春節(jié)臨近，人們旅游、出行、聚會(huì)、居家……節(jié)假日期間，不少人的生活作息都會(huì)發(fā)生改變，以致雖然放假了，但身心卻沒(méi)有得到充分休息。專(zhuān)家提醒，即便是在假日，也要保持作息規(guī)律、飲食清淡、適當(dāng)鍛煉，這樣才能得到更好的放松。

　　飲食：防止暴飲暴食，保持清淡飲食原則

　　春節(jié)前夕到春節(jié)期間，人們的聚餐次數(shù)增多，很多人吃的東西無(wú)論是總量還是種類(lèi)都明顯增加。為了防止在節(jié)日期間能量和營(yíng)養(yǎng)整體過(guò)?；蛘呤Ш?，專(zhuān)家給出了以下幾點(diǎn)建議。

　　首先，要特別注意防止暴飲暴食，遵循一個(gè)重要的原則，就是食不過(guò)飽，每餐保證七八分飽。進(jìn)食的規(guī)律盡量保持和平時(shí)一致，不要輕易改變規(guī)律。大多數(shù)人一日三餐，也有老年人一日少量多餐，盡量保持和平時(shí)一致。

　　在節(jié)假日期間，盡量少喝酒，甚至不喝酒，避免飲用太大量的高度烈性酒，尤其是老年人、孕產(chǎn)婦、青少年、兒童要盡量做到滴酒不沾。對(duì)于一些慢病患者，包括有各種代謝指標(biāo)異常的患者，還要盡量做到不飲酒或者少飲酒。

　　此外，要盡量保持清淡飲食原則。盡量少用太多的油脂，特別是油炸油煎的方法，每天的烹調(diào)用油盡量控制在30毫升以?xún)?nèi)。盡可能少鹽，不要吃得太過(guò)于重口味，尤其是不要有無(wú)辣不歡的進(jìn)餐方式。對(duì)于有些胃腸道疾病或者心腦血管有慢病基礎(chǔ)的人尤其應(yīng)該注意。

　　專(zhuān)家還建議盡量回家吃飯，年輕人要多陪老人。特別要保持食物多樣化、食物的均衡，盡可能做到食物的豐富性強(qiáng)一點(diǎn)，種類(lèi)多一點(diǎn)。

　　出行：合理安排行程，做好健康防護(hù)

　　外出游玩應(yīng)合理安排行程，提前做好出行攻略，自駕游應(yīng)避免疲勞駕駛，不要把假期變成緊張的行程表，為自己留出一些休息時(shí)間，防止疲勞和焦慮。

　　容易暈車(chē)的人，乘車(chē)前可適量進(jìn)食清淡的食物，嚴(yán)重暈車(chē)的小伙伴可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下使用藥物預(yù)防，包括吃暈車(chē)藥、貼暈車(chē)貼等方式。

　　出行前如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，建議暫緩出行。老年人、孕產(chǎn)婦和有慢性病等特殊人群，建議請(qǐng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行健康狀況評(píng)估后再?zèng)Q定是否出行。

　　要時(shí)刻注意手衛(wèi)生，及時(shí)用肥皂洗手、流水沖洗或免水洗手凝膠消毒，避免用未清潔的手接觸眼、口、鼻。口罩是預(yù)防呼吸道傳染病的重要防護(hù)措施，在人員密集的公共場(chǎng)所、客運(yùn)場(chǎng)站及乘坐公共交通工具（公交車(chē)、火車(chē)、飛機(jī)等）時(shí)建議科學(xué)佩戴口罩。此外，若出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等呼吸道癥狀時(shí)，應(yīng)佩戴口罩以免傳染他人。

　　喜歡小動(dòng)物的人，要注意不招惹陌生寵物，避免接觸野生動(dòng)物。

　　返程后，要密切關(guān)注自身及家人的身體狀況，如出現(xiàn)發(fā)熱、咽痛、皮疹等異常情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。就診時(shí)，佩戴好口罩，如實(shí)告知醫(yī)生外出史和可疑暴露史。

　　在家：減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間，生活作息要規(guī)律

　　在家里待著容易讓人懶散，長(zhǎng)時(shí)間的靜坐也容易引發(fā)身體不適。因此，在假期中，應(yīng)該多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，可以在家里做拉伸、俯臥撐、仰臥起坐等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分的鍛煉。

　　在假期中，人們?nèi)菀妆浑娮赢a(chǎn)品吸引，長(zhǎng)時(shí)間地使用電子產(chǎn)品會(huì)對(duì)眼睛和身體健康產(chǎn)生不良影響，如頸椎疼痛、視力下降等。應(yīng)該減少使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，適當(dāng)安排時(shí)間進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，與家人、朋友交流等，保持身心健康。

　　節(jié)假日期間，人們還可能會(huì)熬夜看電影、玩游戲、聚會(huì)等，長(zhǎng)時(shí)間的熬夜容易引發(fā)睡眠不足、失眠等問(wèn)題。因此，應(yīng)該保持良好的睡眠習(xí)慣，保證每天的睡眠時(shí)間，晚上睡前也要注意放松身心，避免過(guò)度興奮。

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