2018.01.12 回答

對愛美的女性來說,肥胖是一種災(zāi)難。堅持運動可以達(dá)到減肥瘦身目的。但運動減肥首先要解決心理問題。 1、期望值過高。這是減肥過程中常出現(xiàn)的現(xiàn)象:希望兩個月內(nèi)衣服尺寸縮小3個號碼;拿時裝模特身材作減肥標(biāo)準(zhǔn),都是不實際的。從醫(yī)學(xué)角度講,驟然減肥也對健康有害。你不妨給自己每周定一個小小的目標(biāo)。你將發(fā)現(xiàn)每一個小小目標(biāo)的實現(xiàn)都讓你增添繼續(xù)下去的信心和勇氣。 2、心情沮喪和焦慮。如果心情總處在沮喪和焦慮之中,減肥計劃永遠(yuǎn)不會完成,因為你無法堅持下去。你應(yīng)當(dāng)告訴自己隨著每一次肌肉的運動,那惱人的脂肪都會消耗幾克,而你的活力將會增加一分。 3、沒有耐心。運動減肥的難度可以和戒煙相提并論。研究表明,人體運動20分鐘之后體內(nèi)脂肪才開始消耗。因此,每次運動最少要持續(xù)半小時,每天堅持。如果有困難,每周也要運動三次以上。運動減肥是一場持久戰(zhàn)。至少要堅持兩個月才能有比較明顯效果。 4、消極的心理暗示。我們常常聽到一些最后放棄了自己減肥計劃的女性說:“我太懶了,不愿鍛煉?！边@些消極的自我暗示會削弱自信心,而積極的自我心理暗示會很有作用。比如,雖然是一個肥胖者,已在實施減肥,不妨以肯定的語氣說:“我是一個苗條、健康、強(qiáng)壯、精力充沛的女人?！焙孟駢粝胍呀?jīng)實現(xiàn)。積極心理暗示會極大地促進(jìn)我們有興趣地每天進(jìn)行單調(diào)的練習(xí)或忍受一些痛苦。 5、忽視身體狀況的改善。那些以減輕體重,穿上迷你裙為目標(biāo)的女性肯定會對緩慢的進(jìn)展感到失望。如果換一種想法,把身體狀的改善視作目標(biāo),那就會不斷得到驚喜。比如說,你減肥前爬不動樓梯、游不動泳,而現(xiàn)在你從事這些活動不再那樣喘氣如牛,你就會由此鼓起信心和勇氣。運動減肥如同馬拉松,需要長期、艱苦的努力才能到達(dá)終點。因此也是一場心理上的戰(zhàn)斗。

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