７天健康減肥計(jì)劃 想要火速打造完美的S曲線，就要從飲食與局部雕塑入手，快速減肥的同時(shí)也要顧全健康。今天就來為你推薦10天減肥計(jì)劃，幫你健康快速減肥，打造完美好身材！ 飲食Diet

從飲食改變是最容易的方式，但是不能一下子就馬上徹底改變或者是斷食，更不要輕易地嘗試減肥藥，因?yàn)椴皇敲恳粋€(gè)人的體質(zhì)都適合嘗試，所以應(yīng)該從減量開始，再慢慢地改變飲食內(nèi)容，每天減500-1000大卡是可以接受的范圍。 4種超夯的健康瘦身食譜

1、韓星宋慧喬不忌口妙方

1公升的水里加上半粒檸檬原汁，每日至少喝下3公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，不過必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水，10天內(nèi)大概可以瘦2公斤左右，但是不能夠空腹喝易傷胃，更不能因此就大吃大喝。

2、蔬果大全

持續(xù)3天的蔬菜水果餐，若是餓了可以以喝豆?jié){和低卡餅干替代，但是盡量選擇熱量較低糖分較少的水果，蘋果就是很好的選擇，而香蕉、荔枝熱量太高，但是這樣的食譜不能連續(xù)吃太久以免營養(yǎng)攝取不均衡，大約10天可以瘦2-3公 1

斤。

3、每個(gè)媽媽都說有效的巫婆湯

巫婆湯又號(hào)稱7日瘦身湯，材料為2-3個(gè)大番茄、1個(gè)高麗菜、2個(gè)青椒、1把的芹菜、2個(gè)洋蔥，做法是在一個(gè)大鍋中加入可以蓋過所有蔬菜的水，熬煮所有材料到所有的菜變軟，在喝之前依自己的喜好添加鹽、胡椒和香菜，操作方法也相當(dāng)簡單，步驟如下：

第1天 吃香蕉以外的水果配瘦身湯。

第2天 吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯。

第3天 除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯。 第4天 吃香蕉（最多3根）和脫脂奶配瘦身湯。

第5天 吃300-700g牛肉加6個(gè)西紅柿，多喝水和至少1次瘦身湯。

第6天 牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯。 第7天 正常飲食加瘦身湯。

此瘦身湯不止能夠消耗脂肪，還有清洗消化系統(tǒng)的功能，大約7天就能瘦2公斤，就算體重沒有變，也能感覺身體變得輕盈，是媽媽們口耳相傳的大秘方。

4、優(yōu)格減肥法

每天起床后先喝2杯500c.c的溫開水，早餐吃麥片優(yōu)格（新鮮優(yōu)格250c.c 綜合果仁），可用麥片代替綜合果仁，午餐為水果優(yōu)格（新鮮優(yōu)格250c.c 季節(jié)水果），晚餐正常吃， 2

優(yōu)格可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，一星期依個(gè)人體質(zhì)約減2-5公斤。 過低熱量容易造成猝死！

限制攝取的熱量是一種常見的減肥方法，但是要適度適量，美國加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明，若每天攝取熱量低于600卡可能會(huì)危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險(xiǎn)，不可輕忽。

曲線雕塑Curvy Body

針對(duì)不同的部位局部雕塑，不要以為短短10天無法改變身材喔！因?yàn)樯眢w是會(huì)記憶的，每個(gè)動(dòng)作的累積都會(huì)造成肌肉的變化，也許短時(shí)間之內(nèi)無法變成林志玲的魔鬼級(jí)身材，但是至少可以展現(xiàn)均勻的曲線。

運(yùn)動(dòng)是不二法則

減肥也學(xué)不一定非得靠運(yùn)動(dòng)不可，但是美麗的線條必定是靠運(yùn)動(dòng)而來，除了有氧運(yùn)動(dòng)（如：游泳、慢跑等）能夠比較快速燃燒脂肪之外，局部的伸展操、按摩能夠加強(qiáng)緊實(shí)度，達(dá)到完美的弧度喔！

