2020年是不尋常的一年，一場(chǎng)突如其來(lái)的疫情打亂了所有人的生活節(jié)奏。步入歲末，回首這一年的經(jīng)歷，梳理困擾年輕人的“2020年健康問題關(guān)鍵詞”時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)，既有與疫情相關(guān)的焦慮、強(qiáng)迫行為、疫情肥，也有年輕人常年關(guān)注的焦點(diǎn)：脫發(fā)、熬夜、抑郁……
關(guān)鍵詞：失眠
現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人加入了熬夜的隊(duì)伍，那么，熬夜的危害究竟有哪些呢？
首先，熬夜會(huì)影響睡眠質(zhì)量?！白罾硐氲娜胨瘯r(shí)間是晚上11點(diǎn)。從晚上11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)深睡眠的比例最高。而如果經(jīng)常熬夜，錯(cuò)過(guò)了最佳睡覺時(shí)段，淺睡眠、做夢(mèng)睡眠的比例就會(huì)更高，睡眠質(zhì)量會(huì)受到影響”。
其次，經(jīng)常熬夜會(huì)對(duì)體重產(chǎn)生影響。因?yàn)榘疽箷?huì)影響人體生長(zhǎng)激素的分泌。生長(zhǎng)激素在晚上11點(diǎn)達(dá)到分泌高峰，這時(shí)如果人在睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)激素就會(huì)分泌得比較多；如果還在清醒狀態(tài)，生長(zhǎng)激素就會(huì)分泌不足。生長(zhǎng)激素可以促進(jìn)脂肪分解，促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成。所以通過(guò)早睡可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，從而達(dá)到減脂增肌的效果。
艾灸應(yīng)對(duì)：艾灸治療失眠能起到養(yǎng)心安神的作用，可以神門、心俞、足三里、太溪、百會(huì)、腎俞為主穴。主要作用是交通心臟、肝腎、脾胃等，理氣寧神，使得心血源源不斷地供應(yīng)腦部，從而保證睡眠質(zhì)量。
關(guān)鍵詞：脫發(fā)
常見的脫發(fā)類型有雄激素性禿發(fā)、斑禿和休止期脫發(fā)。休止期脫發(fā)主要由營(yíng)養(yǎng)不良、季節(jié)變換等因素造成，病因解除后3到4個(gè)月脫發(fā)數(shù)量能逐漸恢復(fù)正常。斑禿主要與遺傳、免疫和精神壓力等因素有關(guān)，一般需要去醫(yī)院皮膚科就診，找到誘發(fā)因素并接受專業(yè)治療，多數(shù)可以治愈。雄激素性禿發(fā)占到脫發(fā)患者數(shù)量的95%，主要發(fā)生于成年男性，在中國(guó)，男性雄激素性禿發(fā)患者約有1.3億，女性患者約有0.3億。
專家介紹說(shuō)，雄激素性禿發(fā)主要表現(xiàn)為頭頂毛發(fā)變細(xì)、變短、變軟，特點(diǎn)是前發(fā)際線后移，頭頂毛發(fā)減少，最終形成禿頂，而顳側(cè)和枕部毛發(fā)減少不明顯，最終頭頂形成M型、C型、U型脫發(fā)區(qū)。
引起雄激素性禿發(fā)的原因主要包括遺傳、雄激素代謝、精神壓力、毛囊微環(huán)境等因素。遺傳方面，雄激素性禿發(fā)目前被認(rèn)為是多基因遺傳疾病，大約50%的男性雄激素性禿發(fā)患者有明確的家族史。
專家建議，如果脫發(fā)較輕可以采取養(yǎng)護(hù)、按摩、飲食保健等居家治療方式。應(yīng)規(guī)律作息，避免熬夜，心情舒暢。同時(shí)注意飲食，可多吃粗糧、豆類、黑木耳、新鮮的蔬菜水果、海產(chǎn)等其他蛋白質(zhì)含量高、具有豐富維生素的食物以及粗纖維食物。要少吃糖類食物，不吃辣椒、生蒜等刺激性食物。此外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)刺激睪酮的分泌，應(yīng)注意多做有氧運(yùn)動(dòng)。
