中醫(yī)24小時養(yǎng)生的時間表是根據(jù)中醫(yī)的陰陽五行和臟腑經(jīng)絡(luò)理論，將一天分為不同的時間段，每個時間段對應(yīng)不同的臟腑和養(yǎng)生方法。凌晨1-3點養(yǎng)肝，3-5點養(yǎng)肺，5-7點養(yǎng)大腸，7-9點養(yǎng)胃，9-11點養(yǎng)脾，11-13點養(yǎng)心，13-15點養(yǎng)小腸，15-17點養(yǎng)膀胱，17-19點養(yǎng)腎，19-21點養(yǎng)心包，21-23點養(yǎng)三焦，23-1點養(yǎng)膽。具體如下：

凌晨1-3點是肝經(jīng)運行的時間，肝主疏泄，調(diào)節(jié)情志，此時應(yīng)補充充足的睡眠有利于排肝毒；

3-5點是肺經(jīng)運行的時間，肺主氣司呼吸，此時應(yīng)該熟睡養(yǎng)肺氣；

5-7點是大腸經(jīng)運行的時間，大腸主傳導(dǎo)糟粕，此時應(yīng)該進(jìn)行排便，清理腸道；

7-9點是胃經(jīng)運行的時間，胃主受納腐熟水谷，此時應(yīng)該進(jìn)食早餐，以養(yǎng)胃氣；

9-11點是脾經(jīng)運行的時間，脾主運化，此時應(yīng)該進(jìn)行適量的活動，幫助消化；

11-13點是心經(jīng)運行的時間，心主神明，此時應(yīng)該保持心情舒暢，避免過度勞累；

13-15點是小腸經(jīng)運行的時間，小腸主吸收，此時應(yīng)該多喝溫水潤腸道；

15-17點是膀胱經(jīng)運行的時間，膀胱主儲存和排泄尿液，此時應(yīng)該適量飲水，幫助排泄；

17-19點是腎經(jīng)運行的時間，腎主藏精，此時應(yīng)該進(jìn)行適量的運動，如散步、慢跑等，以養(yǎng)腎精；

19-21點是心包經(jīng)運行的時間，心包主保護(hù)心臟，此時應(yīng)該保持心情舒暢，避免情緒波動過大；

21-23點是三焦經(jīng)運行的時間，三焦主決瀆，此時應(yīng)該保持身體的清潔，避免過度勞累；

23-1點是膽經(jīng)運行的時間，膽主疏泄，此時應(yīng)該保持情緒穩(wěn)定，準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

在日常養(yǎng)生中，我們可以根據(jù)中醫(yī)24小時養(yǎng)生時間表來調(diào)整自己的生活習(xí)慣，以達(dá)到養(yǎng)生的目的。例如，按時作息，保證充足的睡眠；按時進(jìn)食，避免過饑過飽；適當(dāng)運動，增強(qiáng)體質(zhì)；保持良好的心態(tài)，避免情緒波動過大等。同時，我們也可以根據(jù)自己的身體狀況和需要，選擇適合自己的養(yǎng)生方法，如食療、按摩、針灸等。

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