·蝴蝶袖bye-bye按摩法

Step1：將瘦身霜擦在松垮的部分，輕輕地拍打至皮膚吸收。

Step2：上下來回揉捏5次，左右手反復(fù)各做2次。 ·還我平坦小腹

3

秘訣1 每天睡前仰臥起坐50下，1周之內(nèi)就有明顯感覺。 秘訣2 每天搖呼啦圈，腰部線條會(huì)變得很纖細(xì)。

秘訣3 將瘦身產(chǎn)品涂抹左小腹，順時(shí)針畫圓，從左側(cè)按摩至肚臍；然后再與前相反，從右側(cè)小腹順時(shí)針按摩，回到肚臍中央。

·打造蜜桃翹臀

秘訣1 每天爬樓梯，很快就能感覺到臀部變翹。

秘訣2 隨時(shí)隨地夾緊臀部，雖然累但能達(dá)到緊實(shí)又渾圓的效果。

秘訣3 搭配按摩霜揉捏臀部，由下往上推抵抗地心引力。 秘訣4 身體保持挺直，雙腳輪流往后踢，是速效蜜桃臀養(yǎng)成法。

·修飾勻稱美腿

秘訣1 每天睡前平躺倒踩腳踏車100下，消除大腿贅肉同時(shí)有緊實(shí)作用。

秘訣2 每天睡前躺在床上把雙腳靠在墻壁上成90度，比較不會(huì)有蘿卜腿。

秘訣3 搭配按摩霜用手指關(guān)節(jié)刮推腿部，幫助消除堆積的脂肪。

4

第二篇：最快速有效健康的減肥計(jì)劃

首先申明我不是專業(yè)減肥師，我只是在減肥的道路上摸爬滾打，對(duì)于減肥有著自己獨(dú)特的心得，分享給大家，希望可以對(duì)注重自己身形美麗健康的朋友們有所幫助。原創(chuàng)請(qǐng)勿抄襲。 每年到了這個(gè)月份周圍朋友都愛流行減肥，要不就是通過節(jié)食，什么所謂的三日蘋果減肥法、21天瘦身法等等，對(duì)于這一類的方法，本人通過親身經(jīng)歷告訴你，如果你不怕反彈也不怕傷身體，那你盡管試好了，我經(jīng)常聽到身邊有人在說餓得不行減了5公斤的，實(shí)在是替她擔(dān)心，請(qǐng)你記住減肥不完全等于減體重，節(jié)食減肥的弊端十年后一定會(huì)報(bào)復(fù)在你的身上，因?yàn)楹芏嗟鞍踪|(zhì)氨基酸人本身是無法合成的，必須通過肉食來獲得。如果沒有足夠的食物攝入，那么就會(huì)發(fā)生可怕的事情：人會(huì)分解自己的肌肉、內(nèi)臟等，來得到必須的蛋白質(zhì)。所以，如果你真的節(jié)食，那么你減下來恐怕包括你的肌肉和器官。而且，肉類中除了蛋白質(zhì)，還有很多的人的必須品，比如維生素，礦物質(zhì)，以及一些其他的物質(zhì)。其他的食物是很難代替的。還有很重要的一點(diǎn)，相信會(huì)很多人也發(fā)現(xiàn)了，節(jié)食減肥反彈的嚇人。原因在于節(jié)食后身體處于負(fù)營養(yǎng)狀態(tài)，一旦有新的食物營養(yǎng)攝入，身體第一個(gè)反應(yīng)就是儲(chǔ)備。所以你怎么可能不反彈呢？除非你一輩子節(jié)食。我想沒有一個(gè)妹子愿意看到在承受餓的頭暈眼花的痛苦后體重大幅的飆升吧？

接下來我來說一下運(yùn)動(dòng)減肥，不得不承認(rèn)運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，可以通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。妹子們看到這里要說，我不要肌肉，哪兒哪兒會(huì)變粗壯的，一塊一塊的肌肉，太惡心了。我想這個(gè)問題不只是我，而是大多數(shù)女生關(guān)注的，由于害怕產(chǎn)生肌肉而不敢全身心投入到運(yùn)動(dòng)中去。關(guān)于這個(gè)問題我想說，我仔細(xì)研究過也咨詢過專業(yè)的健身教練，這個(gè)絕對(duì)不可能的，因?yàn)榕狈δ行院蔂柮?，長出滿身肌肉的幾率微乎