艾灸應(yīng)對(duì)：中醫(yī)認(rèn)為脫發(fā)的主要原因，排除遺傳之外，主要是腎精虛虧導(dǎo)致，因此艾灸主要選神闕、命門、腎俞、足三里、三陰交，來(lái)進(jìn)行補(bǔ)氣血，溫陽(yáng)腎元。
關(guān)鍵詞：肥胖
肥胖可能導(dǎo)致一系列并發(fā)癥或者相關(guān)疾病，進(jìn)而影響人的預(yù)期壽命或?qū)е律钯|(zhì)量下降，可能引發(fā)生理、心理和社會(huì)問題。已證實(shí)肥胖癥是心血管疾病、糖尿病、某些癌癥的重要危險(xiǎn)因素。
醫(yī)學(xué)上有對(duì)于肥胖相關(guān)的判定方式。標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105，肥胖程度（%）=（實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重）/標(biāo)準(zhǔn)體重×100%。肥胖程度在±10%之間為正常，10%-20%之間為超重，20%-30%之間為輕度肥胖，30%-50%之間為中度肥胖，大于50%為重度肥胖，大于100%為病態(tài)肥胖。
現(xiàn)代治療肥胖的方法包括合理飲食、運(yùn)動(dòng)、行為和生活方式調(diào)整、心理和社會(huì)支持、藥物和手術(shù)等。其中，生活方式干預(yù)非常重要。健康的生活方式主要包含以下四方面內(nèi)容，合理飲食，控制體重；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持；戒煙限酒，受益無(wú)窮；保持樂觀，心理平衡。
健康的生活方式還要有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。專家表示，運(yùn)動(dòng)光“動(dòng)了”是不夠的，運(yùn)動(dòng)是一種有目的、有計(jì)劃、可重復(fù)的多個(gè)大肌群參與的，旨在促進(jìn)心肺耐力、肌肉力量、平衡性和柔韌性的身體活動(dòng)，并非沒有臥床或靜坐就等于進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)，日?；顒?dòng)不能代替運(yùn)動(dòng)。
專家特別強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)，切忌隨意鍛煉，要根據(jù)每個(gè)人的具體情況，如年齡、性別、體質(zhì)等，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。
艾灸應(yīng)對(duì)：中醫(yī)看來(lái)，肥胖都是因?yàn)槠⑽傅倪\(yùn)化能力和身體代謝能力下降，特別是對(duì)明明吃得不多，身體仍然很胖的朋友來(lái)說(shuō)，艾灸脾經(jīng)，多灸灸中脘、足三里、豐隆等穴位，好好調(diào)理自己的脾胃，能夠有效應(yīng)對(duì)肥胖問題。
關(guān)鍵詞：視力下降
在我國(guó)，有6億多人飽受近視的困擾。國(guó)家衛(wèi)健委于6月5日發(fā)布的《中國(guó)眼健康白皮書》顯示，我國(guó)兒童青少年總體近視率為53.6%，其中6歲兒童為14.5%，小學(xué)生為36%，初中生為71.6%，高中生為81%，大學(xué)生為90%。
近視與長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼關(guān)系密切。尤其在疫情期間，兒童青少年不僅要避免外出活動(dòng)，還要通過(guò)網(wǎng)課學(xué)習(xí)，這無(wú)疑會(huì)導(dǎo)致近視的發(fā)生或者近視加深。
