假期雖已過半，但依然是放松身心、積蓄能量的好時(shí)光。想要在余下的日子里玩得盡興又保持活力？這份指南請(qǐng)你收好，助你在假期中段也能保持健康的生活方式，讓每一天都過得充實(shí)又舒心！

守穩(wěn)作息，減輕身體的負(fù)擔(dān)

深夜刷手機(jī)，其實(shí)是在悄悄透支明天的精力與狀態(tài)。“美容覺”的說法確有道理——睡眠不僅是身體修復(fù)的關(guān)鍵期，也是大腦整理記憶、清除代謝廢物的黃金窗口。不妨從今晚開始，嘗試做出一點(diǎn)小改變：提前一刻鐘放下手機(jī)，讓屏幕藍(lán)光漸漸遠(yuǎn)離你的夜晚；調(diào)暗臥室的燈光，為自己營(yíng)造一個(gè)溫柔的入睡氛圍；并設(shè)定一個(gè)固定的起床時(shí)間，用規(guī)律喚醒身體內(nèi)部的節(jié)律。從知道到做到，有時(shí)只需要這提前的十五分鐘，便能開啟一場(chǎng)更踏實(shí)、更滋養(yǎng)的睡眠。

享受美食，保持腸胃的輕松

要想給身體充滿電，其實(shí)不需要復(fù)雜的計(jì)算，記住一個(gè)簡(jiǎn)單的“餐盤公式”就很好：先把半個(gè)盤子裝滿各色蔬菜——顏色越豐富越出彩；再給四分之一配上優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比如雞、魚、蛋或豆制品；最后四分之一留給像糙米、薯類這樣的復(fù)合主食。吃得滿足，搭配得當(dāng)，就是對(duì)身體最實(shí)在的呵護(hù)。

打破久坐，收獲運(yùn)動(dòng)的暢快

運(yùn)動(dòng)不是對(duì)身體的懲罰，而是為它能自由活動(dòng)舉行的慶祝。如果找不到完整的一小時(shí)，不妨從五分鐘開始：用清晨的短暫拉伸喚醒沉睡的肢體，在午間抽十分鐘快走一趟、讓思緒煥然一新，或是夜晚花一刻鐘在家跟練跳操、完成幾組深蹲與平板支撐。動(dòng)起來吧，去追尋那種運(yùn)動(dòng)過后全身通透、神清氣爽的美好感覺！

假期真正的價(jià)值，在于讓我們帶著煥新的能量回到日常。健康的身體，是持久快樂的基石——這個(gè)假期，大數(shù)據(jù)與智能信息工程學(xué)院與你同行，讓活力成為我們共同的假期語言，用更好的狀態(tài)去感受、去經(jīng)歷、去成長(zhǎng)。

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