鮮蝦蕎麥面

材料：蕎麥面1把、鮮蝦3-4只、蔥花少許

做法：高湯事先熬好。大蝦清理干凈，水焯后去殼。熱水煮蕎麥面，盛出后放上蝦仁，撒上蔥花。將煮滾的高湯慢慢澆入碗中即可。

早餐食譜大全減肥

1、煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。做法：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時(shí)甩蛋花，用鹽調(diào)味。這款早餐熱量低，而且吃后能讓人保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的咸粥，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。

2、豆?jié){餐

3、豆?jié){：豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯(cuò)的選擇。做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的，買(mǎi)個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來(lái)把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏。這款早餐最具中國(guó)特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類(lèi)的食物都有了，營(yíng)養(yǎng)豐富。

4、豆奶+蛋白粉餐材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包，這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白粉使你精力更充沛，現(xiàn)在市面上的蛋白粉有很多種。

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