兒童青少年如何合理用眼？專家建議，避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品和看電視。選擇電子產(chǎn)品要堅(jiān)持“寧大勿小”原則，選擇順序依次為投影、電視、電腦、平板電腦、手機(jī)。非學(xué)習(xí)使用電子產(chǎn)品不超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)。通過(guò)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)30到40分鐘后，閉眼休息或者遠(yuǎn)眺10分鐘。持續(xù)用眼后認(rèn)真做眼保健操，使眼睛充分休息。讀書寫字的時(shí)候保持“三個(gè)一”，手離筆尖一寸、眼離書本一尺，胸距書桌一拳。
另外，要改掉不良的用眼習(xí)慣。不在吃飯、臥床時(shí)看書或者使用電子產(chǎn)品，不在光線過(guò)暗或者陽(yáng)光直射的情況下看書寫字，讀寫的過(guò)程中同時(shí)打開房間大燈和臺(tái)燈，臺(tái)燈要有足夠和均勻的亮度及色溫，書籍紙張應(yīng)避免精裝的銅版紙，減少眩光的發(fā)生?？梢栽O(shè)置綠色背景的屏保壁紙，以緩解眼疲勞。
艾灸應(yīng)對(duì)：多艾灸迎香穴、睛明穴可以緩解眼部疲勞，平時(shí)還應(yīng)該多做眼睛保健操，沒過(guò)經(jīng)過(guò)2個(gè)小時(shí)左右的用眼時(shí)間，盡量讓眼睛稍微休息2分鐘，看一下綠色的植物，遠(yuǎn)眺一下，都是不錯(cuò)的休息方式。
關(guān)鍵詞：焦慮
焦慮感一般都來(lái)得很突然，大多是在深夜，看著書、刷著朋友圈或是與朋友聊天的某個(gè)瞬間，就會(huì)突然陷入不安，心率加快，無(wú)法繼續(xù)專注于手中正在做的事，甚至有時(shí)候會(huì)很想大哭一場(chǎng)。
焦慮的核心就是不確定，不知道會(huì)發(fā)生什么。焦慮可以表現(xiàn)為擔(dān)心害怕，也可以表現(xiàn)為各種身體癥狀。
精神性焦慮表現(xiàn)為精神上的過(guò)度擔(dān)心和泛化。由于精神長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，個(gè)體會(huì)表現(xiàn)為易激惹、易發(fā)脾氣、易生氣，而且會(huì)影響個(gè)體的大腦對(duì)世界的認(rèn)識(shí)和判斷，會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、容易走神的情況。長(zhǎng)時(shí)間的焦慮會(huì)使大腦處于一種異?；钴S的狀態(tài)，從而導(dǎo)致個(gè)體容易失眠。而失眠又會(huì)引起新的問題，例如記憶力下降、反應(yīng)變慢等。
焦慮也會(huì)產(chǎn)生一系列的軀體癥狀，比如心慌、胸口發(fā)悶、口干、尿頻、出汗，甚至是感到憋氣或者是過(guò)度的喘氣，肌肉也會(huì)表現(xiàn)出特別緊繃的現(xiàn)象，容易酸痛，甚至發(fā)抖。
焦慮其實(shí)也有它的功能和意義。焦慮是人類在面臨病痛、災(zāi)難等重大事件時(shí)的一種應(yīng)激反應(yīng)，是一種正?，F(xiàn)象。它實(shí)際上是生物本身應(yīng)該有的一種防疫功能，在遭遇比較重大的事件時(shí)——比如說(shuō)這次新冠肺炎疫情——產(chǎn)生焦慮情緒是人的正常反應(yīng)，它是一種身體的保護(hù)機(jī)制。
專家認(rèn)為，每個(gè)人在經(jīng)歷重大負(fù)性事件后都會(huì)有一些焦慮、擔(dān)心等負(fù)性情緒，這些是正常的，應(yīng)接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄情緒。面對(duì)壓力，可以采取一些積極的應(yīng)對(duì)措施，例如在穩(wěn)定的居所、定時(shí)吃飯、按時(shí)休息。維持日常的生活和穩(wěn)定的心理狀態(tài)有助于減輕壓力。
艾灸應(yīng)對(duì)：可多艾灸和通肝經(jīng)，疏肝理氣，在加上膻中穴位開胸防郁，平時(shí)盡量培養(yǎng)自己一項(xiàng)健康的興趣愛好，在稍感焦慮的時(shí)候，轉(zhuǎn)移自己的注意力。返回搜狐，查看更多
