歡迎光臨媽咪育嬰網(wǎng)，今天給大家?guī)淼奈恼率牵河龐胝搲涸袐屧衅诮】悼茖W(xué)運動指南，是有關(guān)保健護理的相關(guān)信息，希望通過閱讀這篇文章，您能夠有所收獲，那就是對我們媽咪育嬰網(wǎng)的全體工作人員最大的肯定和鼓勵，以下是完整【育嬰論壇：孕媽孕期健康科學(xué)運動指南】原文：

母嬰知識網(wǎng)編輯：很多孕媽反應(yīng)說再她們懷孕的時候什么都不想做更不要談什么運動了。這里小編要提醒孕媽朋友們，雖然說懷孕期間，你可能不想去跑一場馬拉松。但是，適宜的體育運動還是有必要的，因為適宜的體育運動將令大多數(shù)孕媽媽受益匪淺。只是需要注意的是在此期間，你需要盡早向你的醫(yī)生或其他健康護理專業(yè)人士咨詢，共同制定你的健身計劃，讓他們給你的日常運動模式提一些意見好幫助你做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

在某種程度上我們都是建議孕媽朋友們，運動強度不要太大要根據(jù)孕前健康狀況來決定。為什么小編要建議所有的孕媽朋友們懷孕期間需要適當(dāng)進行運動呢？在我們回答這個問題的時候請先讓我們來了解下孕期做運動對孕媽來說都有哪些好處呢？

每次當(dāng)你看著自己陌生的身體，懷疑它還是不是屬于自己的，體育運動會增強你的控制感，使你的精力旺盛。運動不僅會通過釋放內(nèi)啡肽(大腦內(nèi)的正常分泌的化學(xué)物質(zhì))讓你感覺變好。通過運動孕媽朋友們的氣色會隨著運動，二增加流經(jīng)皮膚的血液，從而幫助孕媽朋友們煥發(fā)健康光彩。

但是要知道孕期孕媽在運動的時候一定要保證運動前提的安全。這取決于你何時開始運動，和妊娠是否復(fù)雜。如果你懷孕前就進行有規(guī)律的體育運動，那么就繼續(xù)，根據(jù)你的需要做一些調(diào)整即可。如果你懷孕前并不健康，那也不要氣餒！慢慢開始運動，強壯一些之后，再逐漸增加強度。美國健康與公共事業(yè)部推薦，不經(jīng)常運動、不能做激烈運動的健康女性，每周至少進行150分鐘（兩個半小時）中等強度的有氧運動。

如果你身體健康，那么在懷孕期間進行中等強度的運動，發(fā)生危險的幾率很小，也不會增加出現(xiàn)低體重兒、早產(chǎn)或早期妊娠的風(fēng)險。

在你繼續(xù)以往的運動日程或開始新的運動計劃前，懷孕的你應(yīng)該向你的醫(yī)生進行咨詢。尤其是如果你有以下情況，懷孕引發(fā)的高血壓、早期宮縮、陰道出血、早期破水，也稱為早期羊水破裂這四種情況時，一定要與醫(yī)生探討你有所擔(dān)心，和你的運動限制

通過孕期運動為分娩做好準(zhǔn)備，強壯的肌肉和健康的心臟可以大大緩解陣痛和分娩帶來的痛苦。運動能夠使你控制自己的呼吸，這將會幫助你克服疼痛。萬一生產(chǎn)過程很漫長，運動使你增強的忍耐力將會給你實實在在的幫助。

除此外，孕期運動還有助于幫助孕媽朋友們迅速恢復(fù)身形。如果你堅持體育運動的話(假設(shè)懷孕前你就有運動的習(xí)慣)，你就不會在懷孕期間一下子變得太胖。但是不要指望或者嘗試在懷孕期間減肥。對大多數(shù)女性來說，在懷孕期間維持自己的健康水平，才是主要目標(biāo)。雖然專家仍然不認(rèn)為孕期體育運動有其他益處，但是一些研究顯示，體育運動甚至可以降低孕婦出現(xiàn)并發(fā)癥的風(fēng)險，比如子癇前期和妊娠期糖尿病。

推薦散步和游泳，這2種運動是孕媽在孕期間的最佳運動。這取決于你對什么運動感興趣和醫(yī)生的建議。許多孕媽媽喜歡舞蹈、游泳、水中有氧運動、瑜伽、普拉提、騎自行車，或者散步。游泳是最有吸引力的，因為它會提供給你浮力，這一點很受歡迎。嘗試將力量和靈活性結(jié)合的有氧運動，避免跳動。許多專家推薦散步。因為散步可以隨意變化步子，可以增加高度，往丘陵上走，也可以增加距離，走得遠(yuǎn)些。如果你是剛剛開始，用適度輕松的步履走一英里，堅持每周三天。每周增加幾分鐘的運動時間，加快一點點步伐，最終把登上山丘加入運動行程。不論你是老手還是新手，一開始的五分鐘內(nèi)都要走得慢些，當(dāng)作是熱身，最后五分鐘也要慢些，當(dāng)作是放松練習(xí)。又或者可以嘗試孕婦瑜伽或者孕婦體操。如果懷孕前你堅持跑步，那么你懷孕期間也可以繼續(xù)堅持跑步，雖然具體計劃可能要做一些調(diào)整。

不論你和醫(yī)生最終決定讓你采取什么類型的運動，關(guān)鍵是要聽從你身體發(fā)出的警報。例如，許多女性會在懷孕早期感到頭暈?zāi)垦?，并且隨著寶寶長大，她們的重心會發(fā)生變化。因此她們會很容易失去身體平衡，尤其是在懷孕7個月到懷孕9個月。每一天，你的精力水平都在發(fā)生著巨大的變化。隨著寶寶的長大，他會向上推你的肺，你會注意到，在運動的時候，你的呼吸越來越困難，如果你的身體在說：“停！”，你就要停！

這里要提醒孕媽朋友們，孕期在運動時需要避免的運動：大多數(shù)醫(yī)生建議，在懷孕10周之后，孕媽應(yīng)該避免仰面平躺的體育運動。如果你的醫(yī)生沒有列舉其他需要避免的項目，那么參考以下運動，避免這些也會是十分明智的：彈跳、震動(任何可能會引起大幅上下活動的項目)、跳躍、突然轉(zhuǎn)變方向、有腹部受傷風(fēng)險的項目。典型的限制運動項目包括：接觸性運動、滑雪、潛水、騎馬，因為這些運動會帶給孕媽媽受傷的危險。雖然一些醫(yī)生說，如果隨著懷孕時間的增加，你的步子可以逐漸邁得低些，那么臺階有氧運動法是可以接受的；但是另一些醫(yī)生警告，改變的身體重心會使你更容易摔倒。如果你真的要選擇有氧運動，就要確保避免變得上氣不接下氣，或者運動到精疲力竭。

另外，在任何運動項目期間，都要和你的醫(yī)生確認(rèn)，你的身體是否出現(xiàn)了以下警告信號：陰道出血、非正常疼痛、頭暈?zāi)垦；蝾^重腳輕、非正常呼吸短淺、心跳加速或胸痛、陰道液體流出、子宮收縮。如果有出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，孕媽朋友們請務(wù)必注意檢查，以免發(fā)生不必要的事故。

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