摘要：橢圓機又叫太空漫步機，作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械，它受到不少使用者和專業(yè)人士的喜愛。那么橢圓機要如何使用呢？雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運動;等手腳的運動達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。在使用一段時間之后，要記得對橢圓機進(jìn)行保養(yǎng)，接下來就一起了解下相關(guān)知識吧。

一、橢圓機的使用方法

橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結(jié)合起來，經(jīng)常使用可以協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長時間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運動能力。但我們在鍛煉場所?？吹?，一些鍛煉者誤將橢圓機當(dāng)作跑步機，運動時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，結(jié)果顧此失彼，還可能由于動作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉，甚至摔傷。

正確的練習(xí)方法是：

1、雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運動;等手腳的運動達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

2、用橢圓機練習(xí)能做向前、向后的雙向運動。練習(xí)時一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5～6分鐘，最好每次活動能夠練習(xí)3～4組。動作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

二、橢圓機的保養(yǎng)方法

1、橢圓機使用前要經(jīng)過仔細(xì)的檢查。橢圓機的每個部位都應(yīng)該細(xì)心的檢查一次，注意螺絲有沒有松動，或者有沒有開焊、斷裂等問題，有的話要及時的進(jìn)行修理，保證器材完整。還要檢驗器材的操作機構(gòu)、傳動系統(tǒng)、變速機構(gòu)及安全防護(hù)、保險裝置是否靈敏可靠;并要保持橢圓機的機身干凈度。

2、橢圓機放置環(huán)境的空氣濕度很重要，保持室內(nèi)一定的濕度可以避免器材活動部位沒有塵土，能夠有效的減少器材的磨損。

3、需要定時為橢圓機的雙軌道滑輪加定量的潤滑油，保持其運動時的暢順。

4、常備一些容易損壞的零部件，如螺絲、接頭、鋼絲繩、稍子、滑輪和握把等，以備在有需要時能及時地更換。

5、要按照說明書上的指導(dǎo)方式來使用橢圓機，重量塊應(yīng)該回位輕放，對高速重量的插稍要保存好，不要亂扔亂放。

三、橢圓機的選購方法

1、操作系統(tǒng)(面板)

好的橢圓機會有更加人性化的操作面板，可以快速開始并任意選擇運動程序，并且操作上更是簡單易學(xué)，一個直觀，簡單的操作面板給您的連續(xù)不間斷的運動提供了極大的便利。

2、平穩(wěn)(阻力系統(tǒng)與平衡飛輪)

人們都希望買到不需保養(yǎng)也不會震動的健身器材，這就要看那臺橢圓機的阻力系統(tǒng)的性能的優(yōu)劣了。另外平衡飛輪的重量也決定了器材的靜音與平穩(wěn)效果，飛輪重量越大，平穩(wěn)性與舒適度越高。

3、安靜(傳動系統(tǒng))

既然是家用健身器材，靜音效果就尤為重要。多紋超靜音皮帶的驅(qū)動系統(tǒng)，比起老式的鉸鏈?zhǔn)絺鲃酉到y(tǒng)提供了更安靜更穩(wěn)定的傳動。

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