減脂一般每天跑3～7公里比較合適，具體的距離需要根據(jù)個(gè)人的情況選擇。

對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)且剛開(kāi)始跑步訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，體力耐力比較差，可以選擇慢跑的方式，每天堅(jiān)持跑3公里，可以有效幫助肌肉力量恢復(fù)到正常水平。如果平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可以選擇勻速慢跑7公里的距離，每跑2到3公里可以停下來(lái)休息幾分鐘，防止虛脫，一般堅(jiān)持2個(gè)月及以上，能看出減脂效果。

減脂跑步普遍使用慢跑的方式，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪的燃燒，從而更快的消耗體內(nèi)多余的脂肪，防止脂肪堆積，進(jìn)而達(dá)到減脂的目的。

跑步在一定程度上會(huì)對(duì)膝蓋和腳踝造成損傷，在跑步前應(yīng)注意做好充分的熱身準(zhǔn)備，穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋。并且在進(jìn)行跑步減脂時(shí)應(yīng)注意合理飲食，葷素搭配，多吃蔬菜水果，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如雞蛋、牛奶、牛肉等食物，保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡。

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