其微。跑步騎單車這類有氧運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)使肌肉得到一定程度的增長，但是會(huì)拉長肌肉纖維,看起來反而會(huì)覺得身體變纖細(xì)了。因?yàn)橐皇沁\(yùn)動(dòng)使身體脂肪減少，二是這種程度的肌肉生長會(huì)使身體看起來更顯活力，身體更緊繃，更加突顯身形。但是說實(shí)話要想通過運(yùn)動(dòng)健康的瘦下來，太難了，首先你有毅力保證每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘嗎？其次就算瘦下來了，你能保證恢復(fù)期還會(huì)堅(jiān)持每天的運(yùn)動(dòng)量嗎？反正像我這樣的懶人不能，所以運(yùn)動(dòng)減肥并不是適合每個(gè)人的，畢竟健身房里的胖子也不在少數(shù)。

還有很多人常有錯(cuò)誤的觀念，以為只要?jiǎng)泳蜁?huì)瘦，其實(shí)不然，換句話說，那些在跑步機(jī)上蓮步輕移、專注看電視勝過運(yùn)動(dòng)的姑娘們大老爺們，會(huì)瘦下來才有鬼吧。首先有氧運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常校內(nèi)分享里流行的例如幾個(gè)動(dòng)作幫你快速瘦小肚子，瘦小腿之類的日志

完全是瞎扯淡，因?yàn)檫@些動(dòng)作都屬于無氧的重量訓(xùn)練。

所以健康的減肥并不是一種方法就會(huì)特別奏效，很多人一直在努力卻始終瘦不下來的原因就是看到方法就去試，看到運(yùn)動(dòng)就去做，做不到堅(jiān)持不說，根本不清楚那些方法到底適不適合你。減肥一定是要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)情況制定健康的瘦身計(jì)劃。對(duì)于我們這一類懶人來說，最合理的搭配就是有效的排毒、健康的飲食和少量的運(yùn)動(dòng)。究竟怎樣才是有效的排毒，自從朋友推薦給我臺(tái)灣咔咔壽，一開始當(dāng)零食吃，口感很不錯(cuò)，讓我驚訝的是第二天就看到了驚喜的效果，每天定時(shí)排便，很多宿便（有點(diǎn)惡心但是是真的），整個(gè)人感覺清爽許多，悄無聲息中減掉了12斤，最重要的是健康啊，還有喝水是非常重要的包括喝水時(shí)間和喝水多少都是非常重要的。具體的我就不做闡述了。而健康的飲食更是因人而異，不吃早飯是不利于減肥的，因?yàn)檠沁^低會(huì)影響脂肪的氧化效率。其次是少食多餐，建議減肥中的人一天吃4頓，每頓5成飽。分別為起床的早餐，9點(diǎn)半的加餐，12點(diǎn)的午餐，下午3點(diǎn)半的下

午茶。穩(wěn)定的血糖有助于脂肪的燃燒。切忌暴飲暴食，一饑一飽。膳食構(gòu)成，蛋白質(zhì)和碳水化合物比例安排在

1比

1。盡量少吃油和鹽。油的脂肪含量不用多說，鹽會(huì)造成皮下貯水，使人看起來浮腫。臨睡前不要食用任何碳水化合物食物，包括水果。會(huì)降低睡眠時(shí)脂肪消耗率。切記減肥不減主食。少量的運(yùn)動(dòng)我相信是每個(gè)人都可以接受的，我不相信你連走路的時(shí)間都沒有吧。所以其實(shí)減肥很簡單，找對(duì)適合自己的方法，你真的會(huì)有一個(gè)大蛻變，不管你相不相信，反正我做到了，歡迎有疑問的小伙伴咨詢微信895069306，我很樂意與大家分享并制定專屬于你的瘦身方案，做一個(gè)健康的小瘦子！

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