這樣走路更有效！中醫(yī)教你4個(gè)走路小撇步，燃脂、降血壓效果更加倍

走路是最常見且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的運(yùn)動，但透過一些小技巧，可以讓走路的效果更好。韓國中醫(yī)師金素興建議，搭配一些動作或調(diào)整時(shí)間，能讓走路效益最大化。

1. 揮動雙臂

研究顯示，走路時(shí)揮動雙臂能有效改善熱量消耗。相較於雙臂貼在身側(cè)，揮動雙臂會增加26%的力氣消耗。富川自生中醫(yī)院院長李光漢也指出，揮臂能增加全身的能動性，促進(jìn)身體側(cè)向柔軟性。

2. 唱歌

唱歌能促進(jìn)肺部肌肉活動，增加肺活量。邊走路邊唱歌30分鐘，消耗的熱量比單純走路多出55大卡，相當(dāng)於多走10分鐘的距離，運(yùn)動效率提升約33%。此外，唱歌也能幫助排出肌肉產(chǎn)生的老廢物質(zhì)，降低疲勞感，達(dá)到紓壓效果。

3. 早上走30分鐘

澳洲研究發(fā)現(xiàn)，每天早上走30分鐘，能有效減少體內(nèi)導(dǎo)致血壓上升的兒茶酚胺分泌，促進(jìn)血管彈性，使血壓平均降低3.4mmHg。由於白天通常是血壓最高的時(shí)間點(diǎn)，早上走路能達(dá)到最佳的降血壓效果。 研究也顯示，每多走3分鐘，血壓就能再降低1.7mmHg。停經(jīng)後女性因賀爾蒙變化較大，效果更顯著，最多可降低6.6mmHg。 冬天走路時(shí)，由於低溫可能導(dǎo)致血壓升高，應(yīng)避免過於劇烈，特別是心臟疾病患者更要小心。

4. 飯後走30分鐘

金醫(yī)師說明，飯後即使只走10分鐘，飯後血糖平均也會下降12%，最多可達(dá)22%，晚餐後效果更佳。 飯後走路能將分解食物獲得的營養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為能量消耗，降低血糖、減少脂肪堆積，達(dá)到減重效果。 相反地，飯後久坐或直接躺下，攝取的營養(yǎng)素會直接轉(zhuǎn)為脂肪儲存。若想減重，建議至少走30分鐘，效果更顯著。

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