學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單地減肥技巧，能夠讓你的新陳代謝能力提升上來(lái)，代謝上來(lái)了，身材也就瘦了。消耗能量增加了，體脂率自然就會(huì)下降！

10個(gè)實(shí)用減肥技巧：讓你體脂率從32%降到22%，身材也就瘦下來(lái)了！

1，三餐規(guī)律飲食，不要過(guò)度節(jié)食

每天三餐規(guī)律進(jìn)食，比起節(jié)食減肥來(lái)說(shuō)，更能夠讓減肥的效率提升，三餐吃夠每天代謝的消耗值，身體自然能夠維持旺盛的代謝，而節(jié)食減肥只是短暫地降低體重，卻抑制了身體的代謝，反而會(huì)讓減肥變得反復(fù)，所以三餐按時(shí)吃，能夠讓減肥的速度加快，控制熱量即可！

2，多吃高蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)食物的食物熱效應(yīng)是其他食物的2倍以上

日常多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物，能夠提升食物熱效應(yīng)，身體在消化高蛋白質(zhì)的時(shí)候，會(huì)促使身體消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝狀態(tài)，持續(xù)燃脂。比如雞胸肉，牛肉，深海魚(yú)，蝦，以及牛肉，豆制品等，都可以補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。

3，保持清淡口味進(jìn)食，避免重口味

清淡口味能夠控制食欲，而重口味重油鹽的食物會(huì)讓你想要吃得更多，不利于減肥，還會(huì)導(dǎo)致身體堆積脂肪的速度加快。保持清淡飲食為主，能夠促進(jìn)消化，維持身體旺盛的代謝。

4，把主食更換一下，降低身體炎癥

主食是一定要吃的，碳水是維持身體運(yùn)轉(zhuǎn)的能量來(lái)源，但是將主食換一下，不要吃過(guò)多的精制碳水，換成粗糧等，比如燕麥，豆類，糙米，土豆，山藥，南瓜，全谷物類的主食等，能夠穩(wěn)定血糖，避免血糖波動(dòng)，避免脂肪堆積，促進(jìn)身體的消化，降低全身炎癥。

5，戒掉冷飲，多喝溫水，適當(dāng)?shù)木G茶和黑咖啡也有助于提代謝

入夏后，一定要堅(jiān)持多喝溫水，日?？梢院炔杷蛘呤呛诳Х葋?lái)提升身體的代謝，多喝溫水能夠維持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)代謝循環(huán)，但是切記不要喝冷飲，特別是含糖的飲料，不然只會(huì)讓身材不斷地發(fā)胖。

6，早起空腹運(yùn)動(dòng)，能夠直接燃燒更多脂肪

身體經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的消耗后，體內(nèi)的糖原被消耗得差不多了，所以早起空腹運(yùn)動(dòng)能夠直接燃燒脂肪，消耗掉更多熱量來(lái)維持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，空腹運(yùn)動(dòng)可以是快走30分鐘，慢跑20分鐘。

7，定期的力量訓(xùn)練，可以減脂還能塑形

力量訓(xùn)練能夠維持身體的肌肉量，保持身體旺盛的代謝，有效地促進(jìn)身體消耗熱量，持續(xù)燃脂，肌肉量的提升還能夠讓你塑造身材曲線。比如俯臥撐和深蹲這類運(yùn)動(dòng)可以多做！

8，晚餐早點(diǎn)吃，飯后快走30分鐘

晚餐盡量早點(diǎn)吃，飯后散步走，都可以促進(jìn)身體的消化和吸收，避免脂肪堆積，讓身體持續(xù)消耗熱量。

9，避免久坐，提升日?；顒?dòng)量

日常要避免久坐的習(xí)慣，多讓自己起來(lái)走一走，比如多喝水，可以多上廁所，下班后選擇走一段路回家等，提升日常身體的活動(dòng)量，能夠消耗掉更多的熱量。

10，晚上22點(diǎn)入睡

晚上堅(jiān)持養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，早睡能夠讓身體維持代謝，促進(jìn)內(nèi)分泌穩(wěn)定，激素水平提升，有助于控制食欲，還可以保持身體活力滿滿，精力充沛，保持每天旺盛的代謝。

這10個(gè)實(shí)用的減脂技巧，做到越多，瘦得越快，還可以養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，讓你保持好身材，維持升的代謝狀態(tài)。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

可以讓體脂率降到15%的6個(gè)小技巧，照著做就能瘦下來(lái)
可以讓體脂率降到16%的6個(gè)小技巧，照著做在家就能瘦下來(lái)
可以讓體脂率降到15%的7個(gè)小技巧，照著做就能瘦下來(lái)
可以讓體脂率降到15%的8個(gè)小技巧，照著做就能瘦下來(lái)
可以讓體脂率降到17%的7個(gè)小技巧，在家就能瘦下來(lái)
4 條實(shí)用技巧，讓體脂率咔咔下降
減脂：6個(gè)降低體脂率的小技巧，體脂率下降8%
5條減肥技巧，體重從140斤降到110斤，讓身材暴瘦一圈
10個(gè)減肥的小技巧，不用挨餓也能瘦下來(lái)
8個(gè)技巧讓脂肪降下來(lái)，懶人在家也能輕松瘦下來(lái)

網(wǎng)址: 10個(gè)實(shí)用減肥技巧：讓你體脂率從32%降到22%，身材也就瘦下來(lái)了 http://m.gysdgmq.cn/newsview1844401.html